För en tid sedan talade jag här på bloggen i artikeln som den bästa utbildningen för hypertrofi, att det finns en kaka recept för styrketräning, vilket kan ge stora fördelar för en enskild, kanske inte lämpar sig för en annan. Helt enkelt därför att varje person har sin biologiska individualitet, förutom fysiska förändringar indelade i mesomorph, endomorph och ectomorph, har en annan reaktion på varje stimulus utbildning, antingen genom intensitet, upprepningar och tilldelad styrka.

Nu är en sak ganska uppenbar om muskelutveckling, dess stimulans. Och stimulera muskler för hypertrofi kräver att över tiden har det mer och mer styrka, som tränar under en lång tid vet det. Att träning du hade som en nybörjare, inte i dag inte kittla dina muskler, eftersom att växa, var tvungen att lida alla dessa anpassningar, ja, som har läst grunderna för muskelhypertrofi vet hur det fungerar. Vi behöver inte förlänga så mycket idag i den här artikeln..

Där jag går och att det är viktigt att fortsätta att ha resultat är förändringen av övningar, och nu separerade för dig, och värt att testa i nästa serie du rider, finns några av dessa övningar för biceps, eftersom intensiteten som bedriver muskeln är för stor förutom att vara en variation av vad vi är vana vid i grundläggande bicepsövningar. Och denna variation är mycket viktig, om muskeln alltid fungerar på samma sätt, inte orsakerna till att den fortsätter att hypertrofi, det förstår?

Scott skruvas på remskivan

Vana att göra en tråd på scott bänk (Scott gänga) med fri bar, kan du växla till denna tråd fortfarande på rätt kurs scott bänken, men i låga trissan med baren på V, som visas i videon nedan:

En annan variant som kan göras även i scott-tråden är en arm åt gången med hantlar eller i den egna remskivan med hjälp av handtaget, se exempel nedan:

Alternativ tråd med hantlar:

En annan övning som är värt att även i dina biceps utbildning omväxlande hantel curl på lutande bänk, som används för att göra utan att sitta vinkel, kommer du att känna en enorm skillnad. Titta på videon:

I en annan artikel här på bloggen har vi separerat en rad bra övningar för biceps i videon lektion om hur man utför dem, det är värt att kolla.

Det finns några övningar som har en bredare tillämpning av hela muskler, som i fallet här skivstångscurl för biceps, är den typ av motion som alltid måste inkludera först i vår serie, för att ge stor uppmuntran till en viss muskel, och sedan I de andra övningarna kommer det individuellt att arbeta med omgivningen av muskeln, i bicepsna är uppdelade i biceps brachii kort huvud (del av insidan) och långt huvud (del av utsidan av biceps). Ändring av händer, avstånd och fotavtryck på händerna (pronated eller supinated) har redan en variation och olika delar i en muskel utarbetas, så förklaras här för att alltid ändra din träningsrutin.

Kramar och bra träningspass.