Att organisera träning synergistiskt är mer än nödvändigt för att upprätthålla organisation, effektivitet, komplett arbete (inriktning på olika regioner i muskel- eller muskelgruppering) och god uppföljning av träning i kroppsbyggnad. Men vad kan vi kalla synergistisk träning? Vad vi kan betrakta som detta uppdrag samtidigt och organiserade för ett slut?

Det finns många element i kroppsbyggnad som påminner oss om att tänka att synergisk träning är en som börjar med stora grupper och slutar med mindre och / eller hjälpmedel, såsom en rygg- och biceps träning, med bicepsna som en muskel synergisk i träning av ryggar, kunna användas, senare, dess träning. Vissa källor hänför sig till initialisering med sammansatta övningar, endast då till hjälpövningar eller stabilisering och / eller generella förbättringar av kroppen (balans, fingerfärdighet, motorkoordination etc.). Det finns andra tankekällor som gör att vi reflekterar över att en synergisk träning är en som kan organisera de olika sekvenserna av en gruppering med en given kontinuerlig linje. Till exempel, genom att använda samma fall av dorsalen, skulle vi arbeta nedre delen och när träningen utvecklades, skulle vi arbeta de övre delarna också.

Efter att ha demonstrerat dessa många exempel på "synergistiska sätt", slutade jag att göra dig mer förvirrad, hehehe. Men frågan är: Finns det verkligen ett korrekt synergistiskt sätt att utföra muskelgrupp träning? Det här är vad vi ska försöka upptäcka!

Artikelindex:

  • Utvärdera din kropp för att föreslå det bästa träningssystemet
  • Bryta synergin
  • Frekvensen av träning

Utvärdera din kropp för att föreslå det bästa träningssystemet

När du analyserar din kropp måste du vara kritisk nog för att förstå vad dina svagheter är och var du behöver förbättra. Genom att veta detta kan vi sedan skissera de bästa sätten att förbättra dem.

Om till exempel ditt problem är biceps storlek jämfört med axel och triceps storlek, fokusera sedan på det! Om din svaga punkt är underbenen, låt oss arbeta ... Vid den här tiden är det viktigt att vi bestämmer vad våra fokuser kommer att vara. Varför? Det är här nåden kommer från att säga att den synergi som föreslagits av majoriteten inte alltid är det bästa att göra ...

Bryta synergin

Tja, om vi inte vill ha alla dessa allmänna rekommendationer om synergi, hur är det då med att tänka på vad som är galet? Låt oss säga att ditt fokus är biceps, så om de är utbildade med dorsala, träna dem först! Om, om de är triceps och de är utbildade med deltoiderna, träna sedan dem först. Men detta skulle inte störa utövandet av träningen?

Vad som får dig att tro att större muskelträning borde bli tonvikt vid en tidpunkt då de första ögonblicken är viktiga? Är ditt fokus inte biceps snarare än dorsalt? Är buken istället för bröstet? Du borde fråga dig själv att analysera din egen kropp på ett logiskt och strikt sätt. Det är dock också nödvändigt att ge upp "träna vad vi föredrar" och träna sedan vad vi behöver ". Vanligtvis, när vi har större lätthet med en gruppering, gillar vi att träna den. Utbildningen är mer njutbar, vacker, vi kan göra överskridanden av belastningar. Trots detta, om du föreställer dig att du kan övervinna i grupper som har svårigheter, kommer du att ha som motivation denna aspekt för att sedan utföra dessa träningar.

Ja ... Och det är där den här förvirringen börjar vara meningsfull ...

I början av träningen finns det många faktorer som bidrar till korrekt tillämpning och maximal prestanda för träningen. Detta beror på att du har mycket höga nivåer av muskelglykogen, ditt sinne är inriktad, musklerna vilar och detta ger redan en bra indikation på god utveckling. Dessutom är de första efterfrågade vägarna de anaeroba, som kommer att hjälpa till med en större kraft i styrketräningarna, vilket ger större tonvikt på konstruktionen av grovmuskulärmassa. När träningen fortskrider börjar denna glykogen att bli utarmad och då börjar styrka och disposition minska, vilket leder till en minskning av träningen. Så lämnar det som är svårare, kanske inte en bra strategi.

Kroppen, när den får en viss stimulans, vet inte om muskeln är stor eller liten. Han vet bara att han stimuleras till någonting någonstans och / eller region, dvs han vet inte om tricepsna är i början av en pectoral träning, det han vet är att triceps stimuleras och med intensitet X På samma sätt, om vi tränar triceps efter bröstet, vet han inte att han tränas efter en större muskel, det han vet är att han tränas och med olika intensitet, hälften av styrka som han skulle presentera om han tränades först.

Frekvensen av träning

En annan aspekt som bör observeras är frekvensen av träning som uppträder med grupperingarna. Många tror att för att betona en svag muskel bör man träna den mer än en gång i veckan, eller ännu oftare.

Om vi ​​tar hänsyn till vissa träningssystem ser vi att vissa muskler är lätt trötta eftersom de används tillsammans med andra grupper. Detta är fallet för axlarna (används praktiskt taget i allt), bicepsna som används i träning av dorsal och några övningar av axlar och triceps som används vid träning av pectorals och axlar också. Dessa är muskler som är i direkt / indirekt åtgärd hela tiden. Dessutom måste vi överväga kalvarna som hjälper oss i rörelsen, det vill säga även om de inte utsätts för höga belastningar (förutom underviktiga personer), aktiveras de praktiskt taget hela tiden. På så sätt behöver man inte träna kalvar flera gånger i veckan, så många har vana att göra.

Även stora muskler och / eller kluster, som dorsala, benen, behöver också en återhämtning, eftersom de är jätte komplexa strukturer som inte återhämtar sig över natten, varken när det gäller glykogensyntes eller mycket mindre av proteinsyntes. Så om vi tränar dessa muskler nästa, kommer resultatet säkert att vara en minskning i träningsproduktiviteten, vilket kommer att påverka resultaten.

Om träning är en stimulans för tillväxt, å andra sidan sker det i vila och rätt näring. Och det är därför behovet av att vila en bristfällig muskel ordentligt.

Som en strategi kan du använda en komplementär träning strategiskt i en separat träning om du går till träning av din bristande muskel en gång i veckan. Låt oss till exempel säga att din stackars gruppering är axlarna. Sedan, förutom axelns dag, om din träning är ABCDE, kan du utföra en axelövning i pectoral träning, som vanligtvis borde täcka de flesta musklerna i fråga. För detta är strategiska övningar som utveckling med hantlar och sidoprojektet bra alternativ. På samma sätt, om din bristande muskel är din dorsala muskel, kan du dra nytta av benutbildning för att utföra jordundersökningar eller i axelträning dra fördel av främre och bakre axelsträckor, omvända korsfästningar, bland andra.

Så i allmänhet bör du prioritera bristande muskler, i träningsordningen, i antal veckovisa träningspass, vid användning av kompletterande övningar och i vilotider mellan en träningspass och en annan.

slutsats:

Att organisera en träning synergistiskt är mycket personlig och bör uppfylla de enskilda individernas individuella behov.

Det är viktigt att komma ihåg att det inte finns några specifika regler som beskriver vilken synergistisk träning som är eller inte, förutsatt att de personliga förhållandena är väl anpassade. Trots detta kan viktiga strategier tillämpas i denna organisation, favoriserar optimering av träning, vila och få fler resultat.

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!