Pre-workout måltid är en viktig måltid för oss kroppsbyggare och fysisk aktivitet i allmänhet eftersom det kommer att ge näringsämnen så vår kropp kan träna i hög avkastning.

Vi borde konsumera protein vid denna tidpunkt eller vi borde fortfarande följa samma regel att fast mat är det bästa alternativet?

den Flytande måltider har en snabbare och lättare smältbarhet, sett innehållet i mag-tarmkanalen som är flytande och möjligheten till bättre och större enzymatisk verkan.

Följaktligen kommer absorptionen att ske snabbare. Dock är denna absorption, även om den är snabb, inte omedelbar och är inte så snabb som de flesta tror att det är.

Enzymatiska åtgärder gör och syftar till att minska tiden för reaktioner som naturligtvis inte ens kunde hända. Men de tar fortfarande ett tag att ta hänsyn till, självklart.

Ett ännu bättre alternativ, om vi pratar om pre-träningsperioden på mindre än 1 timme, är arbetet med aminosyror i sin isolerade form eller peptider.

I det här fallet, förutom alternativet för de hydrolyserade proteinerna själva, som redan är kända idag, har vi alternativ som BCAA, glutamin, beta-alanin, kreatin själv, bland annat.

Dessa aminosyror och peptider, förutom att ha den enorma fördelen att ha viktiga funktioner för utövaren av fysiska aktiviteter, såsom energiförsörjning för muskler, ökning av ATP-återhämtningsnivåer, ökning av syrabasbasen och många andra, behöver inte matsmältning, kan användas mycket snabbare.

Spara inte dina dyrbara pengar som appliceras med hydrolyserade proteiner efter träning. Preference ges före träning, vilket ger preferenser till isolerade proteiner, blandade med små proportioner kasein efter träning.

Kom ihåg att i motsats till glukos och kolhydrater i allmänhet tar proteiner mycket längre tid att smälta, så all särskild vård ska ges till dem.

Så om flytande måltider tar lite tid att smälta, absorberas och metaboliseras, föreställ dig dåliga måltider ...

Dessa tar timmar och timmar för att helt enkelt passera från magen till tarmarna, fortsätta hydrolysen och sedan absorptionen.

Träna på en full mage eller, helt enkelt efter att ha utfört en stor och vanligtvis fast måltid, kan uppvisa problem som hyperinsulimi under träning, sömnighet, gastrisk obehag, trängsel och andra.

Detta för att inte tala blodflödet bör riktas till musklerna som arbetat under året är avleds till mag-tarmsystemet för matsmältning och absorption processer. Snart kommer vi att ha nedsatt muskeloxidering.

Talar specifikt om konsumera hydrolyserade proteiner (vätska) före träning, vi kan säga att detta kan vara ett bra val som, eller snarare, en fast måltid, om vi hänvisar till a Mindre än 1 timme före måltidet före träning, det är enligt min mening om detta utrymme är större, tror jag definitivt inte att det bästa alternativet är ett flytande foder som innehåller partiellt uppdelade proteiner.

Det beror på att vi tidigare har en insulinspik, vi kommer att få en kolhydratabsorption som kan optimeras med en fast måltid som skulle metaboliseras och ge energi och så vidare. Men även denna fasta måltid bör vara försiktig.

Om en enskild person faktiskt inte får denna fasta måltid, är det ett bra alternativ att använda flytande måltider, men innehåller protein "hel" eller inte fördjupad, emellertid i sin flytande form, såsom albumin, kasein (antingen i tillägg eller i mjölkprodukterna själva) tillsammans med kolhydrater som också kan blandas i kombinationen som havregrynsgröt.

Dessa små partiklar som är närvarande i denna vätska kommer lättare att påverkas av enzymer, vilket möjliggör snabbare matsmältning och, naturligtvis, snabbare gaströmning.

Det är också viktigt att ta hänsyn till intensiteten av träningen eller träningspasset som ska utföras.

Ju högre intensiteten är, desto lägre bör vara innehållet närvarande i magen, då siktar inte bara bättre prestanda, men i första hand en förebyggande av eventuella bakslag såsom återflöde, kräkningar, yrsel, gastrointestinala besvär och andra.

Dessutom kräver vissa specifika modaliteter mer eller mindre utfodring, liksom en tid från densamma till den fysiska aktiviteten.

Det här är fallet för vissa löpare, som behöver göra sin viktigaste träningsmåltid vid en senare period av träning, jämfört med exempelvis kroppsbyggnad.

Även om jag inte mycket till förmån för nästa faktor, så att den så kallade "pre-utbildning" är intressant att utvärderas också, eftersom många av dessa produkter användningen av ergogenic kosttillskott för att få maximal effektivitet kan inte genomgå interaktioner med maten.

Vissa rekommenderar även för mycket längre perioder av träning före träning.

Artikelindex:

  • Kortfattat, vad kan vi då säga? Ska jag bara dricka protein före träning??
  • Idealet blir bara användningen av hydrolyserade proteiner?
    • Som exempel på vad jag sa skulle det se ut så här:

Kortfattat, vad kan vi då säga? Ska jag bara dricka protein före träning??

den enkelt och komplicerat samtidigt. Genom att observera grovt, och utan att ta hänsyn till den biologiska fysiologiska individualiteten, är svaret Ja, ögonblick före träningen är inte intressant som förbrukar mycket för mat.

Faktum är att vissa mer extrema tar detta så seriöst att de undviker även stora mängder vatten.

Med hänsyn till dessa fysiologiska biologiska egenskaper är det dock ytterst nödvändigt att utvärdera ram för ram och, naturligtvis, preferenser hos idrottare eller utövare av en viss modalitet.

Medan vissa kommer att visa bra resultat genom att äta sina måltider 120-90 minuter före träning, kan andra känna sig svaga eller sakna en rimlig före träningslösning, vilket sänker den tiden till 60 eller till och med 40 minuter i extrema fall.

Idealet blir bara användningen av hydrolyserade proteiner?

Nej, det faller inte till marken, men det finns nya riktlinjer som tas upp i konsumerar bara aminosyror ögonblicken före träning och ytterligare en måltid rik på kolhydrater stund innan konsumtionen av dessa aminosyror, som faktiskt kolhydrater du äter innan träning, om du vill bli metaboliseras till glykogen.

Därför blir måltiden före måltid före träning lika viktig som, eller ännu längre.

Dessutom, genom att använda gratis aminosyror stunder före, kommer vi att snabbt absorbera dem, och de kan (BCAAs) ge energi till muskeln i fysisk aktivitet på ett sätt som är mer eller mer effektivt.

Som exempel på vad jag sa skulle det se ut så här:

  • 12:00 p.m. - Fast måltid: Sötpotatis, kycklingbröst och oljor (MCT, om tiden med träningen är mindre än ca 2-3 timmar);
  • Klockan 3:00 - Skaka från vaxformiga majs med koncentrerat mjölkprotein (WPC), AAs och peptider (kreatin, B-alanin etc) och kanske MCT;
  • Klockan 4:00 - Liten skaka av hydrolyserat protein (WPH) eller endast fria AA (BCAA, företrädesvis);
  • Klockan 4:30 - Pre-workout (Shotgun MHF-1 skulle vara bättre alternativ);
  • 17:00 a.m. - utbildning,
  • 18:00 - Shake of WPI + AAs (i vissa fall tillsats eller ej av CHOs, men inte relaterade till proteinsyntes);
  • Klockan 7:20 - Fast Meal - Integrerad Macaroni och Tilapia, till exempel.

slutsats:

Därför tror du inte att endast användningen av flytande proteiner efter träning är giltig, utan snarare blir de mycket intressanta alternativ innan träning också., även om många insisterar på den enorma nonsens att "vassleprotein före träning är avfall eftersom det blir energi och inte substrat för konstruktion", vilket är en lögn.

För att göra det, kontakta en kvalificerad professionell för att hjälpa dig att bestämma dessa viktiga punkter och, för att utarbeta bättre strategier, är mer än grundläggande. Försum aldrig bort det.

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!