Granatäpplen kan inte vara bland det föredragna frukten av den brasilianska eller bland de mest konsumerade trots allt inte bara mycket högt värde, men relativitet smaken jämfört med andra frukter, gör den till en av de sista alternativ, det är då du vill är känd.

Detta är dock En av de frukter som kommer fram presenterade bra resultat för hälsa och fysisk prestanda, vara mycket mer än en allierad men en stark influenser för att få resultat och en bättre livskvalitet. Men vet du vad den här fröna frukten kan göra för dig? Säkert, som du läser den här artikeln, kommer du säkert att infoga den i kosten så snart som möjligt..

Artikelindex:

  • Granatäpplen
  • Fytosteroler och antioxidanter från granatäpplen
  • Förbättring av muskelåtervinning med granatäpple

Granatäpplen

Varje nutritionist vet vikten av varje mat och den kraft som en enda molekyl eller förening kan ha i människokroppen, både för fördelaktiga och onda syften. Men, även om varje mat ger en eller flera fördelar för kroppen, är det utan tvekan de som kan göra ännu mer för kroppen, som det är fallet med granatäpplen.

Med en intensiv rödaktig färg inuti och i allmänhet förbrukad med mjukmassa och frön har denna frukt kopplats till mänsklig konsumtion i över 5000 år, särskilt i Medelhavskulturen. Den "franska granat" som det också kallas, har deltagit i många olika livsmedelsberedningar, som sträcker sig från juicer, skakar, glass, godis och även i salta rätter.

Fytosteroler och antioxidanter från granatäpplen

Granatäpplen är rika på antioxidanter, som har motsatt effekt cell oxidation, och närvaron av fitoesteróides som hjälper till att många punkter hälsa och kan även hjälpa till ergogenic aspekter är en frukt som kan, och hjälpa till i sin muskelutveckling.

Hans juice är rik på antocyanin, vilket hjälper till att förhindra celldegenerering och kan bidra till att förebygga cancer. den Elágico-syra även antioxidant; den vitamin C, som hjälper immunsystemet, liksom att vara en antioxidant och hjälper till att minska vätskeretentionen i kroppen; den Gallinsyra vilken är antimikrobiell, antioxidant och antimutagenisk; förutom mineraler som järn, viktigt vid framställning av hemoglobin och vid bättre syreförmåga av vävnader i kroppen under och utanför fysisk aktivitet.

Rötter är rika på mannitol, som kan vara diuretikum och förhindra vissa sjukdomar; rik på niacin eller vitamin B3, vilket hjälper till att reparera DNA-metabolism bland annat.

Fröer är rika på lipider som linolsyra och oljesyra, vilket kan vara till stor hjälp vid minskning av kroppsfett, och det är ingen slump att dessa är oljor som används i många kosttillskott och har visat sig ha en bra effekt.

Bladet är rikt på ursolic syra, som har blivit populariserad av AST Sport Science med dess URSO-X-tillägg. Denna syra verkar öka graden av anabolism och hämma muskelkatabolism. Rik på att vara närvarande även i äppelfrön, granatäppleblad är också ett bra alternativ för konsumtionen av detta näringsämne.

Huden och fruktens huvudmassa är rik på queracetina, en flavonoid av anticarcinogena, antiinflammatoriska och antihistaminiska farmakologiska egenskaper; luteolin, vilket bidrar till att minska minnesminskningar såväl som hjärncellsdöd, främja kognitiva aspekter. och pucicalagina, välkänt i granatäpplen själva och som har en mycket hög antioxidantkraft.

Granatäpplen har en relativt hög vitamin C, kalium, nitrater och produktion av kväveoxid, vilket underlättar fysisk prestanda genom att förbättra muskeloxideringen i fysisk aktivitet bland annat.

På det här sättet, som du kan se, är det en frukt som kan utnyttjas för fullständig. Till skillnad från andra frukter där konsumtionen av barken eller dess löv inte är trolig kan granatäpplen användas i de mest olika formerna och variationerna. Idag betraktas som överlägsen än många beries (Blueberry, Raspberry, Bkackberry etc), är det på listan med så kallade "Superfoods".

Förbättring av muskelåtervinning med granatäpple

Granatäpplen kan också bidra till muskelåterhämtning, vilket gör det bättre och snabbare.

I en University of Texas, Det konstaterades att med intag av 500 ml av granatäpple juice för styrketräning idrottare och efter 3 dagars vila följt de tidigare 5 dagars utbildning, idrottare som inte dricker en drink eller intas någon placebo hade en betydligt lägre återhämtning än de som intagit.

I andra studier visades att med endast 250 ml granatäpplejuice minskades dagligen DOMS (fördröjd muskelsår) med observation av minst 7 dagar, det vill säga snabba effekter som erhållits genom relativt låg konsumtion av drycken.

Inga fler försöker tvinga idrottare, vissa studier visar att i uthållighetsidrottare blodflödet i fysisk aktivitet kan ökas med konsumtion av drycken under fysisk aktivitet, vilket gör att musklerna får mer syre och presterar bättre prestanda.

Så även om vi fortfarande har ett fåtal studier på granatäpplen i fysisk aktivitet och prestanda, utan tvekan det verkar vara en kraftfull mat och hjälpa en sund utveckling av de olika lägena, antingen uthållighet eller motstånd.

slutsats:

Granatäpplen anses vara superfoods! De är mycket kraftfulla inte bara i hälsoaspekter, men också till fysisk aktivitet, som visar förbättring av muskelåterhämtning, minskning av antioxidantverkningar, förbättring av blodflödet bland andra.

Att ge väldigt viktiga näringsämnen och också funktionella, det största problemet för konsumtion verkar vara det relativt höga värdet. Men med tiden och med det ökande utseendet på mat som innehåller eller är grunden för granatäpple, kommer det säkert också att vara ett problem som löses, vilket gör det lika populärt idag som blåbär, hallon, quinoa eller egen linfrö.

Och så, vad förväntar du dig att sätta in dem i kosten?

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!