En fråga som jag alltid hör av några studenter och kroppsbyggare är: "Finns det någon övning som inte kan lämnas ur mitt träningspass?". Och många kommer att svara som är de grundläggande övningarna som fri squat, bänkpress, marklyftning.

Till viss del Jag håller med om att dessa övningar är grundläggande för att uppnå en bra kropp och att de inte borde vara ute av träningen, särskilt om du är på väg att bygga muskelmassa. Men ska de bli verkställda för evigt?

Svaret på denna fråga finns i den här artikeln. Fortsätt läsa till slutet och du kommer att ta reda på om det finns några kroppsbyggnadsövningar som är "de bästa" och att du inte ska ta det ur träningen eller inte.

Artikelindex:

  • De grundläggande övningarna
  • Använd grunderna för att bygga muskler
  • Inte varje övning är alltid grundläggande.
  • Isolerade övningar
  • slutsats

De grundläggande övningarna

En av de första rörelserna som vi fortfarande gör i mammas livmoder är just att hota, eftersom vi hyser. Och när vi föddes kunde vi göra vissa rörelser på ett extremt perfekt sätt (titta bara på en baby som hänger). Dessutom kan vi dra saker, vi kan driva saker ... Och dessa rörelser förändras gradvis (vanligtvis förlorade) genom åren.

Kroppsbyggnaden genom att försöka rädda vår instinkt exakt, har rörelser som är kända som "grundläggande" bland dem häftningen, den bakre (tryckande gesten) och jorden lyfter (dragande gest). Och dessa rörelser är grunden för varje annan rörelse..

Till exempel kan du till och med trycka en stapel vid tricepsförlängningen, men det här är fortfarande en push gest som signaleras av bänkpressen. Du kan till och med dra en bar på den böjda padden, men kom ihåg att dragbasen är marklyften och så vidare.

Att vara dessa övningar som principer för alla andra, De anses alltid vara nödvändiga. Men varje muskelgrupp har också sin grundläggande träning:

  • Axlarna är baserade på axelutveckling.
  • Pectoral, den bakre;
  • Åsarna, paddlarna och jorden stiger upp;
  • Benen, knebben;
  • Armarna, den direkta tråden och tricepsförlängningen på remskivan.

Dessa är grundläggande övningar eftersom de tillåter mycket muskelfibrer, tillåter en god användning av belastning och en fullständig utveckling (användning) av målgruppen som du försöker arbeta.

LÄS OSS >>> Supine, Squatting och Lifting Earth: Övningar som alla kan träna?

Använd grunderna för att bygga muskler

Grundläggande övningar är grunden, det vill säga grunden för alla andra och vi måste överväga att det är just för dem som alla ska börja. De kommer att återställa inbyggda rörelser från den mänskliga repertoaren, och detta är utmärkt.!

Utan att ha återvunnit dessa väsentliga rörelser för kroppen och för vardagens alla funktioner kommer vi inte att uppnå effektivitet i de andra övningarna vi utför. Och det är just därför Jag förespråkar att en person bör börja på bodybuilding hoppa fri och inte på en maskin. På samma sätt som hon bör börja lära sig hur man korrekt gör en bänkpress, inte ligger på en vertikal pressmaskin.

När individen börjar återhämta sig från dessa rörelser som han har förlorat genom åren börjar sin egen utveckling att inträffa naturligt.

Från det ögonblick vi har de grundläggande rörelserna som redan har upprättats, kommer alla variationer som han lägger i träning att gifta sig med grunderna till god effektivitet. Men det kommer en tid när dessa övningar inte längre kommer att vara så frekventa i din träning. Och betyder det att du kommer att få dåliga resultat? Självklart inte! Inte om du redan har en byggd och solidifierad bas.

Ofta anses dessa "grundläggande övningar" vara omöjliga att få från en bra träning, och vissa säger att personer som tar dem ut ur träningen börjar få dåliga resultat för det. Men det här är inte hur det fungerar och vi förstår mer omedelbart nedan.

LÄS OSS >>> Supine, Ground Lifting och Free Squatting: De tre missförstådda Bodybuilding övningarna

Inte varje övning är alltid grundläggande.

När vi når vissa nivåer i kroppsbyggnad börjar vi förstå vår kropp bättre och vi kan manipulera så många variabler som möjligt så att den kan reagera på ett positivt sätt.

Som ett exempel kan vi citera Dorian Yates (multi-champion bodybuilder): Han byggde en solid bas hakfri och gör grunderna. Men vid en viss tidpunkt i hans karriär insåg han att fria knep inte längre skulle vara så fördelaktigt eftersom han sa att en sådan ökning utvidgade sin höft. Så började han bara använda Hackmaskinen. På samma sätt, Dennis James under åren misstänkte att bänkpress bänkpress kan vara effektiv för honom. Därför använde han variationer av vinklingar och maskiner. Och det gjorde dem mindre idrottare? Nej, för att de redan hade en byggd bas!

Ju mer erfarna en person får på bodybuilding, desto mer behöver han göra vissa justeringar av sina träningsrutiner, så du kan vara effektivare på vad du behöver. Och detta kan göra några grundläggande övningar som inte längre är grundläggande för henne.

Förutom att de grundläggande övningarna över tiden förlorar några av sina funktioner, måste vi också uppmärksamma varje persons individualitet. Om du till exempel har en vertebral skivkomprimering, skulle häfta med en stapel vara det första och huvudalternativet som ska användas? Kanske inte ... Kanske med hjälp av squat up kan vara intressant, men med någon form av overhead hållning, som hantlar, kettlebells etc, snarare än en ryggstång.

Naturligtvis varierar detta från person till person och det är nödvändigt att komma ihåg att du måste genomgå en utvärdering så att den kan identifiera vad dina specifika tillämpningsbegränsningar och behov är.

Isolerade övningar

Till skillnad från de grundläggande övningarna, som arbetar över musklerna, fungerar de isolerade övningarna, som namnet antyder, isolerade punkter i din muskulatur.

Och de är idealiska för dig att utveckla några muskelpunkter som inte har utvecklats bra med de grundläggande övningarna. Till exempel kanske du vill utveckla den nedre delen av ditt bröst bättre eftersom det inte har varit mycket väl utvecklat med byggandet av grovmuskulaturmassa.

För detta är det bäst att börja göra en isolerande övning för bröstets nedre del, till exempel Parallels, som trots att man rekryterar tricepsna, rekryterar även den nedre pectoralen.

En annan applikation för isolerade övningar är att korrigera asymmetrier mellan två muskler. Det kan till exempel vara att dina högra biceps har utvecklats bättre än de vänstra bicepsna som en direkt tråningsövning. Och för detta kan du använda den ensidiga tråden för att förbättra utvecklingen av vänster biceps och lämna båda i samma storlek.

LEARN >>> Isolerade Sammansatta övningar eller övningar? Vad ska man göra?

slutsats

Vi kan säga att det inte finns någon "bättre" övning i bodybuilding. Det är uppenbart att ju mer grundläggande vi är desto mer kommer vi att kunna främja förbättringar i kroppen, men vissa isolerade applikationer kan vara nödvändiga och / eller intressanta för att ge mer framsteg.

Så lur dig inte på att en övning aldrig kan gå ur din träningsrutin. Alla övningar kan vara i din träningsrutin (utom om du har någon typ av begränsning), precis som de kanske inte är ... Och allt kommer att bero på ditt mål, ditt ögonblick, konsolideringen av dina muskler och etc ...

Bra träning!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!