En av de mest alarmerande bekymmerna över hela världen är med fetma och övervikt. Inte bara för de estetiska frågorna som också återspeglas i sociala frågor, främst av frågor som rör hälsa och livskvalitet.

Det är känt att övervikt är mycket förspänt för att generera hälsoproblem, såsom kardiovaskulär, metabolisk, gemensam, immunologisk, bland andra. Dessutom är de kopplade till en lägre förmåga att utföra olika aktiviteter (gå långa, stanna länge stående, sporta etc) sedan göra sökandet efter förebyggande samt i regression, är tydligen klar.

Varje dag ser vi en ny metod för viktminskning, men vi vet att bästa och mest effektiva metoden är en balanserad och individualiserad diet, med bra träning och viloperioder. Det finns ingen magisk formel att gå ner i vikt, men att göra rätt sak på rätt sätt.

Eftersom mat är kroppens huvudsakliga bränsle, om det är överskott, kommer det att tendera att generera mer energi än det behöver lagras som kroppsfett. Redan, om det inte är så högt, kommer kroppen att tvingas rekrytera energin från sina butiker. Men även att veta denna information är svår att motstå dagliga frestelser och äta vad vi älskar att äta, i de kvantiteter vi vill äta, rätt? Men lugn ner! Vi kan alliera några tekniker för att få din mat att hjälpa dig att må bra och samtidigt hjälpa till med att minska andelen kroppsfett. Så låt oss lära känna dem?

Artikelindex:

  • 1- Känn mekanismerna för aptitreglering av din kropp
  • 2- Välj rätt vad du vill äta
  • 3- Magen innefattar mättnad med den fysiska kapaciteten
  • 4- Ät på vissa tider och förutbestämd
  • 5- Var försiktig med "skräpdagar"
  • 6 - Bygg din träningsdiet med kvalificerade proffs

1- Känn mekanismerna för aptitreglering av din kropp

I grund och botten händer alla signaler som uppstår i kroppen av förekomsten av de otaliga hormonerna som vi har. Det finns båda orexigena hormonerna (som stimulerar hunger) som Ghrelin och anorektiska hormoner (vilken block hunger) som Neuropeptid Y och Glukosliknande peptid. För att anorexigena hormoner ska vara riktigt effektiva måste de emellertid frisläppas. Och för det tar det en tid, vanligtvis mer tidskrävande än den tid som de flesta spenderar att äta.

På så sätt klart en intressant strategi för att stimulera dem innan de har ätit för mycket och äta långsammare. Tuggar mat långsammare, tar det långsammare och njuter av vad du äter ... Alla dessa mindre beteendeförändringar kommer i praktiken att hjälpa dig. Dessutom, att äta långsammare och tugga maten bättre, möjliggör en bättre absorption av näringsämnen, vilket bidrar till mättnad.

2- Välj rätt vad du vill äta

Har du någonsin slutat att tänka att i den dagliga löpningen äter vi ofta saker som vi inte gillar väldigt mycket, vi äter utan att förstå det, och vi hamnar då illa efteråt?

Exakt! Hur ofta du inte gå in i en food court i en mall mycket hungrig och det var den första restaurangen som vi såg framför oss, oavsett näringskvalitet beredningar eller ens form och utseende av dem? Det är inte konstigt att många går fel med matförgiftning där ute, utan att inse att de är sjuka på grund av brådska att välja någon restaurang att äta.

Men oavsett om du går ut och äter vad du ser framför dig, kommer du säkert att äta en hel del skit. På samma sätt, om du inte bryr dig om vad du äter, kommer du säkert att tro att du äter hälsosamma saker, när du i verkligheten inte är.

Tänk dig bara i en galleria restaurang där många äter dagligen och beställa en eller två portioner ris. Okej, ris är bra mat. Men när vi tittar på beredningsformulären observerar vi att för varje 50 g kokt ris (som genererar 180 kcal i genomsnitt), använde den ungefär 25 ml sojabönolja. Sedan hoppas vi från 180kcal till absurt 420Kcal. Och det beror på att vi pratar om en liten del kokt ris. Föreställ dig nu resten av förberedelserna.

Visst, om du vill gå ner i vikt ordentligt, ta det lugnt och sluta inte äta vad du inte väljer att äta, eftersom maten också är vårt ansvar att välja.

3- Magen innefattar mättnad med den fysiska kapaciteten

Ja, magen kan jämföras med en blåsa, där vi blåser upp (med luft, mat, vätskor etc.) och det har kapacitet att expandera. Vissa kapaciteter mäts av lokala distensionsreceptorer, vilket gör att magen signalerar att den ligger nära sin begränsningskapacitet och detta är en av mättnadsmekanismerna.

På detta sätt är det enkelt att inse att "fusk magen" kan vara intressant. Men fuska med vad? Vi vet att vattnet har en snabb passage genom magen så, även om vi tog hänsyn till mättnad på sitt konto, skulle det säkert inte vara länge. Annars finns det livsmedel som är mycket låga i kalorier och tar längre tid att komma ur magen. Det här är fallet med lövgrönsaker eller till och med några grönsaker med lågt stärkelseinnehåll.

Dessa livsmedel kommer å ena sidan att "fylla magen" och å andra sidan kommer att göra den känslan längre och ge en obetydlig mängd kalorier.

Dessutom finns det andra strategier som kan bidra till stunder som inte matas. Detta gäller vissa gelatiner (utan missbruk) och några speciella tuggummin.

Självklart, om du intag kostfiber i stora mängder, är mer än rekommenderat att du äter också mer vatten, särskilt om vi talar om lösliga fibrer (de som "gelatificam" i magen), eftersom de är de mest ansvariga för gastrointestinal förstoppning . Inte bara de bör övervägas, måste du också ta hänsyn till de olösliga fibrer, för om de inte har tillräckligt med vatten i tjocktarmen, bokstavligen "täppa" tidens alla saker, och problemet också mycket allvarligt.

Kom alltid ihåg balansera fiberförbrukningen, eftersom dess överskott också är associerat med malabsorption av mikronäringsämnen, såsom järn, zink, kalcium och magnesiummineraler, liksom vissa vitaminer såsom B, A och C.

4- Ät på vissa tider och förutbestämd

Vi vet att fettförlust inte är något som kan påverkas av huruvida du äter ofta eller inte. Det är en myt att säga att du kan påskynda ämnesomsättningen genom att äta från 3 timmar om 3 timmar, precis som det är en myt att säga att det inte kommer att tendera att ackumulera kroppsfett.

Att använda frekvent matning kan vara en intressant strategi för aptitkontroll genom tre mekanismer: vi har kunnat behålla anorexigena hormonella satser högre i kroppen kunde vi behålla en lägre ångest att äta och, Vi skapade regler, som inte låter oss äta när som helst och vad som helst.

Om du vet att din första måltid är 06:00 och den andra vid 09:00, då finns det ingen anledning att äta på 7: 30h, den är korrekt matas, kommer du inte vara hungrig och det kommer inte att vara ett problem för störa deras utfodringstider.

En person som skapar regler lever inte i funktion av klockan i någon hypotes, som många brukar säga. Faktum är att dessa människor oftast säger detta genom egen brist på disciplin. Ingen kan värdera dig bättre än dig själv, så sätt dig i!

5- Var försiktig med "skräpdagar"

Trash dagar kan vara mycket giltiga strategier, men det kan också förstöra din planering. Det finns människor som gör en bra dag ur papperskorgen och äter vad de tycker om att göra, men inte förvandlas till en lerig gris. Andra föredrar det andra alternativet.

Verkligheten är att trots att det är skräpdag är det alltid bekvämt att hålla kontrollen. Det går inte att göra någonting rätt hela veckan och om två dagar intar mer kalorier än vad du skulle äta i två veckor av dieting.

Dessutom kan konsumera lite mat vara mer intressant än andra på den dagen, till exempel är det mer lämpligt att äta hamburgare, med proteininnehåll, av kolhydrattyper än gelébönor, som inte är mer än socker. Att vara medveten om dessa val kan också vara kritisk..

6 - Bygg din träningsdiet med kvalificerade proffs

Ett stort misstag som de flesta försöker att förlora är att försöka dieten med egna händer. Jag vet att vi idag med internet har mycket information tillgänglig på nätet, och med det är det lättare att träna en meny. Men jag överväger fortfarande den professionella hjälpen av en nutritionist av yttersta vikt, för att bara han kan berätta exakt interaktionerna mellan näringsämnena i varje mat och vad är deras verkliga behov, oavsett om det är kvantiteter, variationer och tider.

Men jag vet också att på många ställen i Brasilien är det svårt att hitta en effektiv näringsämnare, särskilt i interiören. Så jag tar ett bra sätt att hjälpa människor som alltid vill få näringshjälp, men har aldrig riktigt funnit en professionell kvalitet. Den Giovana Guido, sport nutritionist och nu idrottsman IFBB, inrätta ett online-program, där hon personligen kommer att berätta de bästa livsmedel, kvantiteter, sorter, tider och menyer, så att du kan uppnå snabbare och mer hälsosamt, din mål i viktminskning.

Om du vill vara en del av programmet som har hjälpt tusentals människor över hela landet, KLICKA HÄR, och lär dig mer om vad den har att erbjuda. Jag bekänner att innehållet är av extrem kvalitet och kommer säkert att fylla alla tvivel och behöver du om mat och näring. Slösa inte tid, kör efter ditt mål nu!

* Ämne skrivet av Bodybuilding Tips

slutsats:

Att gå ner i vikt, och ännu mer, att förlora kroppsfett är inte lätt. Men moderering på ett intressant sätt på vissa punkter i kosten kan hjälpa dig mer och mer för att få ett hälsosamt liv och vanor, vilket ökar prestanda, hälsa och personlig tillfredsställelse.

God mat!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!