Med detta livslångt liv som de flesta tar, har kosttillskott blivit väsentliga, vare sig det gäller kroppsbyggare eller för personer som vill ha ett bättre kvalitetsliv. Detta beror på det faktum att vi ofta inte kan uppfylla vissa behov eller funktioner genom fast matning och / eller behöver mata snabbt, det enda sättet är det flytande tillskottet.

Trots allt detta behov, vet vi att i Brasilien saker är lite annorlunda, eftersom här priset är orimligt dyrt, ofta blir ett hinder för den stora majoriteten av befolkningen, som tyvärr inte ger ekonomiska resurser i överflöd. Således å ena sidan en del börjat konsumera låg kvalitet kosttillskott och / eller tvivelaktigt ursprung, är en annan del nu bara begränsat till mat, vilket i de flesta fall inte är tillräckligt på grund av dålig kost.

Och det är frågan, men för att få bra resultat behöver vi verkligen tillskott? Vad händer om jag inte har pengar, hur gör jag det? Kommer jag inte få bra resultat? Vad få av dessa individer känner till är att vi med vissa praktiska dietmekanismer har kunnat leverera vad många kosttillskott ofta gör, inte bara i vår näring utan även i ergogenes. Och det är just på detta som vi kortfattat kommer att diskutera fronten och ta upp några viktiga punkter.

Artikelindex:

  • 1- Omedelbar efterutbildning
  • 2- Mjölksubstitut
  • 3- Kreatin
  • 4- Essentiella fettsyror och vissa hjälpmedel

1- Omedelbar efterutbildning

Kanske är en av de största bekymmerna hos de flesta kroppsbyggare med kostintag omedelbart efter träning, det vill säga att optimera deras återhämtning, anabola processer och undertrycka kroppens kataboliska processer.

I proteinfrågan, den mjölk har betraktats som idrottarnas nya dryck, för att den presenterar högt PDCAA, högt biologiskt värde, god nivå av mineraler och vitaminer, förutom att hjälpa till vid hydrering av kroppen. Ett annat bra alternativ är äggvita, som har relativ lättnad i matsmältningen.

Mot kolhydrater, vad sägs om att infoga andra enkla källor som någon form av fettfri choklad (rik på glukos), några socker, som den bruna eller till och med honungen själv? Ett annat bra alternativ som jämförs med vaxartad majs är sig själv majsstärkelse. Det viktiga är att denna förbrukning sker främst med kolhydrater utan närvaro av dietfibrer och / eller fett.

På detta sätt kan vi dra slutsatsen att man kan ersätta den traditionella efterutbildningen med tillägg genom alternativ som proteinkällor med högt biologiskt värde men långsammare uppslutning utan att orsaka förluster. Detsamma gäller för kolhydrater. Kom ihåg att i denna måltid bör innehålla minsta eller obefintliga mängder dietfibrer och lipider.

2- Mjölksubstitut

En annan kategori av tillägg som är mycket viktiga och som ingår i listan över mest effektiva International Society of Sport Nutrition är måltidsersättningar, vilket hjälper till när mat inte är genomförbart eller praktiskt. Dessa kosttillskott består av bra mängder kolhydrater och proteiner, men nuförtiden har vissa med tanke på behovet av lipider letat efter en större andel av denna klass av näringsämnen som tillsatts produkten.

Titta på de flesta av formlerna, kan vi inte bara göra ersättare hem måltid, men ändå anger equilibrarmos bästa kvalitet och de delar av makronäringsämnen precis som vi vill och enligt våra näringsbehov. För att göra ersättare för hemlagade måltider finns det många recept för proteinstänger, skakningar och liknande. Självklart kan staplarna ge bort tid och mer ekonomiskt belopp, så skakningarna kan vara ett bättre alternativ.

Du kan välja att konsumera havregrynsgröt, som en källa till kolhydrater eller fullkornsmjöl vilket också är ett bra alternativ. I proteinfrågan kan du infoga albumin eller äggvita pastöriserad (aldrig i naturen) som har bra kostnad X-fördel också. Till lipider kan du lägga till de mest olika, allt från ett bra avokado, nötter, nötter, jordnötter eller till och med någon flytande olja, som kokos eller macadamia.

Med denna blandning ovan kan smaken inte vara idealisk, så tillsatsen av någon frukt som banan, jordgubbar eller någon annan kan hjälpa till i denna fråga, liksom andra bättre alternativ, såsom kakao. Du kan fortfarande lägga till några funktionella livsmedel, till exempel måltid av passionsfrukt eller aubergine, linfrö eller mjöl eller vad din kreativitet ber om.

Således kan vi ett rikt måltidsersättning på kolhydrater, proteiner, fetter, fibrer, vitaminer, mineraler och enligt vad våra krav kräver därför att använda färdiga produkter ofta får begränsade delar av näringsämnen som finns i dem.

3- Kreatin

Kreatin idag är inte längre ett dyrt tillägg, eftersom det legaliserades 2010 för marknadsföring. Med tanke på effektiviteten av kreatin och dess säkerhet är det självklart ett tillägg som kan vara avsevärt oumbärligt för kroppsbyggaren.

Men om vi pratar om en obefintlig eller praktiskt minimal investering, är det stora tipset att dra nytta av kreatinkällor från mat.

Den första av dessa är Norsk sardin, detta är en mat som förutom kreatin, kommer också att ge bra mängder omega-3, inklusive överlägsen sådana som tillhandahålls av samma mängd lax. Ca 1 kg sardin kan ge 6g-10g kreatin, en stor dosering. den gris har också en utmärkt mängd kreatin och det finns stora fria nedskärningar av överflödigt fett, såsom filet mignon eller ren loin själv. Ca 1 kg av denna mat ger i genomsnitt 5 g kreatin. Ännu en annan mat som ger i genomsnitt 4-5 g kreatin per kilo, är biff, den här lite dyrare än den andra maten, men ett bra alternativ.

Så glöm den gamla historien att bara äta kyckling eftersom det är en fetmjölk (lutande skär). Lär dig att välja andra livsmedelskällor också och dra nytta av dina fördelar..

4- Essentiella fettsyror och vissa hjälpmedel

Kosttillskott som är högt värderade dessa dagar är väsentliga och hjälpfettsyror som fiskoljor, kokosnötoljor, linfröoljor och så vidare. Vi kan citera några hjälpmedel som vitlökoljor, druvolja, de få mindre använda, som behandlas som "exotiska". Självklart har dessa oljor bra funktioner i kroppen: kolesterolregleringseffekter, förbättring av fysiologiska processer, konstitution av några viktiga strukturer, såsom cerebral och etc. Men dessa kosttillskott har vanligtvis ett relativt högt värde, dvs att deras konsumtion är väldigt liten närvarande bland de mest grundläggande och obefintliga bland dem som behöver maximal ekonomisk besparing.

Vi kan använda viktiga livsmedel för god tillgång till essentiella fettsyror. Bland dem kan vi börja nämna kallvattenfisk, rik på omega-3s (sardiner, lax, torsk, makrill), oljehaltiga, rik på omega-6 och vissa rika på omega-7, 3, 9, såsom macadamia och fortfarande andra som är rika på omega-3, som valnötter. Förutom dessa livsmedel, så många som avokado är nyckeln till en god kost. den kokosmassa är ett annat exempel på bra och billig mat, vilket ger en bra mängd så kallade MCT som inte bara hjälper till energiförsörjningen, men också i kroppsfettens metabolism.

Därför är det viktigt att vi observerar god mat som är hög i lipider. Dessa lipider bör inte komma från transkällor, såsom hydrogenerat fett, men från goda dietkällor, såsom de som nämns, och utövar maximala fördelar för kroppen och funktioner som kräver lipider.

slutsats:

Att kraftigt värderas tillskott i de flesta fall kan avge ett ekonomiskt belopp som många tyvärr inte kan erbjuda, med hänsyn till de högre priser som krävs i Brasilien på grund av import, tullar, skatter och andra många.

Men genom en stor kraft, mer än så, en intelligent gjort mat, vi kan förse kroppen med allt den behöver, så att den kan spela både sina normala metaboliska funktioner som nuvarande ergogênese.

Om möjligt, sök alltid näringshjälp så att dessa träffar kan vara större och mer exakta.

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!