Den diet som syftar till bodybuilderen är specifik nog för att säga att den går bort från de gemensamma sociala mönstren av näring. Detta innebär att en kroppsbyggare behöver balanserad och förutbestämd näring, medan de flesta bara kan njuta av sig genom att använda sina instinkter som hunger, vilje, smak och andra grundläggande faktorer. med sina individuella behov och mål.

Att äta genom att äta eller äta för att hålla sig levande är inte tillräckligt för dem som söker resultat, främst estetiska. Mycket mer än det behöver kroppsbyggaren veta hur man väljer vilka livsmedel som ska äta och att veta vilka som ska ta bort från sina matvanor. Men när denna uttagning börjar bli okontrollerad, kan det vara skadligt eller tillbakadragandet av näringsämnen är till och med nödvändigt?

Mot bakgrund av så många inclusioner av idéer som populariseras av media och "achismos" i kommunikationsfordonen står vi inför en rad information: "Ta bort gluten." "Laktos tjocknar huden." "Ta bort kolhydrater från kosten." "Konsumera inte animaliska biprodukter.". Och det här är bara några av de anmärkningar som du kanske har hört där. Detta oräknat dieter som helhet som tar bort många andra livsmedelsgrupper, till exempel kan vi nämna paleolitisk kost, extrem ketogen diet, Medelhavsdieten, kosten Jesus Kristus och etc. Så det är upp till oss att veta några grundläggande åsikter för att döma dem och att dra nytta av bara de som faktiskt kommer att skapa fördelar.

Varför är det så populärt att ta näringsämnen ut ur kosten??

Att ta bort ett näringsämne från kosten betyder att det är mer begränsat och det påverkar direkt energibalansen om det inte finns någon substitution. Till exempel, en av de vanligaste förfrågningar vi ser för att avlägsna gluten, ett protein som förekommer i vissa livsmedel som korn, havre och vete. När vi tar bort gluten från kosten tar vi bort allt mat som härrör från vete, som pasta, havre, bröd, kakor, pasta i allmänhet (innehållande gluten), kakor och kex, liksom andra produkter. Faktum är att det här proteinet i sig inte finns bevis på att det kan göra någon typ av ondska eller att öka kroppsfettindexet. Det bör undvikas endast av individer med celiaki. Så, en individ som inte konsumerar gluten, kommer inte att konsumera dessa livsmedel allt och inte göra stora substitutioner, vad har vi? Energibesparing och viktminskning. Resultatet är att många kommer att tro att gluten var problemet, när det inte är det! En balanserad diet som innehåller gluten skulle säkert inte vara ett problem och ger fortfarande bra resultat. Dessutom stör glutenuttaget med tillförseln av viktiga vitaminer och mineraler som dessa livsmedel kan vara källa till, till exempel B-vitaminerna, kalcium, A-vitamin och andra. Så det är det helt onödigt och ofta till och med skadligt enligt dessa dietriktlinjer.

Ett annat näringsämne som är allmänt talat är laktos, näringsämne som är närvarande i mjölk. Detta näringsämne sägs vara ansvarig för att öka tjockleken på huden, ökad kroppsfett, orsakar tarmproblem, när i själva verket de två första fallen finns det inget att bevisa sådana påståenden och i det tredje fallet, bara visa dessa effekter i intoleranta individer laktos, dvs som inte har förmågan att smälta sådant kolhydrat genom enzymatisk misslyckande. Det finns många dieter som begränsar mjölkförbrukningen. Dessa dieter kan ha effekter som kalciumbrister, vitamin D-brister och till och med påverka dietary proteinintag, sett många mejeriprodukter som mjölk eller magert ost är bra proteinkällor.

Det finns fortfarande människor som väljer konsumtion av diet och lättmat, och felaktigt föreställa sig att de lägger till hälsofördelar, när de faktiskt kan vara skadar det. Diet och lätta livsmedel har olika specifikationer, som är lätta för minskningar av vissa näringsämnen eller energi på minst 25% av den ursprungliga versionen och kostvanor avsedda för diabetiker, det vill säga personer med restriktioner på sackaros. Vad som händer är att dessa livsmedel, för att få en accept av smak, får många tillsatser och sötningsmedel, många av dem är allmänt citerade som dåliga för hälsan, såsom aspartam. Dessutom är många dietmatar ännu mer kaloriska eller har mer fett än den ursprungliga versionen. På detta sätt, konsumera diet / lättmat kommer inte. Mer än det är det nödvändigt att balansera konsumtionen av alla typer av mat ordentligt.

Och individer som bor på grundval av hela livsmedel? Ja, dessa livsmedel har stora fördelar och bör vara närvarande i vår kost. Men de blir ofta skadliga, särskilt i överskott. De kan på grund av överskott av fiber hämma absorptionen av vissa makronäringsämnen, orsaka gastrointestinala obehag, orsaka pinsamhet och andra problem. så, det är inte nödvändigt att också ta bort alla raffinerade livsmedel av kost. Det finns inget mycket i att äta ris eller nudlar som inte är hela. Kom ihåg att om problemet är det glykemiska indexet, har denna teori redan fallit till marken och idag talar vi om den glykemiska belastningen av måltiden och interagerar därmed alla näringsämnen som finns i denna.

Och i denna kontinuitet kunde vi fortsätta prata om så många andra uttag, som mättat fett, köttprodukter och så vidare.

Ännu viktigare är huruvida för att minska kroppsfett, bibehålla vikt eller till och med öka muskelmassan upprätthålla en balanserad diet som uppfyller dina näringsbehov.

slutsats:

den konsumtionen är grundläggande. så att vi kan ge de mest fördelaktiga näringsämnena till kroppen. Inför en naturlig och hälsosam matssökning kommer många individer att tro att det plötsliga uttaget av enkla föreningar kommer att göra skillnad eller resultera i något betydande fördelaktigt. Mer än så, kan du behöva undvika vissa näringsämnen, som transfetter, även om vissa tar annan diet och begränsa ett utbud av livsmedel kan vara en strävan för hälsan underlägsenhet, prestationer och resultat.

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!