Vi närmar oss den hetaste tiden på året, där organen är mest utsatta. Med det kommer vi till en punkt där många letar efter snabba korrigeringar. Se om du fortfarande har tid att få resultat före sommaren, i den här artikeln!


Det är fantastiskt hur gym blir trångt efter september månad. De välkända "veranisterna" kommer i vikt, i sökandet efter en vackrare kropp för sommaren. Det är logiskt att det här är en helt fördömd övning och att förutom att inte ha någon effekt, hamnar det inte några fördelar. Därför behandlar den här texten inte dessa människor, men de som redan utbildar sig, men vill ha mer meningsfulla resultat för sommaren. Tja, beroende på varje fall är det fortfarande möjligt att uppnå konkreta resultat.

Det är logiskt att varje enskilt fall måste utvärderas på ett visst sätt, men i allmänhet, om du har haft en bra träning och dietbase hittills, kan vi hellre uppnå mer accentuerade resultat fram till sommaren.

Men förvänta dig inte heller mirakel. De förändringar som sker i din kropp tar tid och behöver tid. Ingen kommer att vara kvar med en kropp för att avundas någon över natten. Så det första steget att prata om resultaten av din träning genom sommaren är att vara realistisk..

I många fall tar byggandet av en juridisk kropp många år av engagemang, kost och kontroll. Så tro inte att jag ska ge dig någon "magisk formel" eller de senaste "beprövade metoderna", som inte är mer än blotta lögner.

Men om du vill veta hur man kan utnyttja de resultat du redan har uppnått kan jag hjälpa dig!

Resultat till sommar? Du kan ha ja!

Officiellt börjar sommaren den 21 december, vilket ger oss ca 2 månader kvar. På detta sätt måste vi använda det som redan har uppnåtts för att uppnå ännu bättre resultat. Om du sedan början av året har varit upptagen med att skapa en periodisering och korrekt planering, är du nu i en fas av förfining, där vi bara försöker rätta till vissa föremål och uppnå bästa "form".

I allmänhet är detta en mer specifik fas av periodisering, där mer muskeldefinition söks. Inte att det är en regel, men det är det vanligaste. I den meningen måste kosten anpassas och träningen är mycket mer specifik.

Men det beror helt på hur du genomförde din träning och diet för resten av året. Om du inte har tagit något av detta allvarligt innan, förvänta dig inte stora resultat under de 2 månaderna.

Men det finns sätt att öka resultaten och få en svalare kropp på sommaren. Här är några tips för att göra detta!

6 sätt att förbättra din kropp genom sommaren!

1. Ställ realistiska mål:
Att prata om att förbereda kroppen för sommaren och realismen låter nästan roligt. Många tror att i dessa två månader, bara ta hand om kosten, träna i tid eller annat och ta ett visst tillskott är nog. Beroende på hur din bas var, kan du förbättra några punkter. Men om du inte har utbildat, kommer radikala förändringar inte att vara möjliga. Så först och främst är det viktigt att sätta realistiska och uppnåbara mål. Här är principen om biologisk individualitet grundläggande!

2. Fokusera på det som är viktigt:
Vad vill du verkligen? Hypertrofi? Att gå ner i vikt? Förbättra någon aspekt av din kropp som stör dig? Det är mycket viktigt att definiera vad som faktiskt är viktigt. Om ditt mål är att gå ner i vikt har du en bra chans att få bra resultat om din kost är i linje med vad du letar efter. Om hypertrofi är det också möjligt att uppnå bra resultat. Nu, om du vill hypertrofi och förbättra muskeldefinitionen är chansen att uppnå bra resultat minimalt eftersom det inte finns tid för två distinkta mål som dessa. Fokusera på vad som verkligen spelar roll för dig.!

Läs också: 7 tips för att få en bra muskeldefinition genom sommaren

3. Alternativa stimuli:
Särskilt för dem som redan tränar är detta den fas i vilken vi måste öka våra kropps adaptiva processer. Alternativ stimuli, kontrollerande variabler och andra situationer är mycket viktiga för dem som söker resultat. Om du till exempel har tränat på ett visst sätt, är det kanske dags att ändra dessa stimuli. Om du alltid tränar till misslyckande, använd stimulansvarierande metoder som Drop-set, Bi-set, vila paus och andra. Detta kommer att öka din adaptiva process och öka förändringarna.

4. Livsmedelskontroll:
Detta är kanske den mest kritiska och viktiga punkten i allt detta. Om du vill ha snabbare resultat finns det inte mycket utrymme för utfärdningar. Därför behöver kosten balanseras och tas hand om. På så sätt kan du få bättre resultat, för som jag nämnde i flera andra artiklar är kosten grunden till förändringar i din kropp!

5. Rutin är nyckeln:
Om du vill ha ett mål måste du ta det på allvar. Du kommer inte att ändra din kropp till sommaren om du saknar träning. Det här är det stadium där du måste ta hänsyn till underhållet av din träningsrutin. Vid denna tidpunkt är uppställningen av träningsplanen nödvändig eftersom det måste ske med korrekt belastningskontroll, så att du alltid kan träna på rätt sätt. Det är till exempel ingen hjälp att sätta ihop en träningsplan om 6-träning om du bara tränar 4 eller 5. Vid denna tid behöver träningen passa din rutin.

6. Intensitet är grundläggande:
Det finns inga ursäkter här, vill du ha ett resultat? Hög intensitet! Fritidsutbildning förändrar inte din kropp. En träning med hög intensitet är avgörande för att du ska bygga en bättre kropp för sommaren. Så nej "migué" nu och sätt den här kroppen att träna för riktigt!

Läs också: Furada av "Sommarprojektet"

Här är några tips som kan hjälpa dig, men kom ihåg att ingenting ersätter långsiktigt, välplanerat och genomfört arbete. Om du inte når målen för detta år än, Vad sägs om att förbereda sommar 2020-projektet?? Om du tar honom på allvar, kommer du säkert se drastiska förändringar! Bra träning!