Du kvinna någonsin sluta att tro att deras näringsbehov är helt annorlunda än män, och även om båda är mänskliga varelser, gör deras fysio-metaboliska förhållanden på grund av N faktorer, särskilt hormon, har full skillnader som speglar på olika sätt av helt annan näring.

Det finns emellertid mycket prat om differentieringen i total energiförbrukning eller till och med konsumtion av mikronäringsämnen. Och vad sägs om proteinet, makronäringsämnen av stor vikt för livet, vilka är de viktigaste rekommendationerna för kvinnor? Om du fortfarande inte vet, eller har frågor om detta, uppmanar jag dig att läsa den här artikeln ...

Artikelindex:

  • Betydelsen av proteiner
  • De typer av proteiner som ska tas in
  • Särskilda rekommendationer för kvinnor
  • Korrekt ögonblick för konsumtion av varje protein

Betydelsen av proteiner

Proteiner har funktioner som är viktiga för kroppen och kan betraktas som oumbärliga för livet i alla levande varelser. De spelar viktiga roller, såsom strukturens konstitution av vävnader, bildandet av föreningar (såsom hormoner etc.), upprätthållandet av immunsystemet, bildandet av enzymer, energiförsörjning, bland andra. Det är möjligt att säga det utan protein Det finns inget liv!

Vara av verklig betydelse, måste de konsumeras från kostkällor i kosten, särskilt eftersom den mänskliga kroppen inte kan syntetisera alla aminosyror, och de lyckas han kallas icke-essentiella aminosyror, men kan dessa han inte kallas aminosyror viktigt.

Att veta att proteiner måste komma från kosten för att delta i vad som kallas "omsättning protein", vilket är något mer än den dagliga handel och återvinning av proteiner i kroppen, kan du se att utan en ordentlig balans i denna förbrukning, du skada din kropp som helhet. Det är ett faktum att alla människor behöver protein och det här är inte längre något diskutabelt.

Men har du någonsin undrat hur mycket protein som behövs för kroppen? Om inte, svaret är det det kommer att variera beroende på enskilda behov. Generellt finns det några riktlinjer och rekommendationer som kan vara användbara för att bilda en initial marginal för basering.

Till exempel idag visar brasilianska näringsrekommendationer att en diet på ca 2000 kcal ska vara cirka 50 g protein eller cirka 200 kcal från proteinkällor.

Men dessa rekommendationer gäller för en stillasittande individ och vi vet att en fysikerutövare behöver ett mycket högre proteinintag. Detta beror på att inte bara proteinet blir naturligt över din kropp, men det lider av slitage i mycket större mängder, med tanke på den ökade muskelbehovet (vilket är den mest krävande vävnaden i kroppen), ökad hormonell syntes, enzymatiska processer och den ökade efterfrågan av immunsystemet också.

Inför sådana fakta har rekommendationerna i världens hälso- och sjukvårdsorgan samt sportnäring utfört många studier och visat olika slutsatser, men alla inom liknande baser.

Att veta att den kvinnliga publiken alltmer växer i många olika idrottsområden (oavsett om de är relaterade enbart estetiska skäl eller till och med yrkesmässig konkurrenskraftig), är det nödvändigt att förstå vad är deras behov och mer än så, vad är skillnaderna (om någon) i proteinförbrukningen specifikt av den här allmänheten, så låt oss förstå dem bättre då.

De typer av proteiner som ska tas in

De flesta människor beräknar proteiner med hänsyn till växtproteiner, som har lågt biologiskt värde. Vad man bör tänka på är att bara räkna med proteiner med högt biologiskt värde, såsom de hos djur (kyckling, fisk, rött kött, fläsk, ägg, mjölk), eftersom dessa proteiner har de aminosyror som vår kropp inte producerar . Dessa aminosyror i fråga är de viktigaste som ska tas in av kroppen.

Tänk på detta sätt kan man säga att det inte är lämpligt att konsumera källor, till exempel grönsaker som huvudprotein. annars, djurkällor är bäst att konsumeras, så att köttet (nötkött, fläsk, fisk och derivat), ägg och äggprodukter, mjölk och mejeriprodukter eller till och med källor resulterande proteinerna i former av kosttillskott såsom äggalbumin, vassleprotein, kasein eller hydrolyserade och isolerade proteinet av kött.

Särskilda rekommendationer för kvinnor

Det är möjligt att tro att den huvudsakliga rekommendationen för kvinnor är en hög konsumtion av proteiner, särskilt om de övar kroppsbyggnad.

Idag visar rekommendationerna även bra resultat med mer än 4 g / kg konsumeras, men för de flesta kommer det att bli bortkastat eller till och med omvandlat till kroppsfett. Redan andra källor visar att cirka 2-3 g / kg protein är tillräckliga.

Det viktigaste i allt detta, är det inte alls av de proteiner som lämnar underskott i kosten, särskilt att säga att kvinnor har en förmåga att tjäna mycket mindre muskelmassa än män (särskilt de enskilda hormonella egenskaper) och en mycket högre benägenhet att vinna kroppsfett.

Om proteinintaget är otillräckligt i kroppen kommer förlust av muskelmassa, tryck från immunsystemet och mer sannolikt att uppstå. Detta kommer inte bara att resultera i en minskning av träningspraxis och estetiska problem, men i hälsofrågor som faktiskt är viktigt.

Så rekommendationen är att göra testen, börjar vid 2g / kg och går upp till 4g / kg och se hur din kropp kommer att reagera. Det viktiga är att inte ha ont av proteiner!

Korrekt ögonblick för konsumtion av varje protein

Förutom den faktor som är relaterad till mängden och typen av proteiner som ska intas av kvinnor är det nödvändigt att ta hänsyn till de korrekta stunderna för konsumtion av varje typ av protein. Det kan till exempel inte vara den bästa strategin att konsumera mycket långsamma matsmältningsproteiner, såsom nötkött, precis före träning.

I detta fall kan konsumtionen av vassleprotein vara mycket bättre för att underlätta matsmältningen, för att inte avleda blodflödet till mag-tarmkanalen, utan snarare till muskelvävnaden som redan används.

Redan ibland, där kroppen kommer att stanna längre utan rätt näring (som under sömnen), bör måltiden inte tillverkas med vassleprotein som snart tillåter att blodaminogrammet faller, men med ett långsammare matsprotein, vilket kan vara kasein eller till och med någon typ av kött.

Kort sagt: vid tidpunkten för användning är detsamma för män och kvinnor, eftersom det som nämnts ovan också gäller för män.

slutsats:

Vi kan definiera att även om kvinnliga näringsbehov är speciella på vissa punkter, proteinförbrukning kan följa den allmänna rekommendationslinjen som är utformade för både män och kvinnor, men bör alltid lyda de enskilda människornas individuella behov, samtidigt som grundläggande principer för god konsumtion respekteras som rätt typ och tidpunkt för varje proteinförbrukning.

Optimera alltid dina resultat med bra professionellt stöd och nyskapande information!

Obs! Falla inte för Whey Protein Bullshit för kvinnor eftersom det är mer marknadsföring än effektivitet. Läs den här artikeln: Https://dicasdemusculacao.org/suplements-for-women-really-effective/

Bra träning.

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!