När väl strukturerad, a diet måste lyda och möta individens individuella behov.

Dessa individuella behov, går mycket längre än att bara hur mycket en person bör konsumera kalorier per dag, men även sådana aspekter att uppdelningen av makronäringsämnen, samspelet mellan näringsämnen, den del av måltider, uppdelningen av tid mellan måltider, anpassningar enligt personens matpreferenser, typer av mat som används bland många andra.

Men, idag, låt oss fokusera främst på grundläggande kaloriintag som styrs av träning.

den träning är så viktig för kosten, eftersom det är just genom den som bestämmer alla kost aspekter: Du måste ha träningstider och därmed bygga en diet som passar personen, som sträcker sig från deras ekonomiska tillgänglighet och tid, ditt mål och så vidare.

Vikten av utbildning i en som tillåter vissa måltider före och några efter, är den idealiska, men det betyder inte att en person som tränar eller inte önskad tid har mer eller mindre resultat än en som inte är där på din mest lämpliga tid eller din preferens.

Vårt fokus är dock inte schemat för träning enligt kostfrågor, men något som få människor vet och inte heller gör, men som implicit redan är inne i oss.

Det låter lite förvirrande, särskilt korta exempel, men låt oss analogi för att förklara: Under kalla dagar, är trenden att se människor upp i vikt, högre konsumtion av livsmedel och oftast ganska kalorikälla, är det inte?

Redan på sommaren verkar tendensen att äta mindre (även för att hålla sig i form) genom tömning i magsäcken vara långsammare, eller att äta "lättare" livsmedel som färska sallader och frukter är också ganska vanligt. Detta beror på att vår ämnesomsättning kommer att förstå miljön och de stimulanser som miljön ger till kroppen, främjar olika metaboliska reaktioner.

Om även en person som inte har diet har detta beteende, eftersom det är relativt primitivt i oss, varför inte använda det till vår fördel i kroppsbyggnad också?

*Det är värt att komma ihåg att för att få maximala resultat med dagliga förändringar i kosten måste personen upplevas tillräckligt för att kunna göra dessa förändringar effektivt.*

Enligt vissa träningar krävs större mängder muskler och strukturer. Dessutom, Ju större muskel som ska arbetas desto större är dess energibehov, såväl som proteinsyntes. Om, enligt muskel och / eller grupperingen som ska utbildas på en given dag, vi behöver ett annat behov, då bör vi ändra kosten dagligen?

Tja, det skulle jag säga Det är ganska ett mycket intressant alternativ, inte bara i den utsträckning som det inte kommer att orsaka enkla anpassningar till kroppen som en kontinuerlig diet kommer att orsaka, men också eftersom detta kommer att gynna själva träningen och sedan följa de förklarande orsakerna till varför.

Låt oss anta en löpande idrottsman i 100m fotograferingsläge. Nu en annan marathon löpare på 20 eller 30Km. Är träningen av båda lika, även om båda övningarna löper?

Visst inte, men vi kunde även se det nakna. Men när frågan är kost, är de första och huvudsakliga effekterna metaboliska.

Så det resultat vi har, i att föreställa oss att både övningar är att deras näringsprotokoll är desamma, när de i verkligheten inte är det. Detta beror på att de dominerande muskelfibrerna i varje övning är olika, behovet av styrka eller motstånd görs högre eller lägre i ett visst fall etc..

Således, när vi tränar stora grupper och / eller grupperingar som kräver hjälp av hjälpmuskler, Vi spenderar mer energi.

Självklart kommer behovet av proteinsyntes och naturligtvis också proteinsyntes att vara större under muskelåterhämtning.

Men det betyder inte att den största konsumtionen verkligen är nödvändig i det ögonblicket, eftersom syntesen kommer att inträffa under dagar.

Men hur kan vi föreslå praktiskt taget en diet per dag?

Svaret är enkelt: Du behöver inte plötsligt öka din kost, men ändå förändra din energi och proteinnivå i grunden. Antag att din diet är etablerad med ett makronäringsförhållande enligt följande: 25% lipider, 40% proteiner och 35% kolhydrater.

Antag att detta förhållande fungerar för en biceps och triceps träning, två relativt små muskler, vilket kräver mycket mindre inmatning än ben, till exempel.

Så i benutbildning kan vi flytta mängderna kolhydrater och proteiner, hypotetiskt göra förhållandet: 25% lipider, 55% kolhydrater och 20% d proteiner (och utan rädsla för detta punkt av någon form av katabolism).

Denna dynamik ger kroppen de metaboliska förändringarna som direkt påverkar träningen vi ska utföra.

Om vi ​​tränar en stor gruppering med låga energinivåer, löper vi allvarliga risker för att presentera oss med låg avkastning i den där och om vi konsumerar mycket mer energi på träningsdagar där vi inte konsumerar så mycket energi riskerar vi att på något sätt öka nivåerna av bestånd i kroppen som, när de är mättade, går till deras sista lagringsväg, ADIPOSO PANICULO.

En sista strategi, än att använda denna variabilitet av kalorifördelning är att föredra musklerna med brist, i dagarna med dieter med större energiinnehåll och dagar av lägre energinivåer, lämnar musklerna vi redan har fördel och därmed korrigera asymmetrier mellan delar av kroppen och naturligtvis gör det möjligt för idrottare eller idrottsman bättre resultat (och mer exakt alltför) i bodybuilding.

Jag påminner dig om att strategier som detta bör rekommenderas för idrottare och / eller erfarna kroppsbyggare, så att de vet och har tillräckligt med känsla för det.

Börja individer, förutom den förvirring de kan göra, behöver INTE protokoll så konkreta och praktiska som detta.

Bra träning!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!