Low carb dieter används ofta för människor som vill gå ner i vikt. Men är det möjligt att använda lågkarbid för dem som söker hypertrofi? Se i den här artikeln!


Low-carb dieter har blivit mycket populära de senaste åren. De är inte nya, men har nått allmänheten de senaste åren.

Dess främsta löfte, förutom att förbättra hälsan, är bantning.

När den används väl är det fantastiskt för detta ändamål. Men hur är hypertrofi? Är den låga carbdieten intressant för dem som tränar för hypertrofi?

Ämnet är brett och komplext. Förvänta dig inte ett klart svar. Även varför, låg carb är något med många variationer.

Det finns forskare som hävdar att en låg carb diet måste vara med ett kolhydratintag under 30% av de totala kalorierna.

Andra, som borde vara 30 till 40%. Därför finns det ingen möjlighet att analysera ensidigt.

Att tänka på ett mer organiserat sätt kommer att dela denna text på följande sätt:

- Kolhydraternas roll i hypertrofi träning;

- Kolhydrater och anabolism;

- Hur hypertrofi förekommer hos människor på en låg carb diet

- Lösningar för båda fallen.

Kolhydrater i hypertrofi träning

Innan vi börjar ta upp frågan om kolhydratdieter behöver vi förstå vilken funktion detta näringsämne utövar för hypertrofi träning.

I grund och botten behöver hypertrofi träning utföras med högre intensitet med kort träning.

På så sätt hamnar det huvudsakliga energisubstratet som används för hypertrofi-träning, att vara glukos och glykogen.

Glykogen (som omvandlas till glukos) är det viktigaste näringsämnet för hypertrofi-träning.

Är det möjligt att "fett" råkar spela denna roll? Ja, kroppen anpassar sig till låga kolhydratdieter. Men processen tar längre tid och kommer därför att minska din prestanda.

Förutom frågan om prestanda, har vi ännu en mycket viktig fråga: anabolism!

Kolhydraternas roll i anabolism

Detta är en annan punkt som måste beaktas. Förutom att vara ett av huvudelementen i samband med övningens genomförande, spelar kolhydrater en viktig roll i muskelanabolism.

Efter träningen för hypertrofi indikeras en viss kolhydratkälla, precis för att optimera den anabola processen.

Detta beror på att det kommer att fylla på glykogen hos cellerna, vilket kommer att leda till att den regenerativa processen börjar.

Kolhydrater optimerar fortfarande insulinutsöndring, en av de mest potenta hormonerna för anabolism. Detta medför att hypertrofi-processen optimeras.

Dessutom bidrar kolhydrater till att minska proteinkatabolismen.

Med mer glukos och cirkulerande glykogen kommer kroppen inte att använda så många aminosyror som energikälla och därigenom bevara muskelmassa.

Det är för den stora majoriteten av människor som söker betydande resultat när det gäller hypertrofi är kolhydrater av stor betydelse.

Men något kolhydrat tjänar?

Nej. Det här är huvudproblemet och många tar inte hänsyn till det.

Höga glykemiska kolhydrater, såsom socker, bör undvikas.

För det första ger de inte god kvalitet när det gäller glykogenförvaring.

De får kroppen att generera en mer uttalad urladdning av insulin.

Eftersom cellerna inte har en stor reservkapacitet slutar kroppen att omvandla överskott av glukos till fett.

Därför är allt jag sagt ovan om fördelarna med kolhydrat för hypertrofi relaterat till godkvalitativa näringsämnen. Lågglykemiska kolhydrater måste ligga till grund för din kost.

Så den låga carbdieten är inte bra för hypertrofi?

Vi måste vara försiktiga med färdiga lösningar. Det finns otaliga adepter av lågt carb dieter som har bra resultat. Men du kommer aldrig att se en kroppsbyggare som gör lågt carb hela tiden.

Tyvärr söker de flesta färdiga lösningar. Men låg carb är strategi, inte ett mål i sig.

Att helt begränsa ett näringsämne från kroppen är inte fördelaktigt på lång sikt.

I allmänhet är det inte angivet för dem som befinner sig i fällningsstadiet. Vid skärning är det mycket vanligt. I det här fallet visar det sig vara mycket effektivt.

Men för ökningen av muskelmassa slutar den låga carbdieten vara begränsad.

Först, varför det kan minska prestanda. För det andra, varför hamnar det med en mindre effektiv anabolisk miljö.

Naturligtvis, när vi jämför en låg carb diet med en annan väl genomförd diet.

Mellan konventionell låg carb och en annan dålig kost, står det att låg carb blir bättre.

Men totalt sett är det smartare att använda en diet med en bra mängd kolhydrater av god kvalitet i muskelbyggnadsfasen.

Alltid betonar att det finns otaliga enskilda faktorer som måste beaktas och att ackompanjemang av en bra professionell är absolut nödvändigt. Bra träning!