Den låga carbdieten har fått mycket popularitet hos dem som vill bränna fett, men det är möjligt att förena båda målen och använda den för hypertrofi också ?

Tja, det är definitivt möjligt att generera hypertrofi med en låg carb diet, men om detta kommer att hända effektivt beror det på några avgörande faktorer vi ser i denna text.

Vad är en låg carb diet ?

En låg carb diet är i grunden en kost där det blir lågt eller inget kolhydratintag och högt fettintag.

Lågt kolhydratintag kan få många fördelar i fettförbränning och hälsa, till exempel:

  • Mindre tvång för mat och mindre aptit i allmänhet;
  • Ökad glykemisk kontroll och insulinnivåer;
  • Förbättring i bra kolesterolnivåer (HDL);
  • Större användning av fett som energikälla;
  • Minskning av triglyceridnivåer;
  • Högre produktion av anabola hormoner på grund av högt intag av fetter och kolesterol.

I grund och botten är fördelarna med låg carbdiet involverad i ökad insulinkontroll.

Om du inte använder kolhydrater hela tiden och i stor mängd, orsakar du mindre frisättning av detta hormon.

I vissa människor genererar detta en överlägsen effekt på mättnad, vilket reducerar hunger och tvång.

Lågt insulinnivå kan också göra att du ackumulerar mindre kroppsfett.

Och om du har ett kalorihål, tenderar det att "öka" ännu mer användningen av fett som energikälla.

Hur som helst, den låga carbdieten kan påskynda förbränning av fett hos vissa människor.

Men vi kan förena en låg carb diet för hypertrofi ?

I ett nötskal, ja, det kan vi.

Men som alltid är saker inte så enkla.

Om du verkligen kommer att kunna generera hypertrofi med en låg carb diet, beror det på vissa faktorer.

Och om detta kommer att hända effektivt är det en annan historia..

förstå.

Att generera hypertrofi eller fettförbränning är ett problem som i första hand beror på kaloriintag.

Om du vill förstärka hypertrofi måste du ta in mer kalorier än dina kroppsbehov.

Och detta är också sant på en låg carb diet.

Texten fortsätter efter annonsen.

Du kommer att skära ut kolhydrater, men du måste kompensera för bristen på kolhydrater genom att ta in mer kalorier genom fetter och proteiner.

Kort sagt, att vara på en låg carb diet eller inte, du kommer att behöva äta mer för att upprätthålla de processer som involverar hypertrofi.

Och "äta mer" går emot målet att bränna fett, där vi behöver ta in mindre kalorier än kroppen behöver.

Det vill säga om ditt mål med en låg carb diet skulle brinna fett under generering av hypertrofi, kommer det inte troligen att hända.

Är motsatta mål.

Självklart, om du aldrig har utbildat eller går tillbaka till träning efter en nedgångstid kan du få både på grund av de ursprungliga anpassningarna, men det är fortfarande begränsat.

Hur som helst, om du redan vet det här och bara undrar om det är möjligt att få hypertrofi med en låg carb diet, är svaret fortfarande en stor "det beror på".

Titta bra.

Vissa människor svarar bara inte bra på dieter med högt kolhydratintag.

De känner sig lustiga varje gång de gör en stor måltid som innehåller kol.

De är alltid hungriga, speciellt för godis och skräp. Med full dags strömfluktuationer.

Och varje gång de försöker höja kaloriförbrukningen genom kolhydrater, för att få hypertrofi, slutar de lätt att få kroppsfett.

Det här är tydliga symptom på problem med insulinkänslighet.

Människor som detta kommer att kunna göra mycket bättre med låg-carb diet och även använda den för hypertrofi.

Men för alla andra kommer en högkolhydrat diet alltid att vara överlägsen hypertrofi.

förstå.

Insulin är ett dubbelkantat svärd.

Medan det kan gynna fettackumulering kan det också vara en av kroppens mest anabola hormoner.

Insulin är det huvudsakliga hormonet som är involverat i transport av näringsämnen.

Varje gång vi tar kolhydrater släpper vi insulin och flera näringsämnen kan skickas in i musklerna.

Om en person är känslig för insulininsatsen, är det lätt att föreställa sig varför en diet med kolhydrater kan vara överlägsen hypertrofi.

Dessutom är kolhydrater det huvudsakliga råmaterialet för kroppen att producera glykogen.

Av alla bränslen som kroppen kan använda för att producera energi under träning, skulle glykogen vara ekvivalent med raketbränsle.

Att ha full glykogenreserver gör att du tränar tyngre, intensivare och använder mer belastningar och genererar därmed fler vinster.

Kort sagt

Användning av en lågkarbon diet för hypertrofi kan fungera några människor, men det kommer knappast att bli den mest effektiva metoden.

Dieter med hög kolhydrater, åtminstone för närvarande, förblir överlägsen för att maximera hypertrofi.

Den sista frågan är hur dess kroppen svarar på kolhydratintag.

Om det är tvivelaktigt, kan alla som har förmåga att ackumulera fett, särskilt i bukregionen, få problem med högt kolhydratintag.

Insulinkänsligheten har en relation mycket stark med ackumulering av bukfett (ju högre ackumulering, ju sämre känsligheten tenderar att vara).

Därför kan de flesta "fake-sliders" inte få muskelmassa effektivt, men de kan ackumulera fett.

Det är också varför någon med extra fettuppbyggnad bör fokusera på att förlora det först innan man ens tänker på muskelhypertrofi.

Titta på detta och du förstår varför: "Ska jag bränna fett eller först få muskler?"