Dietskärning - 9 tricks för att påskynda fettförbränning i detta skede

Tricket att åstadkomma en framgångsrik skärmad diet är att bränna fett samtidigt som muskeln bibehålls.

Lyckligtvis finns det några strategier som används av kroppsbyggare för att behålla muskelmassan samtidigt som processen för fetteliminering accelereras..

Att behålla muskelmassa är inte bara viktigt för estetiken, men för att förhindra att din ämnesomsättning sänks (vanligt misstag som många inte anser).

9 tips för att påskynda resultaten av en dietskärning

1. Öka fiberintaget vid måltiden

Fiber saktar ner digestionen av kolhydrater och den hastighet de går in på blodbanan.

När hastigheten i kolhydraternas matsmältning minskar minskar nivåerna av insulin, vilket gynnar fettförbränningen.

Studier har visat att högfibrer dieter är förknippade med låga kroppsfettnivåer jämfört med lågfibrer dieter.

Med andra ord bränner fiberrika dieter mer fett.

Om du har skurit kalorier för att gå ner i vikt i din skärande diet och inte sett de förväntade resultaten är det första nyckeln att försöka ersätta fiberrika livsmedel för andra rika.

Varje liten detalj räknas när ämnet är dietskärning.

Till exempel: ersätt potatis för sötpotatis. Vitt ris för brunt ris med linser.

Du kan inkludera små portioner av fiberrika grönsaker, som broccoli, vid alla måltider också. Detta kommer att hjälpa mycket i resultaten.

2. Använd MCT i skärande diet

Medelkedjiga triglycerider är fetter som brinner snabbt i kroppen och förhindrar muskelbrist och hjälper till med energiförsörjning i en skärande diet.

I huvudsak tillhandahåller MCT-enheterna högkvalitativ energi och lagras inte som fett, vilket förhindrar katabolism att brännas företrädesvis i stället för muskelvävnad.

Under en skärmad diet börjar din kropp att bli tjock i energi och MCT kommer att brännas i stället för muskelmassa eller glykogen, vilket resulterar i mindre fett och mer muskelmassa över tiden.

3. Arginin och Leucin efter träning

Även genom att göra en skärande diet bör träningen efter träningen innehålla en anständig mängd kolhydrater.

Kolhydrater ökar insulinnivåerna, vilket förlamar verkan av kataboliska hormoner.

Aminosyrorna arginin och leucin inducerar också ökat insulin.

Att lägga 2-4 g arginin och 3-4 g leucin i efter träningen kan bidra till att främja ett ännu större anaboliskt svar.

Texten fortsätter efter annonsen.

Ju högre detta svar efter träning, desto mer muskler kommer du att kunna behålla under skärningsdieten.

4. Använd termogenik på dagar som konsumerar mer kolhydrater

Även om kolhydratkonsumtionen är högt kontrollerad i en skärande diet är det inte en dålig idé att öka antalet kolhydrater något i dagar du verkligen behöver dem.

Till exempel: På dagar tränar du större muskelgrupper som dina ben eller rygg.

Thermogenics kan vara användbar idag.

De stimulanser som finns i termogenik kan öka fettförbränningen som genereras av skärningsdieten, eftersom de ökar metabolismens hastighet.

Ingenting bättre än att använda dem företrädesvis på dagar då kolhydratkonsumtionen är högre.

5. Skärmdieten är viktigare än aerobics

En kroppsbyggare som ger större uppmärksamhet åt kost än aerobics kommer alltid att kunna behålla mer muskelmassa än idrottare som ger mer uppmärksamhet åt aerob och mindre uppmärksamhet åt kost.

Ju mer muskelmassa du har och håller desto större är din metabolisms hastighet.

När det gäller kostskärning, begränsa aerobics till sessioner som inte överstiger 45 minuter. Om du tror att du behöver bränna mer kalorier, istället för att överdriva aerobiken, skära ut kolhydrater och dietfetter.

6. Akta dig för överträning

Det största misstaget som någon kan göra i en skärning är att överdriva träningen och sluta göra mer uppsättningar än nödvändigt för att bränna mer kalorier eller något av det slaget.

För mycket träning, med risk för överträning ökar nivåerna av kortisol, vilket är ett mycket kataboliskt hormon.

Cortisol sänker testosteron, och det här är de värsta nyheterna du kan ha: du blir svagare och mindre.

Cortisol får också kroppen att använda mer aminosyror och muskelvävnad som energi och fortfarande detonera ditt immunsystem. Påverka immunförsvaret är nyckeln till att förlamna förstärkningen av muskelmassa.

7. Använd glutamin, vitamin C och E bra

De tre kan hjälpa metabolismen i kampen mot kortisol.

Denna trio av näringsämnen kan innehålla effekterna av kortisol, vilket följaktligen hjälper till att bibehålla testosteronnivåerna och din muskelmassa under skärningsdieten.

8. Omega-3 och CLA kan också vara användbara.

Vi behöver verkligen minska konsumtionen av fetter under skärningen (eftersom fett är kalori).

Men det finns två typer av dem som gör det motsatta (Omega-3 och CLA).

Omega-3 som finns i lax och andra livsmedel och kosttillskott har förmågan att omdirigera fett för att användas som energi snarare än förvarat i fettvävnad.

En studie visar att Omega-3 främjar kväveuppehåll i kataboliska situationer.

Kväve är en vanlig förening för proteiner som forskare använder som en indikator på muskeltillväxt.

Liksom Omega-3 kan CLA också vara användbar.

Detta tillskott kan störa verkan av vissa enzymer, vilket minskar mängden fett som lagras i kroppen.

9. Selen och kalcium

Medan de flesta fokuserar på makronäringsämnen som fett, kolhydrater och protein.

De glömmer vanligtvis de små: mikronäringsämnen som selen och kalcium.

Selen är ett svårt uppnått mineral som hjälper sköldkörtelns normala funktion.

Personer i skärning kan ha en droppe i sköldkörtelhormoner.

Kalcium kan också vara användbart vid förbränning av fett. En studie har visat att kvinnor i en kalciumrik kost förlorade mer vikt än de som inte hade ett tillräckligt intag av näringsämnet. Andra djurstudier föreslår också att kalcium kan gynna fettförlust.

9 kritiska fel som begicks under skärningsfasen

Så mycket som tillgången till dietinformation blir lättare för den allmänna befolkningen fortsätter människor att göra samma dumma misstag när det gäller en skärande diet.

Misstag som onödigt komplicerar rutin, sabotageframsteg, förstör energinivåer och till slut visar det sig att det är allt ditt fel för att inte ha haft den rätta disciplinen.

Medan en del inte faktiskt har viljestyrka (och lever med ursäkter), kämpar många men skridskor på samma ställe för att göra dumma misstag som lätt kunde rättas.

Om du kämpar för att bränna fett, men även då har du inte sett den förväntade framstegen är (praktiskt taget) säker på att du begår en eller flera av de fel som anges nedan.

Misstag 1 - Du intar för många kalorier obemärkt

Den viktigaste faktorn vid brinnande fett är att ge färre kalorier än kroppen behöver, för att tvinga användningen av kroppsfett som en energikälla.

Alla vet redan detta (och om du inte vet, läs detta eller ingen av nedanstående kommer att fungera).

Det visar sig att många människor fortfarande använder mer kalorier än de borde och saboterar fettförbränning.

Hur det händer ?

• Du lägger inte på papper hur många kalorier du använder per dag. Endast personer som är mycket erfarna med kost vet hur man följer en diet på instinkt, den andra 99% kommer att misslyckas.
• Du väger fel mat eller mäter mängden "i ögat". Detta fungerar aldrig och du hamnar äta mer än du borde.
• Du gör "snacks" under dagen och tror att det inte kommer att påverka någonting. Beroende på vad du äter är det väldigt lätt att extrapolera kalorierna utan att förstå det. Allt du äter borde räknas.

Misstag 2 - Du intar mycket färre kalorier än vad du borde

Medan vissa människor inte övervakar deras kaloriintag korrekt och äter för mycket, sänker andra det utöver vad som är nödvändigt.

Om du drastiskt minskar kalorierna, säger mer än 1000 under ditt underhåll, kastar din aptit där i himlen, får dig att känna dig uttömd (fysiskt och mentalt) och prestanda i träning kommer att sjunka mycket.

För de allra flesta människor blir en matplan med hög kaloribegränsning snabbt ohållbar.

Å andra sidan, om du reducerar kalorier på ett diskret sätt, kommer du fortfarande att förlora fett, men utan att uppleva en sådan nedgång i prestanda utan att svälta dig själv och följaktligen kommer du att vara fast under mycket längre tid.

Misstag 3 - Du tar inte tillräckligt med protein

Protein är viktigt, både i muskelförstärkningen och fettförlustfasen.

Bland de tre makronäringsämnena är protein det som minskar aptiten, bevarar muskelmassan och håller fortfarande metabolismens funktion.

Att inte tala om det proteinet är primärt ansvarigt för att bevara din muskelmassa vid fettförbränning.

Det går inte att gå ner i vikt om en bra del av den vikten är muskelmassa. Slutresultatet blir en mager, formlös, slank kropp.

Se till att du intar något nära 2g protein per kilo kroppsvikt.

"Åh, men sådan studie / professionell sa att jag inte behöver ta det hela"

Studier och utövare i området kommer att föreslå mängder protein som sträcker sig från 0,8 g / kg till över 3,3 g / kg. Att injicera två gram per kilo kropp föreslås överallt, just därför att det är en mellanklass mellan ytterligheter.

Misstag 4 - Du tar inte tillräckligt med fett

När människor vill brinna fett, är det första som tänker på att minska lipidintaget.

Medan fett är en av de mer kaloriska makronäringsämnena, är det enklaste sättet att få ner ditt testosteron och andra hormoner som ironiskt nog skulle hjälpa till med fettförlust.

Titta bra.

Kroppen behöver fetter för att göra hormoner och hålla kroppen fungerande ordentligt.

Se till att minst 25% av kalorierna i din kost kommer från fetter.

Misstag 5 - Du försöker att bränna fett genom att följa en "100% ren"

Om du inte är en närmast idrottare i en tävling, där även de minsta detaljerna gör en skillnad, kommer alltför strikt en diet att vara ohållbar mestadels.

Så länge huvuddieten följs, även om du äter vad du vill (utan extrapolering av ditt dagliga kaloriintag), kommer brinnande fett att fortsätta att inträffa.

Det handlar helt om att hålla kaloriunderskottet kvar. Att förbli krydda mat och helt begränsa valet av mat, kommer bara att göra ditt liv till ett helvete.

Misstag 6 - Du blir inte tillräckligt sömn

En (en) dåligt sömnig natt och din insulinkänslighet blir mindre, hormoner som styr din aptit kommer att avregleras och dina chanser att "döda" din kost på den dagen blir mycket större. Se till att du sover minst 8 timmar per natt.

"Åh, men jag jobbar och studerar, jag kan inte sova allt detta".

För det första bryr du inte din kropp om dina personliga problem, om du försummar sömn eftersom du arbetar eller tittar på Netflix, kommer du att ha samma skador från brist på vila.

För det andra har få människor lyxen att kunna sova så mycket som de behöver varje natt och gör fortfarande framsteg, bara fokusera på sömn och sömn så mycket du kan inom din verklighet.

Misstag 7 - Du är otålig

Bränn fett samtidigt som du behåller maximal muskelmassa för estetiskt slutresultat, kräver tid och tålamod.

Förlora mellan 500 och 1000g vikt (inte bara fet) per vecka anses vara normalt för dem som följer en kalorifattig diet korrekt och konsekvent (utan att ge upp hela tiden).

Tänk också på att när du blir tunnare kommer framstegen gradvis långsammare..

Med det här i åtanke, om du föreställde dig att du skulle förlora mycket mer än det och ha kroppen av dina drömmar på kort tid, är det bra för dig att justera dina förväntningar.

Fel 8 - Du jämför dig med fel personer

Tänk på att de kända idrottsmän som du ser på sociala nätverk är kända precis för att de är de bästa bland de bästa.

De har den bästa genetiken, har mer än ett decennium av erfarenhet av träning och kost, uppföljning av de bästa professionella, kan använda alla typer av anabola droger och tar fortfarande bilder med de perfekta förhållandena för att lyfta fram deras egenskaper.

Detta förringar inte deras fördelar på något sätt, poängen är att många tror att efter att ha fått muskeldefinition kommer de att se ut som Felipe Franco (eller en annan känd) och när detta uppenbarligen inte händer, ger de upp det livet.

Det låter som en cliché motivational fras, men i stället bara oroa sig för att vara bättre än du var igår. Ta hand om ditt eget liv och du är klar..

I fitnessvärlden är det ett bra skott i foten, eftersom genetiken inte är vald (vissa kommer alltid att ha naturliga fördelar) och vi kommer aldrig att veta hur mycket en person offrar sin hälsa för att få fart. sociala nätverk upp killar från sitt eget gym).

Misstag 9 - Du förväntar dig att saker alltid ska vara perfekta

Oavsett hur organiserad och disciplinerad du är, så småningom kan saker komma undan skenorna..

Du kan låta skytteln falla och extrapolera ditt dagliga kaloriintag oavsiktligt, ibland förlorar du motivation och du kommer att bli avskräckt.

Allt detta är normalt.

Många människor hamnar helt upp på en plan när de släpper, men det är normalt och förväntat i någon planen

Fettförbränning är inte en perfekt process, så vi behöver bara oroa sig för huvudet.

Om du gör några misstag en gång i taget, men den viktigaste följs mestadels kommer du att få framsteg. Det är viktigt.

Faktum är att dessa misstag och återfall är en del av lärandet så att du blir bättre och bättre..