"Först växer det, det torkar!" Vem hörde aldrig om det när han kom in i ett gym? Denna fras är ganska klassisk när vi talar om lågsäsong, eftersom det inte kan torkas och definieras när man inte har tillräckligt med massa för att göra det. Men många människor insisterar på att vilja öka muskelmassan och ha en definition samtidigt och brukar inte göra lågsäsong.

Så i den här artikeln kommer vi bättre att förstå hur offseason fungerar och varför det är viktigt för muskelmassa vinst. Du förstår hur en offseason diet fungerar och vad som krävs för att öka din vikt, samt förstå alla "missförstånd" som omger denna strategi. Så låt oss gå?

Artikelindex:

  • Gör eller gör inte säsongen?
  • Diet och träning för att få muskelmassa
  • Offseason Misunderstanding

Gör eller gör inte säsongen?

Under de senaste åren alltmer vi är mindre observations människor som utövar bodybuilding för av muskelmassa ökar, avsatt en period på året för den så kallade "offseason", som är den tillbaka tiden till ökning av kropps muskelmassa genom kostförändringar vilket medför många faktorer, ansträngande, snabb och mindre frekvent träning, längre viloperioder, adekvata periodiseringsmikrocyklar och lägre aerob träningspraxis..

Men allt fler teorier och spekulationer uppstår som att offseasonperioden är onödig och borde inte göras. Således fler idrottare, idrottsmän och vanliga människor som söker dessa alternativ, vilket alltid innebär torra vinster och fri från fett, men förekommer i en mycket lång tid och är inte tillräckligt kunna producera vissa önskade resultat för vissa . Allt detta med tanken att lågsäsongen skulle generera en onödig ackumulering av kroppsfett, även med ökningen av muskelmassan.

Men är din avsikt att öka muskelmassan, vad ska man säga? Är det till och med nödvändigt att göra en lågsäsong eller får vi resultat nära det utan att behöva göra det? Dessa och andra frågor kommer vi att diskutera och svara på.

Diet och träning för att få muskelmassa

Många säger det Tidsförloppet av kroppsfettreduktion är praktiskt taget detsamma som offseasonperioden, vilket är sant. Under perioden av lågsäsongen, bara göra mindre arbete aerobt, och när den gör det, bör det riktas enbart till att upprätthålla det kardiovaskulära systemet kan ges en dag eller en annan mest av vila, eftersom arbetet är i första hand inriktad på rekrytering av vita fibrer, som har en långsammare återhämtning än de röda fibrerna (på grund av motståndsträning med vikter) och intensiteten är högre under denna period vilket kräver mer återhämtning, bland några små eller andra justeringar. men, träningen är verkligen densamma, vilket inte är för oss att diskutera för mycket om honom.

emellertid, kosten är vad som ändras från en period till en annan. Tala om lågsäsong talar om en period där det måste finnas ett kaloriöverskott för individen att syntetisera sin muskelmassa på ett bekvämt sätt och återhämta sig från sin träning. Men bara "äta mer" betyder inte att det kommer att säkerställa tillräcklig viktökning. Vi måste förstå att varierande från individ till individ, olika fördelningar av makronäringsämnen kan uppstå, vilket ökar mer i denna fas är energiken som kolhydrater och lipider.

Tänk på en individ som vill ha muskelhypertrofi, men syftar inte till att verkligen få en betydande volym, men vill behålla livets och kroppens kvalité i gott skick. Eller en individ som kommer att tävla i en kategori där muskeldefinitionen värderas med "mirrado" -organ, som den kända och nuvarande Mäns Physiqe. Dessa individer skulle inte dra nytta av intensiva "off season", eftersom de måste vara relativt passande hela tiden. Därför, för att höja för mycket kroppsfett eller inte att ha en strikt kontroll över det är att ge ett "skott i foten".

Låt oss dock använda en person som vill ha en mycket hög volym muskelmassa eller en kroppsbyggande atlet. Dessa dra nytta av mer intensiva offseasonperioder, med mer energidensitet än i det första fallet. Dessa individer, för att de behöver högre vinster, behöver hålla sig kvar i periodiseringar, och en av dem är offseaosn, som värderar MAXIMUM muskelförstärkning. Trots det borde vi inte tro att vi måste äta mer mat, det är berättigat att "äta skit" eller att täppa till sopor. Konsekvent utfodring är nyckeln till att konsolidera goda resultat.

Därför kan vi förstå att "offseason" inte är en period av "fett" hos idrottaren, men en period som syftar till att få muskler och inte minska kroppsfett, säger ordentligt.

Offseason Misunderstanding

Många tycker inte att det är relevant att göra lågsäsong eftersom de inte är medvetna om de fördelar han har och, vill ha en bestämd kropp, tror att de kommer att gå på andra sätt som de vill! Men lugn ner! Offseason-perioden är smart utformad för att öka muskelmassan, inte kroppsfett. Det är uppenbart att om fokus inte är att minska fett, finns det ingen anledning att oroa sig för mycket om det.

De flesta av de människor som går utanför säsongen stör ofta av överskott eller brist. I det första fallet börjar de äta som idioter och få en stor mängd fett. Resultatet är killar och flickor svullna, behållna, fulla av bukfett och som fortfarande tycker att de är stora! Kom igen! Detta är inte ute säsongen, men skönhet, trots allt är offseason inte en synonyma av fett!

Sann offseason kräver mer kalorier och kräver mer primära energi näringsämnen, till exempel kolhydrater i synnerhet. Om det finns ett kaloriskt överskott, är regeln mycket enkel: vikten går upp. Självfallet, vad som kommer att göra det stiga ordentligt är kostens struktur och kroppens reaktion på den strukturen. Och så även i lågsäsong, kost är väldigt individuell.

Även äta hälsosam mat som din berömda kyckling med sötpotatis, om dessa mängder är högre än de du spenderar, finns det inget sätt att gå tom för viktökning.

Om alltför upptagen med kroppsfett i offseason perioden nödvändigtvis stör resultat och idrottaren och / eller idrottsman börjar begränsas till mat, börjar begränsa vilka näringsämnen kan vara mycket viktigt för kroppen. Om det finns mindre näringsmässig mångfald i kroppen, kompromisseras syntesprocesserna och utvecklingen som helhet.

Å andra sidan bör offseasonen ha "junkie food" inkluderad, särskilt om du har en relativt hög ämnesomsättning eller behöver extra kalorier på en eller annan dag. Dessutom är det intressant för ens eget sinne och för rutinbryten för att göra kosten mindre "matt".

Det är viktigt att vi balanseras framför allt, så att sinnen och kroppen kan fungera bra tillsammans!

slutsats:

Vi kan komma till de punkter där lågsäsong är väsentlig för tillväxten. Men många har utsikt över denna praxis, eftersom missförstånd om vad som egentligen är en offseason eller ansluta sig till denna praxis felaktigt äta dåligt och / eller alltid ge samma typer av näringsämnen till kroppen.

Det är viktigt att framför allt du vet dina verkliga behov, dina kroppsliga förutsättningar och bra professionell hjälp, dra de bästa strategierna och de bästa åsikterna för en sammanhängande och effektiv utveckling, oavsett dina mål.

God mat och en bra lågsäsong!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!