Lägg bredden på ditt bröst och tum i dina armar med träning av den berömda idrottaren och två gånger Mr Olympia: Jay Cutler. Träna hårt med denna rutin och ha en explosiv ökning i muskelstyrka och volym.

Hardcore Training Routine - Bröst och Biceps

Denna rutin går genom din kropp på rätt väg för att erövra en bred bröstkorg och en mycket större och definierad biceps. Om du vill se en märkbar skillnad i dina muskler på ett sätt som alla i ditt gym kommer att märka att du växer och lockar ser ut överallt där du är. Du måste prova denna rutin..

Detta program kommer att göra ditt bröst och biceps växa som om du hade använt anabola steroider. Varje träningspass kommer att ta dina muskler till total utmattning, vilket ger dig en så stor pump att du inte har något annat val än att växa som kroppsbyggare. Din kropp stimuleras från alla möjliga vinklar på ett sätt som rekryterar så många muskelfibrer som möjligt, så att du kan få resultat på kortast möjliga tid.

Bröstutbildning

Tilt Supine med Hantlar - 3 uppsättningar av 10 repetitioner

anmärkningar:
Detta är huvudrörelsen för Jay Cutlers träning. Räcker den största delen av pectoralis - den övre regionen. Det slår också på mitten och delar från insidan ur topparna. Få muskler i kroppen imponerar lika mycket som en massiv bröstplatta som sträcker sig till axlarna.

teknik:
Ligga på bänken lutande med en halter i varje hand, palmer pekar framåt. Med dina armar ovanför huvudet startar rörelsen genom att sänka hantlarna till toppen av bröstet. Styr vikten på nedstigningen, ta den totala nedstigningstiden ungefär 2 sekunder och explodera sedan för att höja hantlarna upptill, men på ett kontrollerat sätt. Detta kommer att tvinga dina muskler att misslyckas, vilket leder till muskeltillväxt..

Straight Supine with Dumbbells - 3 uppsättningar av 10 repetitioner

anmärkningar:
Bänkpressen är en övning som inte kan saknas i någon bröstrutin, vilket garanterar maximal viktökning, en explosiv ökning av styrka och täta muskler.

teknik:
Ligga på bänkbenken, med fötterna fasta på golvet. På samma sätt som den sluttande bänkpressen håller du hantlarna i varje hand med dina palmer som pekar framåt. Med dina armar fast och överst, börja rörelsen genom att sänka vikten till mitten av bröstet. Styr vikten på nedstigningen, ta ca 2 sekunder att stiga helt, när maximalt är på nedstigningen, explodera för att klättra, alltid upprätthålla en bra körning.

Avsluta (kanadensisk) med Halter - 3 uppsättningar av 10 repetitioner

anmärkningar:
Den avtagna bänkpressen är bäst i Jays uppfattning när det gäller att spricka botten på bröstet och säkra en separeringslinje mellan bröst och mage.

teknik:
Sätt banken på ca 30 grader (i allmänhet är redan standard), börja med hantlarna i toppen, gå ner långsamt och på ett kontrollerat sätt, gå upp snabbt och explosivt, men alltid bibehålla den rätta formen och genomförande av övningen.

Biceps Training

Direkt tråd med bar - 3 uppsättningar med 10 repetitioner

anmärkningar:
Biceps kan se ut som en stor muskel, men de blir trött riktigt snabbt. Jay Cutler använder endast några högintensiva serier där han uppnår fullständig utmattning av muskeln från olika vinklar. Detta räcker för att stimulera musklerna att växa explosivt i någon.

teknik:
Med dina händer och axlar iväg, grip baren i samma bredd som dina axlar.

Aldrig balansera vikten, lyft baren mot bröstet i form av en halvbåge. Håll dina armbågar alltid i samma position, bredvid din kropp. Lyft tyngden så högt som möjligt och kontraktera bicepsna för att pumpa maximalt blod i detta område. Sakta ned, alltid motstå tills armarna är helt sträckta.

Direkt tråd med halter - 3 uppsättningar av 10 repetitioner

anmärkningar:

För en generell massförstärkning i bicepsregionen är det nödvändigt med direkt träsning med en halter i Jay-träning. Eftersom det tillåter rörelse med både förlängning och maximal amplitud.

teknik:
Håll båda hantlarna vid dina sidor med utsträckta armar. Lyft hantlarna samtidigt och vrid handlederna när tyngden lyfts. Detta kommer att tvinga dina biceps till maximal sammandragning, vilket ger en mycket högre spik på dina biceps. Nu går du långsamt ner och styrs till startpositionen.

Scotts tråd med halter - 3 uppsättningar av 10 reps

anmärkningar:
Jay anser att denna övning är ett steg för att isolera bicepsna, för att fokusera stress bara på spikarna. Det är den bästa träningen för att öka bicepshöjden. Teknik:
Använd scottbänken med hanteln med samma fotavtryck som den direkta tråden medan du stabiliserar armbågen ovanpå bänken. Sänk vikten långsamt tills armen förlängs till 100%, biceps kontrakt, kommer detta att tvinga ett flöde av blod i området fungerade och har sina ådror hoppa, klättra nu tyngd till utgångsläget.

slutsats

Som ni kan se, att bygga en bröst och biceps som drar uppmärksamhet vart du än går, det kräver en hel del arbete, men om du kan följa denna rutin exakt säkert resultaten kommer att vara mycket högre. Om någon väntade på en hemlig och komplex serie tyvärr gjort ett misstag, det är ingen hemlighet att vinna en massiv bröst och biceps, det finns bara vissa människor och lata människor. Tänk på det!