Om vi ​​gick till brasilianska akademierna och gjorde forskning: "Vilka köttfoder äter du i din kost?", många skulle inte veta hur man svarar. Det beror på att vi i Brasilien tyvärr inte är vana vid att äta denna typ av mat, som linser, ärtor, kikärter och så vidare..

Standard brasiliansk mat är: ris med bönor och ett nötkött. Och jag säger inte att detta är dåligt, eftersom maten är väldigt näringsrik, främjar mättnad och bär inte så hög kostnad. Men om du är en bodybuilder som söker solida och varaktiga resultat måste du gå bortom det.

Inom bodybuilding behöver vi ge kroppen en mängd olika näringsämnen, så att den kan absorbera de mest varierade stimuli och fortsätta att alltid pågår. Om du alltid konsumerar samma måltid, samma mat börjar vår kropp att vana och med det blir våra resultat långsammare (eller obefintliga).

Därför kommer vi i denna artikel lära sig mer om bäckformiga livsmedel och hur de kan hjälpa oss att förbättra olika livsmedel i vår kost och tillgången på näringsämnen till vår kropp!

Artikelindex:

  • Fördelar med baljväxter
  • Vilka är de perfekta stunderna för att sätta in baljväxter i kosten?
  • Benjamin livsmedel kan göra någon skada?
  • Bästa köttfärs mat
  • slutsats

Fördelar med baljväxter

Den första punkten som ska beaktas vid förbrukning av baljväxter är att de är mycket rika på komplexa kolhydrater och även i kostfiber.

Kolhydraterna som finns i baljväxter är låg sockerhalt och har inga slående effekt på blodsockret, tvärtom, kan de bidra till att bromsa matsmältningen, gynnar ett frigörande av energi till kroppen längre. För personer som befinner sig i fasen för att minska kroppsfett hjälper dessa kostfibrer i mättnad och med detta får du att äta mindre.

Den andra punkten att tänka på är deras näringsvärde när det gäller mikronäringsämnen. Bönderna är rik på järn, rik på B-vitaminer och kalcium.

Den tredje punkten som bör beaktas är det baljväxter har bra mängder protein.

Vegetabiliska proteiner i kombination med en spannmål, såsom ris och ärtblandning, har gjort proteinet mycket bättre kvalitet, vilket ökar PDCAA. Således kan vi ta mycket mer av dem och använda dem i proteinsyntes. Detta kan vara en intressant strategi för optimera proteinförbrukningen, förutom att ge ett annat antal aminosyror till kroppen och stimulera det annorlunda.

Andra fördelar är:

  • Större mättnadskraft;
  • Få kalorier;
  • Få fetter;
  • De innehåller inte kolesterol;
  • De innehåller inte gluten;
  • Utmärkt källa till fibrer;
  • Prisvärd pris;
  • Lågt glykemiskt index (orsaka inte insulinspikar).

Slutligen kan mångsidigheten av baljväxter göra kosten blir mindre tråkig och detta hjälper dig att äta med mer nöje och att variera dina förberedelser vidare.

Vilka är de perfekta stunderna för att sätta in baljväxter i kosten?

Det här är livsmedel som inte bör förbrukas när som helst på dagen, eftersom beroende på måltiden och vad du ska göra efter det, kan baljväxterna ge dig några "dåliga bås" till dig.

Till exempel: innan träningen är inte ett idealiskt moment för konsumtion av baljväxter, eftersom när vi anser att de har långsam matsmältning och är mycket fibrösa oftast är det kanske inte är bra att konsumera 30 minuter före träning, eftersom detta kommer att leda till att blodet ska vidarekopplas till mag-tarmsystemet och inte till musklerna. Detsamma gäller för det omedelbara efterbildningsögonblicket, där vi behöver lite enklare matsmältning av mat.

Natten, innan sängen är inte heller en intressant tid att konsumeras, när detta kan leda till störningar i mag-tarmsystemet och det gör sömnen dålig. Lekvävnader gör magen tyngre på grund av sin stora mängd kostfiber och det kan inte vara intressant just nu.

Om du fortfarande vill fortfarande konsumera baljväxter i stunder som denna, är det intressant att välja några mer lättsmält alternativ, såsom ärta eller några soymuttrar istället för bönor eller linser, som tar för lång tid att brytas ned.

Vid andra tider på dagen är baljväxter bra alternativ, vilket ökar mikro- och makronäringsämnena i kosten och bidrar till att göra den mer variabel och mindre tråkig.

Benjamin livsmedel kan göra någon skada?

Jag skulle inte säga att dessa livsmedel kan skada din hälsa eller dina mål, vare sig det är massförstärkning eller fettförbränning. De kan emellertid medföra obehag om de används på fel sätt. Så det är mycket viktigt att överväga strategierna för hur man använder dem.

Den första punkten som är motiverad är att eftersom de har stora mängder dietfibrer, är mat som är svåra att smälta. Detta, för dem som är i skärningsperioden (muskeldefinition) kan till och med vara fördelaktigt, eftersom det hjälper mättnad och får dig att äta mindre och konsumera färre kalorier. Men för dem som är i bulking kan det vara svårt eftersom matsmältningsbesvär kommer att störa sin förmåga att konsumera mer mat och öka kaloriintaget.

Den andra punkten som ska observeras är att baljväxter kan orsaka överskott av gas. I allmänhet förbrukar kroppsbyggare redan mat som är benägen för denna "skada", såsom ägg, sötpotatis och så vidare. Att ha för mycket jäsning i magen och många gaser, kan individen komma att ha gastrointestinala obehag.

Bästa köttfärs mat

Idealiskt kan vi konsumera det bredaste utbudet av livsmedel som är möjliga att leverera det största utbudet av näringsämnen som är möjliga för vår kropp. Men vissa baljväxter kan sticka ut, antingen för deras vitaminer och mineraler, för deras mängd protein eller förberedelsearbete.

De som jag brukar rekommendera är:

  • ärter;
  • Bönor (svart, vit, röd, frostbit, smör och etc);
  • chickpeaen;
  • linser;
  • quinoa;
  • sojaböna.

Genom att använda dessa baljväxter i din kost och kombinera dem med andra livsmedel som spannmål, kommer du att uppnå mycket bättre tillgång till näringsämnen i blodet och förbättra dina resultat!

slutsats

den baljväxter är livsmedelsgrupper som har, och fortfarande är, i stor utsträckning bortglömd av de flesta kroppsbyggare. Många åsidosätter de näringsvärden som dessa livsmedel kan ge till kroppen och misslyckas med att förvärva sina enorma fördelar.

I den här artikeln kan du lära dig lite mer om fördelarna med att lägga till baljväxter till din kost och lärde dig de bästa och värsta tiderna för att konsumera dem! Förhoppningsvis från och med nu kan du krydda dessa tips på din mat och börja skörda bättre resultat från dessa livsmedel.

Välj alltid det största utbudet av livsmedel som möjligt, vilket ökar mycket hälsa och resultat i din kropp. Och kom ihåg att genom att sätta ihop en bra diet med bra träning finns det ingen anledning att inte lyckas!

God mat!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!