En idealisk kost? En ideal träning? Finns det en metod att vårda ordentligt och träna enligt ditt mål i ett färdigt recept? Kan "kaka recept" så föreslagna av stora välbefinnande tidskrifter främja betydande vinster för en person?

Inför många artiklar om kost, träning, användning av kosttillskott och andra frågor kring kroppsbyggnad är det inte ovanligt för mig att få många tvivel om dessa ämnen. Många av dessa tvivel verkar enkla, men de är så komplexa att de inte har svar. Bland dessa frågor är träning och den idealiska kosten för personen. Hur är det möjligt att veta vilken träning och diet som är rätt för dig, utan att först förstå dina individuella individuella behov?

Och det här är i grund och botten vad vi ska prata om i den här artikeln om hur vi kan "upptäcka" den träning och kost som passar oss. Vilka vägar följer du för att komma dit? Finns det en metod? Hur som helst, låt oss ta reda på genom att läsa artikeln.

Artikelindex:

  • Perfekt diet och träning: Detta finns?
  • Vilka är de nödvändiga kraven så att jag kan ha en idealisk kost och träning för mig själv?
  • Och nu, vad ska man göra för att ta reda på de bästa metoderna för mig?

Perfekt diet och träning: Detta finns?

När man talar om en ideal diet, måste vi förstå ordet diet kommer från det grekiska, känd som "vana", det vill säga en vana att man måste äta vissa livsmedel på vissa sätt och vid vissa tider, enligt faktorer såsom preferenser, behov, tillgänglighet, kultur och så vidare. På det sättet kan vi se det diet är något något när det individualiseras, även om vi har människor med samma allmänna vanor förändras deras preferenser, deras näringsbehov och matkapacitet ändras också och så nära som de är, kommer de aldrig att vara samma.

På samma sätt, när vi pratar om ideell träning, måste vi ta hänsyn till att olika människor har olika mål, har olika preferenser och svarar på ett helt annat sätt än de stimulanser som ges till dem. Det är slående hur en person kan reagera mycket väl på en viss stimulans för fettförlust, och en annan presenterar inte ett resultat med en sådan metod utan utvecklar ett bra resultat med ett helt annat protokoll.

När vi ser "kaka recept" föreslagna i tidningar eller andra medier, måste vi förstå att det representerar en helt generaliserat protokoll som inte tar hänsyn till vad du behöver. I bästa fall kommer du att ha rimliga resultat för en kort period (inte för effektiviteten i protokollet, men chock och förändring i kroppen), men inte få resultat över tiden och kan inte följa detta för en levande. Men om vi tar det ytterst och anser att dessa kan vara protokoll som skadar en person. Föreställ dig en hypoglycemic gör en diet utan kolhydrater eller föreställa sig en person som kontinuerligt hypotension gör en extremt låg natriumdiet ... Tänk också en diabetiker äta spannmål barer, frukt och andra livsmedel typ hela dagen ... Nu när det gäller utbildning , föreställ dig en person med ryggradsproblem som utför vissa rörelser utan hjälp och förfallodeknik? Föreställ dig en person med senit i armbågen som utför förlängningar av pannan eller franska triceps utan ordentlig biomekanisk övervakning av en bra professionell? Ja, det här är faktorer som går utöver "kalorier" eller "träningsresultat" och skadan kan vara mycket större än du kanske tror.

Det är viktigt att man har en kritisk känsla innan man går med i etablerade protokoll eller tycker att det är möjligt att få ett generellt protokoll. Det som skrivs i tidskriften var trots allt ett generaliserat protokoll som tar hänsyn till teorin i allmänhet, men denna teori kan inte tillämpas på alla.

Vilka är de nödvändiga kraven så att jag kan ha en idealisk kost och träning för mig själv?

Om varje person är en annan person, första steget är att träffa den här personen. För detta måste man inte bara veta deras grundläggande fysiska höjd, vikt, kroppssammansättning (antropometriska mätningar och hudföljer), men du borde också veta din ålder, liv, kultur, preferenser, nödvändiga anpassningar, ekonomiska möjligheter, mål, tillgänglighet av tid, rutin och så vidare. Inse att utbudet av möjligheter har öppnat mycket, och vi har börjat gå in på en mycket bredare punkt än ett enkelt "kakarecept".

När det gäller kost kan vi säga att vikt, höjd, kroppssammansättning är uppenbara och primära saker som bör utvärderas. På grund av detta börjar kunskapen genom individens ämnesomsättning, efter deras individuella behov, av behoven av tillräcklighet. Till exempel kan en person som är högre och tyngre, på grund av metaboliska skäl, sluta ha mindre kaloriintag än en lägre, lägre vikt. På samma sätt kan en person med ett visst fysiskt tillstånd (såsom nyligen gastrisk kirurgi) dra nytta av detta eller det specifika tillägget, vilket inte är nödvändigt för alla andra människor.

Utbildningen, å andra sidan, bör överväga inte bara målet. Jag ser att många bara överväger detta när det gäller att utveckla, då går vi in ​​i kak recept från "4X8 att växa" och "3X15 att ställa in". Självklart skulle det inte fungera ... Vi måste utvärdera målet, men tillsammans måste vi förstå hur människans kropp reagerar på vissa stimuli. Självklart använder man vetenskap och grundläggande protokoll som en inledande grund, är chanserna att göra misstag mycket mindre. Men det är i testet att vi verifierar kroppens sanna respons. Så det går inte att bara titta på vetenskapen, i så fall måste du söka och se hur kroppen kommer att reagera.

Det finns människor som motsätter sig litteraturen och uppvisar större muskelväxt med långa serier, andra är inversa och har därmed liten vinst. Var och en med sina övervägande typer av muskelfibrer, dess endokrina svar, dess sätt att mata sig, bland annat som inte beaktas hur de ska tas. Det roliga med detta är att många tycker om att bodybuilding ett recept och glöm det att INTE i livet är ett recept. Analogt, när du studerade måste du säkert ha haft smartare vänner som studerade på olika sätt än du. Han måste ha haft mindre intelligenta vänner som studerade dubbelt så mycket som du. Naturligtvis hade varje ett annat svar på stimulansen (studien) som gavs och metoden för studier av en var annorlunda än den andra. Exakt samma sak händer i bodybuilding, men det är svårt för människor att förstå detta..

Och nu, vad ska man göra för att ta reda på de bästa metoderna för mig?

Nu när vi vet att det inte finns någon perfekt diet och inte idealisk träning, det finns inte en kaka recept för alla och vi vet också vad vi måste ta hänsyn till när man tänker på träning och kost, är frågan: Hur lägger jag allt ihop och ställer upp min kost och träning? Hur man vet om det kommer att fungera för mig, om jag är på rätt sätt och allt annat?

Det första steget i skräddarsydda enskilda protokoll är söker hjälp av professionella. Utan korrekt övervakning (för oerfarna individer) är utvecklingen säkerligen försämrad. Förresten, när du vill utvecklas på en nivå, även om du har erfarenhet, bör du söka stöd från någon som känner lite mer än dig. Det är inte av en slump att professionella bodybuilders fortfarande har tränare ... Ibland kan en enkel annorlunda syn på saker hjälpa till i dessa resultat.

För oerfarna individer kan den felaktiga starten kompromissa med momenta och till och med framtida vinster. Böjelser förvärvas, felaktiga tankar, föråldrade idéer, som alla kan leda till problem i framtiden och att rätta arbetet fördubblas. Och det viktigaste är att den här professionella som leder dig, vare sig du är i kost eller träning, också har kapacitet och kunskap att göra det, annars kommer inget.

Efter dessa justeringar är det upp till dig och din professionella att förstå de olika reaktionerna i din kropp till olika stimuli, och för detta behöver du TEST. I bodybuilding försök och fel är fortfarande den mest effektiva och effektivaste metoden. Utan att testa någonting, så galen som det kan tyckas, hur kan du berätta om din kropp svarar eller inte? Och en viktig punkt är: Fördomar är extremt ogiltiga här. Även om nya idéer flyter några av sina uppfattningar, varför inte försöka? Vi kan bara kritisera vad vi vet.

Från detta, bara framgång! Trenden kommer att utvecklas med Dina egna protokoll, skräddarsydd för dig och som uppfyller vad du behöver och vill ha.

slutsats:

Vi kom till slutet av artikeln och vi kunde förstå med honom att det inte finns någon perfekt diet som fungerar för alla, det finns ingen ideell träning som fungerar för alla. Vi människor är unika och individuella, så vi behöver ha den idealiska kosten för oss själva och det perfekta träningspasset för oss!

Vi lärde oss också att det finns några punkter som vi bör beakta vid montering av dieten och den ideala träning för oss, men det är inte värt att försöka att göra för oss, eftersom vår kunskap är inte alltid så omfattande och professionell hjälp är alltid giltigt ! Och test, test, test! Även om din professionella säger att göra detta, testa om det inte fungerar, låt honom veta och göra olika tester tills han förstår din kropp väl.

Så tro inte på "tårta recept" som du ser i tidningar och kändis webbplatser. Inte allt som fungerade för viss kändis, kommer att fungera för dig. Var individuell, vara unik och leta efter det bästa för dig!

Bra träning och bra resultat!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!