pannkakor är en sorts deg som kan användas på de mest mångsidiga sätten i söta, smakliga rätter som ackompanjemang eller garnering, som huvudrätt eller beroende på storlek och stil på måltiden, även som en entré eller efterrätt.

Dess mångsidighet är så stor att idag diffusion av pannkaka fans runt om i världen, även om de ännu inte är typiskt brasilianska.

Men deras vinst i rymden i det brasilianska scenariot får dem att konsumeras med en viss frekvens (låg).

För dig som gillar denna maträtt så mycket och inte vill lämna kosten, kommer det att finnas ett förslag om att förbereda pannkakor som kan användas i den första måltiden, eller till och med i den icke-omedelbara förutbildningen.

Detta recept föreslår ingredienser av högsta näringsvärde, försedd med komplexa kolhydrater mediet glykemiskt index, proteiner av högt biologiskt värde av långsam / medium / snabbabsorberande och långkedjiga lipider, medellång och kort, vilket leder till en inte alltför långsam gastrisk tömning.

Dessutom har vi höga vitaminer (främst av B-komplexet) och naturliga antioxidanter.

För att förbereda pannkakorna behöver du:

Ingredienser för pastan:

40g Lean Dessert BSN eller din favorit MRP choklad eller vanilj smak
90g havregryn
25g albumin eller 6 äggvitorer
Kanel och sötningsmedel att smaka
2 tsk vanilj- eller kokosnötolja
Tillräckligt med vatten
PAM för skillet (nonstick)

Ingredienser för täckning:

100g mogna körsbär
Sötningsmedel att smaka
3g kokosnötolja
Tillräckligt med vatten
Gelé efter eget val (tillval)

preparatet:

I en blandare tillsätt ca 300-400 ml filtrerat vatten vid rumstemperatur. Tillsätt alla ingredienserna i smeten och slå sedan i 1-2 minuter med full hastighet.

Värm stekpannan och strö lite PAM. När det är väldigt varmt, lägg till små portioner av deg och lock. Drizzla på ena sidan, vrid degen och bruna den andra sidan enligt din färgpreferens.

I en panna sätta de hackade körsbären, sötningsmedlet och tillräckligt med vatten för att täcka två fingrar av körsbären. Låt svalna tills konsistensen är av gelatin.

När det slås, ta kylskåpet och låt det svalna. Blanda med kokosnötolja.

Sprid pålägget på pannkakorna och gläd dig själv.

Näringsvärden:

Kolhydrater: 78g
Proteiner: 56g
Lipider: 16g
Energivärde: 680Kcal

Bonus Tips: Lär dig att förbereda en proteinpannkaka

Personligt, på vår Youtube-kanal spelade Sendon en super cool videoundervisning hur man förbereder en läcker proteinpannkaka. Vill du lära dig? Titta på videon!
[Sociallocker]

[/ sociallocker]
slutsats:

Så genom att använda denna typ av pannkakor kan du behålla din kost och ändå inte gå igenom lidande eftersom dessa pannkakor inte bara är näringsrika men också utsökta.

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!