om diet är så viktigt för att uppnå goda resultat i kroppsbyggnad, oavsett mål, vi borde ha en plan att inte bara följa denna diet, men innan det få de nödvändiga föremålen för detta.

till Låt oss gå till snabbköpet., vi har möjlighet att komma dit, observera objekten och sedan skaffa dem som behar oss eller de som är lämpliga för oss, med beaktande av aspekter som preferenser, priser, behov, kampanjer, tillgänglighet etc. Så vi går knappt, och faktiskt köper vi allt helt för alltid. Men även så är det viktigt att vi har en grundläggande planering observera inte bara de föremål som redan nämnts men ta hänsyn till vad som är nödvändigt för att vi på ett adekvat sätt kan följa vårt näringsplanering. Annars kommer någonting alltid att saknas i kosten, och chansen att vi väljer att inte göra rätt val blir högre.

Hur många gånger har jag inte sett personer som slutar följa kosten helt enkelt för att något "sprang ut" eller att de inte köpte tillräckligt för den veckan. Det, kära, är en enorm brist på planering och att veta det enorma betydelse för maten i dess resultat kan vi fortfarande säga att misstag sålunda kommer att påverka dess utveckling väsentligt. Dessutom, om det inte finns någon konsekvent inköpsplan, kommer kostnaderna att bli större, eftersom inköp i hakan normalt ger ett större värde, vilket skapar ytterligare ett hinder att följa i kosten. Och givetvis är chansen att köpa onödiga saker också mer troligt.

Jag tror att när vi inte bara talar om estetiska resultat, utan också när vi talar om a foder som kan främja adekvat hälsa, bör detta inte tas till "järn och eld", eftersom hälsa verkligen är ovärderligt. Jag säger det då vet jag kraften som mat har och jag vet det starka inflytande som det kan utöva på en persons liv för mer eller mindre.

Tyvärr är kost dessa dagar inte något extremt billigt. Detta kan dock betraktas som en investering och en användbar investering inte bara för kroppsbyggande utan för hälsa. Så, klaga inte på att spendera lite mer på hälsosam mat och undvik att spendera, till exempel på fester, drycker, snacks på gatan etc. Dessutom ser jag många individer som tillbringar fasor med kosttillskott som de vill ha minst effektivitet, men de investera lite mer i kosten, vilket är nyckeln och vinsterna kommer att garanteras. Kom ihåg att genom kost har vi väsentliga näringsämnen för muskelbyggnad och för det mesta är tillskott bara föreningar isolerade från mat, dvs inte komplett.

Idag vill jag kortfattat kommentera en lista med möjlig och suggestiv shopping med basprodukter för bodybuilder och med genomsnittspriset 130-140 reais per vecka. Naturligtvis kan priset variera beroende på vilken marknad som ska köpas, staden och matvariationerna.

Artikelindex:

  • Komplexa kolhydrater:
  • Proteiner (ägg, kött, mjölk och ost):
  • Lipider (oljor och oljeväxter):
  • Frukt och grönsaker:
  • ons:

Komplexa kolhydrater:

den komplexa kolhydrater kommer att användas under hela dagen. Genom att främja långsammare smältbarhet än enkla, och sålunda gradvis leverera energi, är de fortfarande mycket B-komplex (med undantag av cyanokobalamin), källor till fibrer som bland annat tarmfunktion, kolesterolkontroll, mättnad och absorption av vissa näringsämnen och är också ansvariga för större induktion av frisättningen av en av kroppens mest anabola hormoner, insulin.

1 kg brunt ris - $ 2,99
1,5 kg Sweet Potato - US $ 2,99
750g rullade havre - 7,98
400g majs - $ 2,00

Proteiner (ägg, kött, mjölk och ost):

den proteiner de är råmaterial för i princip alla kroppsstrukturer. Hydrolyserad i aminosyror, dessa näringsämnen är oumbärliga i livet och speciellt i muskelbyggande.

När det gäller mjölk och derivat har vi de bästa källorna till kalcium och kalcium med bästa biotillgänglighet. den kött och ägg är rika på B-komplexa källor och några andra fettlösliga vitaminer och kropps-fördelaktiga ämnen som Colina. Det är värt att markera Iron Heme (järn med bättre biotillgänglighet) som finns i rött kött.

30 ägg - $ 10.29
3 kg kycklingbröst - 9,99 USD
1.2kg Turkey Breast (Inte inbäddad) - US $ 7,99
1,5 kg Lean Red Meat - US $ 19.99
1 kg Tilapia - R $ 29,00
3 burkar ljus tonfisk - US $ 4,99
1L skummjölk - $ 2,34
400g Light Cottage Ost - US $ 7,99

Lipider (oljor och oljeväxter):

den lipider kommer att användas förutom produktion av energi ibland för att syntetisera olika strukturer och substanser, såsom cellmembran och hormoner. Dessutom har lipider förmågan att fördröja gastrisk tömning, transport och hjälp vid absorptionen av fettlösliga vitaminer etc. Dessa är oumbärliga näringsämnen i kosten. Men jag pratar inte om några lipider. Vi borde välja de mest naturliga och minsta bearbetade källorna som är möjliga.

200g Almond - US $ 4,99
150g Brasilien Nötter - R $ 11,92
Linfröolja - US $ 12.99
Sesamolja - 4,99 USD
PAM Leverantör - R $ 17,00

Frukt och grönsaker:

Frukt och grönsaker: De hjälper till att tillhandahålla vitaminer, mineraler, fibrer, i mättnad och är också ganska lämpliga (när de används väl) i kroppsbyggarens diet.

Det är alltid värt att komma ihåg hygienhygieniska problem, särskilt i denna typ av livsmedelsförbrukad råvara.

1 kg Bananer - R $ 4,61
500g äpplen - R $ 3,48
1 fot sallad - $ 1.00
2 huvuden av broccoli - US $ 7,98
500g tomater - £ 0.99
500g lök - $ 0.99
500g pod - $ 3.47

ons:

Kryddor, drycker och kryddor: Förutom att de är perfekta smakämnen, ger de fortfarande fördelar till tarmfloran, ämnesomsättningen som helhet, förebyggande av sjukdomar bland andra.

35g kanel - $ 2,68
250g lösligt kaffe - € 4,67
1 flaska grön / vit te - 3,95 kr
1 paket med rosmarin - $ 1.66
1 pack oregano - $ 1.99
1 pack svartpeppar - $ 3,00

Summa köp = R $ 274,55

slutsats:

Hur kan vi observera, diet Det är inte något så billigt, men nära de många saker vi spenderar är investeringen värt det. Dessutom bör vi notera att denna veckolista innehåller en serie livsmedel som håller mycket längre än en vecka, till exempel oljor och kryddor. Så var inte rädd för hela beloppet.

Och så låt oss shoppa?

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!