Villkoren vegetarian idag är mycket generella. Detta beror på att det finns olika sätt att "vara vegetarian"Beroende på vilken typ eller typ av mat som du intar inte.

Tänk på detta sätt har olika människor med olika näringsbehov vanor som måste respekteras med tanke på anledningen till att de leder dem att få dem.

Och mot bakgrund av detta är vetenskapen tydlig när man letar efter sätt att optimera sådana flöden, eftersom partiell eller total uteslutning av en eller flera livsmedel från kosten kan orsaka underskott som i sin tur måste uppfyllas.

Nuförtiden är det ingen hemlighet att det är möjligt att ha god hälsa med total eller partiell vegetarisk kost, samt få bra resultat i olika former, inklusive styrka som starkare, kraftöverföring, tyngdlyftning och Självklart, kroppsbyggnad själv.

Men för att detta ska vara sant, är det nödvändigt för dig att känna till några nycklar som möjliggör användningen och lämpligheten av en vegetarisk kost. Så vad sägs om att veta dessa fundament?

Artikelindex:

  • 1 - Lär dig varför!
  • 2 - Bestäm vilken typ av uppföljning du kommer att gå med
  • 3 - Lär dig hur man kombinerar proteiner
  • 4 - Tillägg kan behövas (och brukar vara)
  • 5 - Lämpliga kalorier

1 - Lär dig varför!

Allt som görs i kram, förutom att inte vara mycket, kan medföra dåliga konsekvenser på medellång eller lång sikt. Ofta, även på kort sikt.

Det beror på att när vi inte känner till motiven eller anledningen till att vi gör något, följer vi helt enkelt massan och försöker inte veta detaljerna i det.

Resultatet är att vi inte har någon grund för att rätta till eventuella fel eller förbättra något vi gör fel.

Som det gamla ordspråket säger: "En plats är bra för dem som inte vet hur man ska gå." Så det är inte till nytta för att rättfärdiga sina dåliga resultat, deras dåliga hälsa eller något av det slag framför maten, att göra detsamma.

Analogt är det som någon som helt enkelt "äter" och av någon anledning inte har råd att prova nya saker.

Det finns INGET, ABSOLUTT INGET EVIGT ATT VAR VEGETARIAN! Misstaget är att vara en klädtillverkare eller någon som har påverkat andra.

Så om vad som leder dig till vegetarism är en filosofi, en strävan att hitta någon viss energi eller något av det slaget, så var det.

Men det när du vrider det första hörnet och du kommer över en vacker ostburgare med bacon bör du inte glömma att det inte bara är dags att äta "kött och potatis" att du är vegetarian! Var sant mot dig själv.

2 - Bestäm vilken typ av uppföljning du kommer att gå med

Som nämnts finns det idag många former av vegetarianism. Var och en berör den typ av mat som personen kommer att äta. Till exempel:

Stränga veganer: Konsumera bara livsmedel av vegetabiliskt ursprung. Vanligtvis kommer många av dem vilja använda vissa produkter som kan ha involveringar med djur, inklusive deras kläder, toalettartiklar och saker för sitt hem;

lactovegetarians: Konsumera bara mat av vegetabiliskt ursprung och mjölk;

Ovovegetarianos: Konsumera bara mat av vegetabiliskt ursprung och ägg;

Pesquetarianos: De konsumerar bara mat av vegetabiliskt ursprung, mjölk, ägg och fisk;

lakto-ovo vegetarianer: De konsumerar bara mat av vegetabiliskt ursprung, mjölk och ägg.

Att veta vilken typ av vegetarian du är blir viktig för att skissera din kost, dvs att matcha dina näringsbehov med dina kulturella och filosofiska behov.

Det kommer också att vara avgörande för en eventuell professionellt stöd, så att det är insidan av dina val och kan därför erbjuda bättre protokoll för sin mat för att vara riktigt effektivt för dina mål, vilka de än må vara.

3 - Lär dig hur man kombinerar proteiner

En av de mest täckta poäng för främre makronäringsämnen till vegetarianer är dess möjliga proteinbrist och / eller essentiella aminosyror, dvs. aminosyror som kroppen inte producerar och måste konsumeras från ström och vanligtvis aminosyror de som återfinns i goda mängder i härrörande från djur.

Men framförallt måste vi säkerställa en god mängd protein i vegetarisk kost. Detta beror på att livsmedel av vegetabiliskt ursprung vanligtvis inte är höga i protein som livsmedel av animaliskt ursprung.

Till exempel, 50 g av tung rå ris tillförsel runt 4 g av protein, medan samma mängd av magert kött eventuella, i genomsnitt ger 11-12g protein, nästan tre gånger.

Dessutom är proteiner härledda från animaliska derivat av större biologiskt värde och ger större mängder av essentiella aminosyror.

Detta är dock inte att säga att för det första finns det inga livsmedel av vegetabiliskt ursprung som är bra proteinkällor, såsom soja, till exempel.

Men bara att ge tillräckliga mängder protein betyder inte att din kropp kommer att vara korrekt försedd med de aminosyror du behöver.

I det här fallet måste vi tänka att om vegetarianen är begränsad från att konsumera djurmat, är vårt alternativ till MESCLAR-proteiner av vegetabiliskt ursprung, vilket orsakar inte bara kvantiteterna men också mångfalden av aminosyror tillhandahålls också.

Till exempel är ris en bra källa till metionin, en viktig aminosyra. Det är emellertid fattigt i lysin, en annan viktig aminosyra.

Vad ska man göra? Enkelt! Kombinera med bönor eller linser, till exempel, vilka är goda källor till lysin men fattiga i metionin.

Således, i stället för att konsumera till exempel 100g ris, vilket skulle lämna oss i lysinbrist, kunde vi konsumera 50g ris med 50g bönor, balansera mängden aminosyror och närma oss mycket bättre.

Det är värt att även i den utsträckning som den mer varierad kost kan vara vegan, kommer då, desto bättre näringskvalitet densamma och därmed bättre näring din kropp

4 - Tillägg kan behövas (och brukar vara)

Inte alltid kosttillskott, särskilt mikronäringsämnen är verkligen nödvändiga, antingen för utövaren av fysiska aktiviteter eller till och med för den person som inte regelbundet utövar fysiska aktiviteter.

Men om det är vegan, kan det vara nödvändigt att komplettera vissa mikronäringsämnen, några viktiga fettsyror och till och med några andra näringsämnen i allmänhet.

Till exempel kan vegetariska dieter bli deficient i zink, kalcium, järn och vitamin B-12, förutom viktiga fettsyror som omega-3 speciellt. Därför bör det uppmärksammas när det gäller mikronäringsämnen, eftersom när du presenterar något symptom på brist på dessa (n) är du redan i god näringsbrist och detta kan utgöra risker för din hälsa.

Vi vet att till exempel rött kött är mer biotillgängliga källa till hem och järn Cyanokobalamin (B12), och alla andra livsmedel har en sådan effektivitet i att ge dessa som det.

Men om du inte konsumerar det blir det intressant att komplettera det antingen oralt eller till och med injicerat (i fråga om vitamin B12) som det gör i många fall. Självklart, för korrekt tillskott är det alltid intressant att du är korrekt instruerad av en bra professionell.

När det gäller fettsyror kommer naturligtvis inte vegetarianen att komplettera med fiskolja. Men du kanske tänker på linfröolja (trots låg omvandling i EPA och DHA) bland andra källor som chiaolja.

I verkligheten är dessa de bästa alternativen mot dina behov och begränsningar..

Chaos du har proteinunderskott, kan även vara intressant, även om du har justerat din kost, vegetabiliska proteintillskott (som ärter, soja, hamp etc.)..

Därför ska du alltid följa med din professionella näringstillstånd och eventuella behov av korrigeringar med kosttillskott.

5 - Lämpliga kalorier

Kom ihåg att livsmedelsblandningen för vegetarianen är nödvändig, särskilt för frågorna i samband med tillförseln av proteiner?

Tja, detta medför att många slutar äta mer än de borde för att blanda för många livsmedel och normalt kaloriska livsmedel och källor till kolhydrater.

Dessutom bör det sägas att proteiner, speciellt djur, som är svåra att smälta, har en effekt att främja mättnad större än växtföda, men fibrösa kan de vara.

Det är viktigt att om du vill ha estetiska resultat och till och med för din hälsa för att kontrollera din vikt, är du alltid medveten om hur mycket näringstillförsel dina livsmedel ger dig.

Att äta mindre kan representera underskott, men överskottet kommer att representera resultat som överdriven viktökning och kroppsfett, insulinskillnader bland andra.

slutsats:

Idag är vegetarianism vanligare än vi föreställer oss. Och det är inget fel med det så länge som individerna är ännu mer oroade över kvaliteten på maten.

Det finns dock väldigt få som faktiskt gör det, eller vet om betydelsen som finns på några viktiga punkter i dessa behov.

Så alltid leta efter bra karriärvägledning och börja förstå din kropp. Detta kommer att vara nödvändigt för att säkerställa dess estetiska resultat och relaterar till hälsa och livskvalitet.

Bra träning och bra näring!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!