Pre-workout är en mycket kritisk tid för kroppsbyggare. Det beror på, den behöver tillhandahålla tillräckligt med substrat så att de kan göra speciella signaler i de metaboliska funktionerna för att optimera dem på ett adekvat sätt så att träningsperioden kan ha maximal intensitet och i gengäld främja aspekter som kan börja intensifiera återhämtningen efter slutet av samma.

Det är känt att den omständigheten att ett intag av tillräckligt med mat (kvantitativt och kvalitativt) före träning skulle vara tillräckligt för att främja kapaciteten behövs kroppen för ett bra resultat och det kan bevisas från tidigare idrottare som hade endast av konventionella livsmedel.

Det är emellertid också känt att med vetenskapens utveckling och upptäckten av nya parametrar kan detta optimeras genom användning av specifika ingredienser som kan förbättra prestanda, optimera återhämtning, minska katabolism, hjälpa till med reduktion av kroppsfett och även gynna vinst och / eller underhåll av muskelmassa.

Men känner du till dessa ingredienser? Vet du hur du använder dem? Vad skulle vara de bästa kombinationerna och vilka av dem kunde anses vara oumbärliga idag för att införas på detta viktiga ögonblick? Om du vill ta reda på lite mer om dem och över det, börja använda dem för att ge ännu bättre och tillfredsställande resultat, jag rekommenderar att du fortsätter att driva artikeln och upptäcka nya horisonter för det.

Artikelindex:

  • 1 - Förgrenade kedjaminosyror
  • 2 - Koffein
  • 3 - Glycerol
  • 4 - Elektrolyter
  • 5 - HMβ

1 - Förgrenade kedjaminosyror

den aminosyror är små "tegelstenar" för konstruktion av proteiner och med olika kombinationer av aminosyrabindningar erhålls olika proteiner och varje kommer att spela en annan roll i kroppen, vilket gör att det i allmänhet är möjligt att livet kan existera.

Många klassificeringar kan göras om aminosyror, men bland dem kan man säga det Det finns två stora grupper av aminosyror för människokroppen: Den första gruppen är icke-essentiella aminosyror, vilka är de som kroppen kan producera i endogent medium. Den andra gruppen är de essentiella aminosyrorna, nämligen, att kroppen inte kan syntetisera själv och därför behöver de att förtäras av dietary vägar (ström) källan, typiskt ett högt biologiskt värde.

än, Det finns en tredje grupp som är av de villkorligt essentiella aminosyrorna, Denna klassificering kommer emellertid in i specifika fall, såsom exempelvis vissa patogener, vilka inte tillämpas vid den tiden.

Viktiga aminosyror, eftersom de inte produceras av kroppen, behöver särskild uppmärksamhet och kan aldrig vara i kroppen. Men bland dessa essentiella aminosyror, finns det tre som är ännu viktigare höjdpunkt, särskilt för idrottare och idrottare i allmänhet: L-leucin, L-isoleucin och L-valin, de grenade aminosyror kända eller BCAA: erna (grenade kedjaminosyror).

Dessa aminosyror är betydande, främst eftersom de är direkt involverade i proteinsyntes (speciellt L-leucin för att vara den huvudsakliga signalerar mTOR reaktionsväg som är ansvarig för att stimulera proteinsyntes i olika vävnader av kroppen) och för det andra, eftersom de är de Huvudsakliga energisubstrat som används i fysiska aktiviteter med skelettmuskulatur.

Användningen av förgrenade aminosyror har varit mycket kontroversiell i sport och det är ett faktum att essentiella aminosyror i allmänhet har större effektivitet i proteinsyntesen. Men allt detta kan optimeras med korrekt användning av BCAA: erna, och det är därför mycket intressant att använda.

Vidare bör det övervägas att BCAA kan bidra inte bara minskning av perifer trötthet genom att fungera som energisubstrat, som nämnts, men också i den centrala trötthet, när de träder i konkurrens med en annan aminosyra, L-tryptofan i blod-hjärnbarriären.

Mängden BCAA kan variera beroende på individ och en fastställd dos är ännu inte tillgänglig. Men ca 1-2 g av L-leucin närvarande i ett förhållande av BCAAs på 2: 1: 1 visar sig redan vara effektiva för före träning. Företrädesvis måste sådana aminosyror komma från pulverkällor för att potentiera och underlätta deras absorption.

2 - Koffein

koffein är en metylxantin som används för många ändamål, bland dem, i idrott, kan vi nämna sin förmåga att öka kroppens energinivåer och även minska centrala och perifera utmattning.

Efter att ha visat upp inte bara effektivt för detta, men också stimulering av katekolaminer, såsom adrenalin och noradrenalin, vilket inflytande de fysiska aktiviteter och även lipolys, främja en effektiv minskning av andelen kroppsfett.

Idag, koffein kan användas i nästa dos till 6 mg / kg, är det emellertid känt att detta kan vara mycket varierande beroende på individualitet och individuell tolerans mot substansen (inklusive, vilket orsakar många att bli mycket resistent mot den) , liksom den period det kan användas, eftersom stunder nära sömnen kan vara störda av höga koffeinintag.

3 - Glycerol

Glycerol är ett ämne som väldigt lite används av kroppsbyggare, men används ofta i uthållighetssporter, som cykling och racing, speciellt i heta och / eller tungt uttorkande miljöer. Men mer och mer glycerol läggs till i de mest olika tillskott som kallas "före träning".

den Glycerol är en molekyl närvarande i lipider, men som utför en funktion mycket nära kolhydrater i kroppen, emellertid utan att orsaka insulinstimuli, vilket kan vara fördelaktigt i vissa specifika fall.

Förutom att ge energi har glycerol som huvudfunktion en "hydratisering" av muskelcellen eftersom den kan transportera vattenmolekyler i musklerna, som verkar synergistiskt med andra tillskott, såsom kreatin.

Användningen av glycerol har varit effektiv i muskelhydrering, genom att det minskar trötthet, ökar näringsämnenes näring i musklerna och bidrar också till ökad styrka, uthållighet och muskelkraft. Det har också en termoregulatorisk förmåga, vilket förbättrar kroppstemperaturen i allmänhet.

Om du tränar speciellt i en het klimatmiljö eller i ett gym som inte har ett bra luftcirkulationssystem är det väldigt intressant att använda glycerol (ca 10 ml mer än nog) för att förbättra din prestanda.

Kom ihåg, naturligtvis, att använda bra mängder vatten och gradvis sätta in glycerol före träningen, därför kan stora mängder orsaka gastrointestinala obehag, inklusive diarré.

4 - Elektrolyter

Elektrolyterna är mikronäringsämnen i jonformer som finns närvarande i vår kropp och deltar i alla möjliga metaboliska reaktioner och tänkbara, inklusive även balansen mellan funktioner och kroppsliga tillstånd.

Bland andra ord, utan närvaro av dessa mikronäringsämnen, kommer in i kroppen en kollaps som kan leda till skada av de lättaste till de mest allvarliga, inklusive till och med dödsfall.

Utan tvekan, de är direkt relaterade till hydrering och sade annars ingen idé du bryr sig bara med den mängd vatten som skall intas om du inte bryr sig om mängder av elektrolyter också. Detta beror på att väsentligen, så att vattnet kan användas korrekt, är det nödvändigt att den elektrohydrauliska balansen i kroppen också är balanserad.

Bland de viktigaste elektrolyter, särskilt för att utöva fysisk aktivitet för att främja funktioner såsom muskelkontraktion vattenbalansen i kroppen, temperaturkontrollen och andra är huvudsakligen natrium, kalium, klorid och magnesium, men naturligtvis att det finns andra.

Det är inte alltid nödvändigt att du avslutar intag elektrolyt kosttillskott eftersom även om de används på lång sikt i överskott, kan ge skada, men det är nödvändigt för dig att titta miljöförhållanden som du utför din träning och kan därför Ange om du använder det eller inte, och observera de belopp som eventuellt din kropp svarar bra. I värsta fall, det är bättre att synda för lite mer elektrolyter än för underskottet som ofta är mycket mer skadligt.

5 - HMβ

HMP är akronymen för p-hydroxi-p-metylbutyrat som är en metabolit av aminosyran L-leucin. Fram till en kort tid sedan var hans verkliga funktioner inte kända och det fanns inget säkert bevis på hans effektivitet..

Men han har visat sig vara mycket effektivt för att minska muskelkatabolismnivåerna och stimulera proteinsyntesen, Den kan användas både i perioder av offseason och i perioder av skärning (under denna period kan det vara ännu mer intressant), främja utmärkta resultat.

De dagliga doserna av HMβ som används i de flesta studier involverar 1,5-3 g / dag, åtminstone en del delas på morgonen, en före träning, en efter träning och ofta ytterligare en några timmar senare. Det finns emellertid ingen specifik regel eftersom det här är ett tillägg som fortfarande får bättre utsikter.

På ett eller annat sätt är HMβ nu allmänt använd och det är ett utmärkt näringsämne för dig att öka ditt träningspass.

slutsats:

Pre-workout är ett mycket viktigt ögonblick på kroppsbyggarens dag. Emellertid dess effektivitet förutom grundläggande näringsämnen som proteiner, kolhydrater och lipider, kan göra optimeras med användning av föreningar som möjliggör en ökning av prestanda, en minskning av nivåer av muskel och naturligtvis katabolism en signifikans i nivåerna av muskelanabolismen.

Så var noga med att överväga dessa användningar och kom ihåg framförallt att passa dem i din rutin.

Bra träning!