Numera är det allt vanligare att se människor som följer lågt kolhydratintag, bättre kända som låga kolhydrater. Och detta är inte ett problem, eftersom låga carb dieter har sin applikation, och om de används korrekt kan det ge bra resultat!

Problemet är att de flesta av dessa dieter är dåligt strukturerade med vissa misstag som kan ytterligare skada de som kommer till ditt mål än att hjälpa. Många tror att det bara ger en fördel när vi bara sänker kolhydrathalten i kosten, när vi faktiskt går in i en lite mer (läs mycket) mer komplex.

Detta beror på att vår kropp kommer alltid att sträva efter att vara i en perfekt balans, det vill säga om du verkligen tar ett näringsämne som den behöver, det "kommer att hitta ett sätt" för att kompensera för denna förlust ... Och detta sätt kan du inte alltid vara till nytta för målet du letar efter, om det vinner muskelmassa eller minskar kroppsfett.

Så att äta en restriktiv diet som låg carb och inte veta hur man strukturerar det ordentligt kan vara "ett skott i foten" och lämna dig mycket längre från dina mål än du tror.

Så om du vill veta Topp 3 misstag som gjorts på låg karbid dieter och självklart, gör dem inte, säkert kommer denna artikel att vara ganska giltig för dig!

Artikelindex:

  • Fel 1: Använd olämpliga källor för lipider
  • Misstag 2: Drastiskt minska kosten natrium
  • Fel 3: Undvik vegetabilisk matförbrukning
  • [VIDEO] 3 BUGS PÅ DIN DIET SOM ÄR TRAPPING DIN MUSKULERINGSRESULTAT!
  • slutsats

Fel 1: Använd olämpliga källor för lipider

Normalt, när vi sänker kolhydratnivåerna i kosten och behöver någon form av energi och / eller kalorikompensation, behöver vi höja nivåerna av de andra två makronäringsämnena i kosten: proteiner och lipider (fetter). Att veta att varje gram protein har 4Kcal, precis som smältbara kolhydrater, och varje gram lipid har 9Kcal, kan vi skapa ett konto som kan uppfylla våra energibehov.

Det visar sig, helt felaktigt, många tror fortfarande att "allt protein är protein", "alla kolhydrater är kolhydrater" och "all lipid lipid" när det är en stor lögn.

Inför denna missuppfattning blev övningen av förtäring av makronäringsämnen från otillräckliga källor frekvent. Och det är inte ovanligt att se folk täppa upp med bacon, ost och andra lipider av denna natur med motiveringen att ge fett till kroppen.

Vi måste förstå det det enkla faktumet att ge en makronäringsenergi till kroppen garanterar inte att den är tillräcklig näring. När vi till exempel tar in stora mängder bacon, ger vi inte mer än mättat fett och kolesterol till kroppen. Även om dessa är viktiga och viktiga för kroppen, om de är i stora mängder och i obalans med andra typer av omättade lipider, kommer kroppen säkert att leda till skador, såsom ökade blodlipidnivåer, ökade mängder och proportioner av inflammation, minskning av kroppens antiinflammatoriska och antioxidantföreningar och så vidare. Och detta kommer alla att skada prestanda och även hälsa.

Så det är inte till nytta om du vill täppa till med skit. så, sluta inte konsumera: fet fisk rik på omega-3, med användning av kokosolja (som är rik på medel lipider kedja), och avokadoolja (rik på omättade fetter), bland annat. Dessa livsmedel ger fortfarande goda mängder mikronäringsämnen som är nödvändiga för kroppens korrekta funktion..

MÖT >>> 6 goda källor för lipider att konsumera i din kost!

Misstag 2: Drastiskt minska kosten natrium

Vi vet att natrium är en av de viktigaste mikronäringsämnena för kroppen., speciellt genom att tillhandahålla membranpotentialer i cellerna och möjliggöra händelser såsom neurotransmission och muskelkontraktion. Det är fortfarande viktigt i kontroll av osmolaritet i blodet, muskelvolymisering, förbättring av glukosabsorption i tarmen, etc etc etc. I grund och botten är det möjligt att ange det utan natrium är det omöjligt att få livet.

Trots detta, mot dagens fattiga matvanor har politiken för att minska natrium i kosten blivit utbredd. Det visar sig att dessa policyer riktar sig mot människor som konsumerar otillräckliga mängder natrium. En idrottare, eller ansträngande bodybuilder, behöver bra mängder av denna mikronäringsämne på grund av sitt större slitage.

På detta sätt, det finns ingen anledning att dra tillbaka natrium från kosten och inte heller minska det drastiskt (om du har det kontrollerat i din kost, förstås). Speciellt om du sliter med låga kolhydrater är det viktigt att du får en god muskelvolym och en bra pump.

Människor som reducerar för mycket kolhydratnivåer och sänker natrium ser också ut som platt, som om de blöts. Och detta ger ett mycket dåligt utseende till kroppen, ser ut som om det saknar en muskelpåfyllning i den individen eller att han är slap och med hög fetthalt.

Du behöver inte vara igensatt med natrium, och vi rekommenderar inte ens att det görs. Men öka mängden natrium något när du är på låg kolhydrat dieter.

Du kan använda såser med låga kalorier som ketchup och senap kan använda konserverad mat, såsom pickles, oliver, kapers; kan använda bordsaltet själv; kryddor som bär salt några ostar, kött botade och inlagda i måttlig behandling och etc..

LÄS OSS >>> Natrium, ett oumbärligt näringsämne i ditt träningspass!

Fel 3: Undvik vegetabilisk matförbrukning

Vi vet att det finns två huvudtyper av kolhydrater:

  • De som är smältbara av människor, såsom stärkelse, sackaros och liknande;
  • De som inte kan smälta, såsom cellulosa och hemicellulosa.

Dessa icke-smältbara kolhydrater kan vara, till exempel: polyoler, matfibrer och etc.. Detta beror på det faktum att människokroppen har specifika enzymer som bara smälter näringsämnen som de kan känna igen, såsom enzymet laktas som smälter laktos.

Många tror att "någon kolhydrat måste undvikas från kosten när du vill gå på en låg carb diet." Men är det sant? Om du tittar på föregående förklaring förstår du det.

Om inte alla kolhydrater smälter av kroppen, då kan inte varje kolhydrater generera energi och inte alla kolhydrater måste undvikas till det yttersta, som det är fallet med de flesta grönsaker. Det är uppenbart att det finns några grönsaker med högre mängder socker och / eller stärkelse, till exempel rödbetor, knölar, rötter och etc.. Men de flesta av dem, särskilt löviga, har inte signifikanta energiska mängder och har inte kolhydrater i mängder som kommer att störa deras låga karbohydrater.

Dessutom måste vi överväga det grönsaker är viktiga källor till vitaminer, mineraler och antioxidanter. På så sätt kan vi, om vi redan är begränsade till en kost med mindre mat och mindre mängd livsmedel, inte lämna vår kropp utsatt för eventuella näringsbrister.

Växtfoder är också källor till dietfibrer och de är viktiga i vilken kost som helst, speciellt i låga carb dieter, såsom ketogena, blir de oumbärliga, eftersom aspekter som intestinal transitering och mättnad kommer att bero på dem.

Viktigt att komma ihåg: När du konsumerar en större mängd bladiga fibrer måste du också öka ditt vätskeintag, särskilt vatten. Överdriven kostfiber kan orsaka gastrointestinalt obehag eller till och med förstoppning. Speciellt kvinnor, som vanligtvis utvecklar tarmförstoppning mycket lätt, bör uppmärksamma denna aspekt.

[VIDEO] 3 BUGS PÅ DIN DIET SOM ÄR TRAPPING DIN MUSKULERINGSRESULTAT!

Förutom allt innehåll som hittills absorberats kommer du att få ett extra supertips. Känn 3 fel i din kost som kan äventyra sina resultat i bodybuilding. Titta på videon inspelad av Marcelo Sendon, för Bodybuilding Tips-kanalen på YouTube och lära dig mer!

slutsats

Dieter med låga mängder kolhydrater, känd som lågkarbid, är alltmer närvarande i det moderna samhället. Men många människor gör fortfarande enkla misstag som ska rättas, men om de är begåvade kan de förstöra deras utveckling och deras sökande efter bra resultat.

Därför är det viktigt att känna till dessa fel för att föreslå de bästa lösningarna i enlighet med dina individuella behov och framför allt optimera dina resultat.

Kom alltid ihåg att söka rätt vägledning.

Om du behöver en personlig kost och träning med ett unikt och individuellt stöd, kolla webbplatsen www.consultoriaperfeita.com.br och överraska dig med de resultat du kan uppnå!

God mat!