Vi listar alltid bäst livsmedel, bäst övningar, bäst metoder ...

Vad sägs om det värsta? Samtidigt som man bekräftar att metoder och övningar är dåliga är något väldigt relativt personligheten hos varje person, sker det inte på samma sätt med mat.

Att använda fel mat i kosten, oavsett din individualitet, kan sabotera ansträngningar för att förändra kroppen. Med det sagt, se vad är de värsta livsmedel för dem som letar efter muskelhypertrofi och börja undvika dem idag för att utnyttja sina resultat.

1 - Allt rik på raffinerat socker

Raffinerat socker innehåller inte vitaminer, mineraler, proteiner, kolhydrater eller bra fetter. Denna mat - om vi kan kalla det så - gör det inte ingen fördel till din kroppsbyggnad utöver bekvämligheten av att sötna vad du äter eller dricker. Som om det inte vore nog, genererar det också flera skador på hälsan, inklusive sådant som direkt påverkar deras resultat inom akademin: brister av vissa vitaminer och mineraler, insulinresistens, generera droppar i testosteron och påverka funktionen hos immunförsvaret.

Ledande mat och dryck rik på raffinerat socker: kex, choklad, godis i allmänhet, läsk, bearbetade fruktjuicer, själva tabellen socker och fett livsmedel (dessa är listiga fällor som omfattar mer socker för att kompensera för bristen på fett smak ).

2 - Sojabönor

Soja innehåller stora mängder föreningar som kallas isoflavoner, dessa fungerar som fytoöstrogener som utan att gå in i vetenskapligt språk är föreningar som aktiverar östrogenreceptorer i kroppen. Kort sagt, ju mer östrogen desto mindre testosteron. Ju mindre testosteron, desto mindre vinster i gymmet och fler östrogenbiverkningar som: vätskeretention, större förmåga att ackumulera fett och minskad libido.

Du hittar en nästan lika många studier som bevisar dessa påståenden och motstridiga samma, men många studier för att stödja konsumtionen är sponsrade av miljonär soja industrin, som är långt ifrån tillförlitlig.

När det gäller isolerad sojaprotein (eller ej) innehåller den också isoflavoner och kan också skapa samma störningar.

3 - Bearbetat kött

Det största problemet med charkuteriprodukter är att många tror att görs från köttet är de proteinkällor bara "mindre" friska, vilket i tvivel "är bättre att äta." Ledo misstag. Användning av bearbetat kött är detsamma som att använda raffinerat socker: bekvämlighet (god smak) i utbyte mot mycket skador, i detta fall med ökad risk för hjärtsjukdom, diabetes och cancer. Och talar om socker; tillverkare fyller ofta dessa produkter med socker och vatten för att öka volymen av produkten och förbättra smaken (vilket minskar procentandelen protein). Kort sagt, bearbetade livsmedel är inte tillförlitliga proteinkällor och ersätter inte riktigt kött.

Några exempel på bearbetade kött: hamburgare (industrialiserade), korv, mortadella, skinka och nuggets.

4 - Hypercaloriska tillskott

Använd en högt kaloriinnehåll är ett bekvämt sätt att få nå behoven hos dagens energi är problemet att de flesta kalori ger de flesta av de kalorier genom enkla sockerarter, vilket leder oss till de skadliga effekterna som nämns i första punkten i denna artikel. Dessa produkter lovar fortfarande att tillhandahålla "ädla" proteiner som vassleprotein och kasein, men ofta är den övervägande proteinkällan soja (punkt 2). Företagen kan undvika detta eftersom de inte är skyldiga att visa proportionen av varje protein som finns i produkten.

Om du har problem intag kalorier genom fast föda, en bättre (och säkraste) lösning är att göra din egen kaloririka, med hälsosamma ingredienser såsom havregryn, brun jordnötssmör och vassleprotein (eller någon annan tillförlitlig källa till protein som du väljer ).