När jag tänkte på ett relevant ämne och med hänsyn till mina individuella behov bestämde jag mig för att prata lite om det, hjälpa många som ökar kroppsbyggnad och är också från en tidig ålder eller blir laktosintolerant genom åren.

Faktum är att detta bör öppna en varning, inklusive många människor som har denna intolerans och om du vill veta det.

Det är känt att vid födseln, ett däggdjursdjur, det vill säga det kommer inte från ägg, som de flesta fåglar, reptiler och fisk, har som huvudämne de bröstmjölk, produceras av hans mammas bröstkörtlar.

Mjölk är i själva verket en vit ogenomskinlig utsöndring som utsöndras av bröstkörtlarna i en mer utvecklad beståndsdel bestående av specifika näringsämnen.

Varje mjölktyp, av de olika däggdjuren, har en specifik komposition för varje varelse som kommer att matas.

Mjölkmjölk är därför inte detsamma som en lioness mjölk, som inte är densamma som en tigres mjölk och så vidare.

Dessutom, den bröstmjölk är ett ämne av mycket stor betydelse i denna fas, eftersom inte bara de värden och näringsfaktorer, men allt som innefattar, till exempel, antikropp last, vilket kommer att bidra till den nyfödda immunsystemet, förhindrar det vid denna och i stadier av sjukdomar, infektioner och liknande.

Mjölken är en utmärkt mat., en källa till kolhydrater, proteiner av mycket höga och mycket högt biologiskt värde PDCAAS, kalciumkälla bättre absorption och biotillgänglighet i kroppen, källan till många vitaminer och mineraler, har utmärkt absorption och så vidare.

Men mjölken, för dem som är laktosintoleranta kan representera böter på en sjukdom, speciellt för bodybuilding utövare, eftersom förutom mjölk och de flesta av dess derivat är bra livsmedel för muskelmassa vinna, De flesta av de kosttillskott vi äter härleds också av mjölk.

Artikelindex:

  • Vad är laktos?
  • Vad är laktosintolerans och dess orsaker
  • Symptom på laktosintolerans
  • Dribbling laktosintoleransen
  • Bonus Tips: Hur man tränar med laktosintolerans

Vad är laktos?

Kortfattat är laktosen sockret i mjölk och dess derivat. I mjölk är den närvarande i cirka 6 till 8% av mjölken, medan den i koen är tillgängligheten runt 4 till 6%.

Vad är laktosintolerans och dess orsaker

Laktosintolerans det är en sjukdom, genetisk eller på annat sätt, där läktas enzym ansvarigt för hydrolys av laktos till dess två monosackarider, glukos och galaktos.

Denna sjukdom, som sagt, kan vara genetisk eller kan förvärvas under åren, på grund av brist på mjölkförbrukning, på grund av någon dålig naturlig produktion av enzymet, bland andra faktorer.

Som sagt skulle detta naturligtvis hända, som i de flesta fall, där det inte finns någon mjölkkonsumtion.

Det här beror på att kroppen förstår att det inte finns något behov av att släppa energi med produktionen av ett enzym för att smälta något som teoretiskt och teoretiskt sett kommer vi inte att missa och kommer inte att vara matkälla.

Laktosintolerans är vanligare hos vuxna och är inte farlig med lämpliga behandlingar. Denna sjukdom är främst närvarande i Asien, Afrika, Native American och Medelhavsområdet.

mellan andra orsaker kan citeras: tarmoperation; en infektion i tunntarmen som orsakas av virus eller bakterier och tarmsjukdomar som orsakar skador på tarmens foder. Men dessa orsaker är alltid sällsynta och svårare att hitta.

andra vanligt mjölkproblem är allergi mot mjölkprotein (kasein) som inte bör förväxlas med laktosintolerans eller med galaktosintolerans (vilket bland annat är det värsta och mest känsliga).

Symptom på laktosintolerans

Symtom på laktosintoleranta personer uppträder vanligen mellan 30 minuter och 2 timmar efter intag av livsmedel och mejeri avlastas endast när det finns ett avbrott i själva produkten, det vill säga fullständig nedbrytning och utsöndring. Bland de vanligaste symptomen är:

  • kramper;
  • gas;
  • diarré; och
  • Abdominal uppblåsthet.

Om du upplever något av dessa symtom efter att ha ätit mat som innehåller laktos, var medveten om att höga doser ofta orsakar allvarliga komplikationer och kan göra dina symtom värre..

Om du har någon misstanke, kontakta omedelbart läkare..

Dribbling laktosintoleransen

Men att vara den så viktig mjölk och råmaterial av så många saker som involverar näring kopplad till muskelvinster, skulle det bli omöjligt för en laktosintolerant att ha bra resultat i bodybuilding?

Svaret är nej! Men viss försiktighet måste tas och några anpassningar måste göras och det är just på några av dem som vi kommer att behandla framåt.

diet:

I grund och botten diet av en laktosintolerant, beroende på din känslighet kan eller kanske inte ha något mycket lågt mjölklaktosderivat.

Trots detta är det bara över tid att vi kan identifiera vilka kvantiteter.

När jag upptäckte att jag var laktosintolerant var det ganska intressant: Under en lång tid började jag inte använda mjölk eller derivat i kosten.

När jag återinförde hade jag inga problem, eftersom jag hade mjölk (och mycket mjölk) i hela mitt liv. Men som dagarna gick förbi, gastriska obehag, mag- och tarmproblem började bli mer intensiv.

Jag trodde allt: gluten, avenin, färgämnen, kombinationer, förfallna livsmedel, förtjockningsmedel och en annan stor lista. Jag förtalade falska märken av vassleprotein, märken av tillägg, ändrade validiteter.

Och ingenting tycktes fungera. Det var då jag föreställde mig att det kan vara laktos, även om jag var mycket tvivelaktig, eftersom jag, som jag sa, har druckit mjölk i hela mitt liv och i stora mängder.

Både mjölk och andra djur som t.ex. buffel. Jag tog alla mjölkderivat från kosten och problemet kvarstod ...

Det var då jag blev mer misstänkt för a BRUTE intolerans att även den mycket låga mängden laktos som finns i vassleprotein kan orsaka mig hela sjukdomen.

Ingen annan, jag började konsumera vassleprotein alltid isolerad och fri från några kolhydrater, för att inte ta någon risk. Som om det på en magisk stavelse var problemet åtgärdat efter nästan 6 månaders lidande.

Problemet blev då i första hand: Vad ska man göra med kost? Med lite omhändertagande och alltid observera näringsmässiga etiketter var det inte mycket att springa, mjölk och mejeriprodukter, eller att tänka på.

Vissa individer konsumerar "laktosfria" livsmedel som faktiskt inte går igenom filtrering, men har snarare laktas tillsatt i deras komposition.

Så för den extremt intoleranta som jag är det bra att alltid ha ögon mer än uppmärksam på dessa detaljer.

Från det ögonblick du definierar de livsmedel som du inte kan konsumera, sedan, börja tänka på alternativ av två grundläggande skäl: du har förlorat viktiga proteinkällor, och den andra anledningen är varför, om inte, kommer din kost sannolikt att bli dödlig och oåtkomlig.

På detta sätt först och främst, Glöm mat med texturerat sojaprotein. Detta är ett av de värsta proteinerna, givet chansen att benavkalkning, närvaron av anti näringsfaktorer, isoflavoner och liknande. andra, Välj mer diversifierade matkällor och var alltid medveten om laktosfria produkter.

Idag, på den brasilianska marknaden, kanske det inte är den starka, men det finns bra alternativ som, även om det är dyrt, är värda: Bröd (inklusive sötpotatis), pasta, kakor, yoghurt och mat med egen laktas (om du kan konsumera) bland andra.

Inget bra forskning kan inte lösa ditt problem. Bara uppmärksamma "spår av mjölk" som finns på dessa etiketter och naturligtvis på tillsatsen (och mängderna tillagda) eller inte av socker, särskilt sackaros.

Kreativitet kommer att vara grundläggande.. Försök att lära dig blandningar och recept som fungerar och framför allt skapa egna recept. Här, några substitution tips:

mjölk: Extra-jungfru kokosnöt extrakt, mandel extrakt, ris / havre drycker, macadamia extrakt och etc..
ost: Stuga 0% laktos, lacfree stuga, Tofutti och etc..
yoghurt: Lacfree.

tillskott

En annan faktor som stör mycket, men tyvärr inte kommer att ha stora chanser att förändras är före tillskott. Det kommer inte att finnas något speciellt och kreativt och inte många tips att ge.

därför, vassleproteinisolat (genom att titta på mängder av laktos, naturligtvis, för vissa fortfarande även isolerade och / eller hydrolysat har laktos), köttprotein, kapslar som inte har laktos, kaseiner, vissa proteiner laktas, aminosyror, kväveoxider är kosttillskott som du kan välja.

Ja, de är dyra, ofta med missbrukande priser, men vi kan fortfarande tänka på några få lönsamma alternativ för fickan, som själva albuminet.

I dessa fall är betydelsen av en välstrukturerad diet, siktar på lägsta möjliga användning av kosttillskott.

En väg ut är att importera denna produkt från utlandet till ett mycket högre pris. En webbplats som alltid köper kosttillskott utomlands är bodybuilding.com, som är världens största tillskottssida och världsomspännande leverans, ingen byråkrati.

Bonus Tips: Hur man tränar med laktosintolerans

Personligen, där på vår DDM-kanal Sendon spelade in en ganska cool video om människor som tränar, men som är laktosintoleranta. Titta nu och se vad han har att säga ...
[Sociallocker]

[/ sociallocker]

slutsats:

den laktosintolerans Det är något som hellre kan undergräva kroppsbyggarens vinster. Detta kommer dock bara att vara ett problem om du inte tar hand om dig själv och inte uppmärksammar de detaljer som behövs för att leva med det.

Därför försöker du alltid veta mer om metoder och alternativ för att övervinna problemet.

Som anges i artikeln, för att komma runt detta problem, är den billigaste metoden att känna till maten bra och veta hur man kan manipulera det till vår fördel.

För detta finns det två metoder, gå till en nutritionist eller få kunskap om orsaken. Jag lämnar här för dig två digitala boktips som kan hjälpa till i sökandet efter matkännedom.

Den första är Guide till mat och tillskott för muskelmassainvinning och du kan veta bättre genom att klicka här.

Den andra är en kokbok som heter 100 recept för att öka muskelmassan och du kan känna det genom att klicka här. Dessa två böcker kommer att kunna hjälpa dig och mycket att bättre veta maten, förbereda dem och ha en bättre diet.

Bra träning!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!