När du började försöka förstå om livsmedelskonsumtion kan du ha hört rekommendationer som "Den första måltiden är dagens viktigaste måltid." Men när du började din kroppsbyggnadspraxis och försökte förstå lite mer om näring för fysisk prestation, borde du också ha hört saker som "Efter träningsmålen är viktigast för kroppsbyggaren." Men det var tveksamt utan tvekan: Trots allt, vilket av de två kan anses vara det viktigaste?

Lika viktigt spelar varje måltid en roll inom ett balanserat kostprotokoll som kan ge tillräckliga substrat för syftet med den givna individen. Oavsett mål för detta, såsom ökad muskelmassa, minska kroppsfett, upprätthållandet av kroppsliga förhållanden, ökad kardiovaskulär kapacitet, bland annat alla är nödvändiga för att spåra en balanserad nivå av livsmedelskonsumtion för den enskilde håll dig inte i underskott med din kropp, vilket leder till att prestanda minskar, faller i återhämtning och till och med faller på hälsoproblem. Självklart, om det är första, den sista eller ens måltiden som utförs omedelbart efter träningen, kommer varje funktion att ha en funktion och den angivna perioden eller ögonblicket måste vara tillräckligt.

Speciellt det gäller bruket av bodybuilding, utövar diet rutnät inverkan på resultatet, eftersom det är genom att vi kan överkompensera vår kropp och få önskat resultat eller manipulera detta intag (i händelse av förlust av kroppsfett), så att träning är effektiv för detta ändamål..

Många tror att det är en mer eller mindre viktig måltid, som de sade dietister från tidigare att säga att "Frukost" och "lunch" bör vara i fokus för måltider och musculadores skeptiker som bara tror att det finns tillräckligt med intäkter utan en bra efter träningsmål direkt. Men skulle båda fallen vara fel? Grovt inte, men titta på en aktuell vetenskaplig och praktisk syn, vi kan och bör överväga några faktorer som vi kommer att veta.

Artikelindex:

  • Den första måltiden
  • Den närmaste måltiden efter träning
  • slutsats

Den första måltiden

Den första måltiden kan kännetecknas som en uttagskropp för en period av ingen kraft eller genomsnittlig fasta för en powered tillstånd, sålunda passerar en mer katabolt tillstånd (trots de många anabola hormoner som utsöndras i sömn) till en mer anabol och substrat för syntes. I grund och botten är detta den tid då kroppen lämnar sitt längsta tillstånd utan mat och går sedan till den "matade".

Denna första måltid, i stället för att bara mata kroppen, har funktioner som förtryck av vissa hormoner som kan leda till förlust av muskelmassa, såsom glukagon, kortisol och andra. Dessutom utövar insignalsignaleringen (antingen med aminosyror eller kolhydrater) ett starkt inflytande inte bara på denna faktor utan också på de tidiga syntesprocesserna.

Det är viktigt att använda lätt smältbara livsmedel vid denna tidpunkt, men det här är inte en tumregel. Faktum är att det ytterligare hjälper oss att inte ha problem med gastrisk obehag (speciellt de som är mer benägna att inte kunna äta ordentligt på morgonen) och inte överbelasta gastrointestinala systemet tidigt.

Det finns indikationer på att livsmedelskonsumtion vid vakning kanske inte existerar, liksom ibland av intermittenta fastande dieter, och fortfarande presenterar bra / utmärkta resultat och lämnar detta verkliga behov i fråga.

Den närmaste måltiden efter träning

Den omedelbara måltiden efter träningen bör ungefär tjäna för att undertrycka en katabolisk tillstånd av kroppen som genereras av träningen. Men specifikt talat om bodybuilding är detta inte särskilt effektivt. Till skillnad från uthållighet sport, som dra nytta av en omedelbar konsumtion av vissa näringsämnen (kolhydrater) efter träning, kommer mer bodybuilding att generera resultat enligt kosten hela dagen och i senare dagar av återhämtning (särskilt i korta träningspass och kort).

Det är känt att konsumtionen av mat eller kosttillskott med mycket hög smältbarhet också lite hjälp vid denna tidpunkt. Vetenskapligt är det viktiga att inta tillräckliga mängder makronäringsämnen, särskilt proteiner, hela dagen.

I kroppsbyggnad, för den precision som krävs i sporten är vissa punkter oumbärliga, men andra kompletterar, som är fallet med det omedelbara efter träningspasset. Om du kan dra nytta av att använda ett vassleprotein ensam med vaxartad majs, kasein och vissa aminosyror och peptider, samt andra kombinationer, omedelbart efter träning, gör så. Minimala är skillnaderna, men som sagt precision är något närvarande i kroppsbyggnad.

slutsats

Med tanke på ovanstående kan vi se att det finns olika tankeströmmar för betydelsen eller till och med förekomsten av båda måltiderna, en gång som visar fördelar och ineffektivitet för var och en av dem. Det är dock förstått att det finns en konkret matning hela dagen för att ge vad kroppen behöver för utveckling och / eller underhåll.

På det sättet kan vi betrakta som inte viktigare, men partisk viktigaste den första måltiden. Det kommer att ta bort kroppen från en lång period utan mat, ta bort kroppens extremt kataboliska tillstånd, starta en "starta" i de tidiga timmarna av dagen, stimulera synteser genom hormoner och andra.

Däremot är den omedelbara post-workout måltid i princip onödigt och det blir bara en detalj och en fördel som kan eller inte kan användas, särskilt med tanke på att kroppen är redan med en god tillförsel av näringsämnen tidigare andra feeds och även har denna tillgång vid senare tidpunkter.

Därför, om det är större betydelse, är detta den första måltiden, som motsätter sig allmänna tankar om de viktigaste delarna av fallacies som finns i gymnasierna i kroppsbyggnad.

Slutligen bör vi bryr oss om kvaliteten och kvantiteten av måltiden för att göra det verkligen fördelaktigt. Att veta vad och hur mycket att äta är oumbärligt!

Kom ihåg: Vakna och äta som en kung, eller som en riktig kroppsbyggare!

God mat!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!