Bland de mest populära formerna av dieter idag är de så kallade "låga kolhydraterna" eller dieter med lågt / lågt eller inget kolhydratintag. Från 70-talet eller till och med 80-talet använde de dessa dieter, huvudsakligen inriktade på att gå ner i vikt. Det är emellertid känt att med hänsyn till kolhydraternas relativa betydelse och deras effekter på kroppsbyggaren under anaerob aktivitet kan lågkarb dieter uppvisa vissa negativa störningar i denna process.

Men var det verkligen sant? I vilken utsträckning kan dessa dieter påverka de goda resultat som kroppsbyggnad eftersträvar? Och när det gäller för träning, hur kan vi göra en bra energimål utan dessa kolhydrater? Är svaren på den här frågan som vi kommer att försöka söka i den här artikeln.

Artikelindex:

  • Fysisk träning X Prestanda i låga carb dieter
  • Tips för att göra en god kost i låga carb dieter
  • Varning för energikällor som används i stället för kolhydrater
  • Det är möjligt eller inte att utföra en bra före träning med låga carb dieter och ändå göra bra prestanda?

Fysisk träning X Prestanda i låga carb dieter

Med populariteten för kolhydratfattig kost, tog det inte lång tid för att det ska föras in i sportbranschen, med optimeringar och små förändringar som skulle kunna ge en så bra och tillfredsställande prestanda som den som har kolhydrater.

Och i själva verket har många av dessa protokoll stor effektivitet och har visat att det är möjligt att utföra övningar utan prestandaförlust i låga carbdieter. Vad som händer är att de flesta av dessa studier är relaterade till aeroba eller submaxala övningar, till skillnad från den anaeroba träningen som kroppsbyggnaden ger. Vid den här tiden börjar många förvirra den verkliga tillämpligheten av dessa studier.

Medan i aeroba övningar den huvudsakliga källan till energi är INTE glukos i anaerob utövar den huvudsakliga källan till energi är samma glukos, så att dessa övningar är kända som "primärt glykolytiska", dvs som kräver hydrolys av glukos. Så det skulle vara tydligt att tro att lågt carb dieter inte är tillämpliga på kroppsbyggare och att de normalt bör ta kolhydrater, eller hur? Jo grovt sett kan det sägas att NEJ! Det är möjligt att utföra bra anaerob träning i låga carb dieter.

Även om glykolytisk, anaerob träning inte kräver frekvent intag av överskott av kolhydrater. Kom ihåg att kroppen kan uppnå den glukos som behövs för sina funktioner genom de andra makronäringsämnena, utan att ha den negativa påverkan som ofta orsakar stora kolhydratintag.

Tips för att göra en god kost i låga carb dieter

Först när vi pratar om dieter med lågt carb bör vi inte förväxla med "icke-kolhydrat" dieter, det vill säga, minskningen av kolhydrater betyder inte att klippa makronäringsämnet. Även om det är lågt carb, vid något tillfälle, vid någon måltid kommer detta makronäringsämne att vara närvarande. Detta måste vara tydligt..

För det andra, Vi måste optimera alla makronäringsämnen korrekt så att de kan spela roller som är tillräckligt kapabla att tillhandahålla energi för träning. Medan ett måttligt kolhydratintag borde finnas, bör vi bryr oss om lipidförbrukning, vilket i hög grad kan vara en primär energikälla i kosten, med uppmärksamhet på mättade lipider och omega-3. Vi måste vara uppmärksamma på proteiner med högt biologiskt värde och även för mikronäringsämnen, särskilt kalium som är starkt förknippad med den positiva kvävebalansen i muskeln.

För det tredje, när kolhydrater konsumeras måste de ske i nödvändiga kvantiteter, lämnar inte kroppen "beroende av glukos", det vill säga ge kroppen tillräckligt för att makronäringsämnet kan utöva sina nyckelmetaboliska roller, ingenting mer. Ett av de största problemen med dagens diet är denna glukosavgift. I allt större utsträckning blir kroppen intolerant ibland när den inte tar emot detta makronäringsämne och resultatet är att denna vice genererar en ökning av konsumtionen.

Fjärde platsen, vi måste ägna oss åt vederbörlig uppmärksamhet åt makronäringsämnets digestionstid. Tänk dig att genom att äta kolhydrater, i lätt metabolization, kommer dessa att vara tillgängliga för användning som energi i en mycket snabbare tid än när vi äter lipider, som bryts ner och metaboliseras långsammare och fortfarande behöver genomgå några omvandlingar, så att de kan delta i glukoneogenes . Så tänk inte att det är samma före träningstid för kolhydrater och lipider, eftersom de är helt olika tider.

slutligen, vi bör bry sig om nivåerna av elektrolyter som finns i kosten. Studier visar att även med en balanserad kost i makronäringsämnen försämras positiv kvävebalans och ökning / underhåll av muskelmassa på grund av brist i dessa mikronäringsämnen. I synnerhet är natrium och kalium starkt förknippade med denna process och spelar viktiga roller i detta underhåll.

Varning för energikällor som används i stället för kolhydrater

Vi har tidigare pratat om att ersätta kolhydrater med andra makronäringsämnen, till exempel lipider. Men dessa makronäringsämnen som kommer in i större mängd bör få viss uppmärksamhet. Detta beror på att stora mängder av omega-6 i kosten kan gynna produktionen av pro-inflammatoriska eikosanoider, vilket ökar graden av inflammation. På samma sätt kommer överdriven intag av trans-lipider att skada det kardiovaskulära systemet.

Således bör vi prioritera källor som omega-3, omega-7, omega-9 och medium kedja (MCT) och mättade lipider. Dessa lipider kommer att ge energi och ge fördelar som: produktion av antiinflammatoriska eikosanoider, antioxidantverkningar, termogena effekter, bland andra.

På samma sätt måste proteiner huvudsakligen vara av högt biologiskt värde, vilket.

Det är möjligt eller inte att utföra en bra före träning med låga carb dieter och ändå göra bra prestanda?

Yes! Sanningen är att du kan få bra resultat och bra träning under låga carb dieter. Emellertid är en balanserad kost viktigt som kan, inte bara i tränings stunder, men under hela återhämtningsfasen och / eller förberedelse för fysisk aktivitet, ge tillräckliga och lämpliga substrat så att de kan producera goda effekter och metaboliska effekter, hur man objektiverar produktionen / energetisk tillförsel till kroppen.

Så inte riktigt fördela de konsekventa nivåer av makro och mikronäringsämnen för kost varje dag och inte bara tror att äta eller inte kolhydrater innan ett träningspass prestanda kommer att vara bättre eller sämre.

Bra träning!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!