Så mycket som idrott har aspekter som ger individer ett hälsosamt liv, är det väl förstått idag att konkurrenssport har lite att göra med spridningen av hälsan själv, utan snarare med prestanda, vilket är en avgörande faktor för framgång eller till idrottarnas misslyckande.

Det innebär att det finns sätt att driva ett hälsosamt liv genom sport, äta och hälsosamma vanor. Det finns också sätt som endast syftar till att använda dessa metoder för att göra individen en hög prestanda i sport, Om det är förbi, är det ofta ditt bröd eller ditt yrke.

Därför måste vi förstå att det finns otaliga skillnader mellan vanor som måste följas av individer som strävar efter ett eller flera mål. Således kommer vi i denna artikel att dra några tips för dem som vill ha bra fysiska och hälsoproblem, men inte syfta till konkurrenskraftig sport, det vill säga de syftar bara till att förbättra livskvaliteten.

Artikelindex:

  • 1- Ät inte som ett proffs
  • 2- Räkna utan nummer
  • 3- Bryr dig inte om små saker mediet
  • 4- Ät vad du vill
  • 5- Tänk på lång sikt och värdera ditt ögonblick

1- Ät inte som ett proffs

Proffs, någon sport är, har vanor som gör dem mat exceptionellt annorlunda, det vill säga, att anta protokoll som ofta överbelastar sina kroppar, orsakar svår metabolisk effekt eller orsaka kroppen att utsättas för insatser vilket naturligtvis inte är programmerat att hantera.

Aspekter som överätande, rika feeds i vissa makronäringsämnen, såsom proteiner eller till och med lipider, utöver kolhydrater, intag av stora mängder kostfiber, vitaminer, mineraler eller till och med högt intag av vatten är saker som bör undvikas av dem som söker en hälsosam och balanserad kost.

Som nämnts söker idrottare efter sätt att optimera sin prestation, medan man måste söka sätt att optimera livskvaliteten. För detta är överdrifter helt onödiga.

Förstå att du inte behöver beröva dig själv av mat, överdriven eller till och med extrem dieting för att uppnå dina mål. Göra gradvis förändringar som kan göra dina ätnings- och levnadsvanor bättre och närmare idealet..

Visst kommer du att upptäcka att periodiska förändringar kommer att bli mycket mer varaktiga och effektiva.

2- Räkna utan nummer

Många tror att för en bra livskvalitet behöver de dieter och extrema protokoll. Så på så sätt börjar de berätta allting de äter, oavsett om de är i portioner, kvantiteter, makronäringsförhållanden eller någon annan faktor, när detta kan kasseras.

Självklart kan det vara lite svårare för människor som inte har god bedömning, men för de flesta människor kan det vara extremt effektivt. Hur? Föreställ dig att du ska behålla en hälsosam kost genom att föreslå delar som kan tillfredsställa din kropp. Så föreställ dig i en mid-dagsmåltid att du behöver lite kolhydrat, lite protein, lite grönsak och naturligtvis lite lipid. Så tro att att använda en halv portion som ger 20-30 g av varje makronäringsämne och hälften av lipiderna kommer att vara tillräckligt i de flesta fall. Tänk också att missbruk av grönsaker inte kommer att orsaka betydande förändringar. Så en 100g portion kokt ris plus 50g kokta bönor, en stor kycklingbrödfilé med några bakade eller ångade grönsaker och en sallad kryddat med lite olivolja kommer redan att vara väl serverad.

Håll balansen mellan måltiderna och ge alltid kroppen lite av allt ...

3- Bryr dig inte om små saker mediet

Medierna sprider ständigt mycket information som kan anses vara rätt ibland, men i andra kan den anses vara oklar, felaktig och sensationell. Du måste förstå att media är en form av maketing och det spelar ingen roll om det som är kopplat har total sannhet, men snarare om det som är länkat är verkligen produktivt och på något sätt kommer det att bli vinst.

Ofta är informationen som inkommit från media varken fel eller vilseledande. Exempelvis talar många rapporter ofta om sådan lykopen, en utmärkt antioxidant. Och de säger att han är i vattenmelonen. Men de glömmer att nämna att för att få en betydande mängd lycopen för kostfrågor är det nödvändigt att konsumera 1 kg vattenmelon per dag vilket inte är möjligt. Så folk börjar äta vattenmelon otillräckligt och får inte önskade resultat. På samma sätt börjar de avslöja att denna eller den där maten, när den utesluts från kost, främjar viktminskning eller att man bara bör konsumera ekologiska livsmedel och så vidare ...

Kom igen! Människor börjar och mekanisera mat på ett sådant sätt att det blir begränsat, felaktigt och ger inte bra resultat. Så om du verkligen vill ha en hälsosam kost, spendera lite av allt, börja äta all slags mat i mängder som är proportionerliga med dina behov. Förringa inte de små detaljerna. Naturligtvis kommer detta att förhindra neuror och ge mycket mer resultat.

4- Ät vad du vill

Mamma insisterade på att du äter broccoli i din barndom och du tyckte inte om det. Likaså, efter att han blev en vuxen, åt han mest sannolikt och slutade att trivas och har inga problem med den maten. Exakt! Allt som tvingas skapar knappast resultat och blir knappast vana. På så sätt, för en hälsosam diet, föreslå gradvisa förändringar och ännu viktigare: Ät vad du tycker om att behålla din kost.

Många gillar inte söta potatis eller brunt ris, men äter hårt för att de tror att de kommer att ha denna eller den fördelen. Det är sant att vi inte kommer att ha så slående skillnader för dem som bara försöker förbättra livskvaliteten, om de äter vitt ris eller till och med potatis. När det gäller glykemiskt index används detta inte längre, och när det gäller mikronäringsämnen kommer vi inte att ha så stor förlust där. Så det blir mycket bättre att välja potatis eller till och med vitt ris i kosten än att ge upp och sluta äta väldigt skadliga livsmedel.

Försök att hålla din kost alltid inom standarder så att du kan hålla det mer acceptabelt för din egen kropp. Dieten bör inte på något sätt förstås som tortyr, utan snarare som en livsvan som borde vara beständig för att ge resultat och en mycket bättre livskvalitet..

5- Tänk på lång sikt och värdera ditt ögonblick

Om en professionell idrottsman som behöver resultat så snart som möjligt längre söker en långsiktig förberedelse så att du kan vara i gott skick på dagen för dina konkurrenter, tänk då en person som inte nödvändigtvis ett mål som skall uppfyllas under en kort period av tiden ...

Atleten själv, även letar efter snabbare protokoll, vet att om de är för snabba är chanserna att allt går fel är enastående. Han strävar dock efter att alliera ansvaret för att hålla sina vinster med hans framsteg. En "vanlig" person har nästan hela tiden i världen och behöver inte ha resultat så snabbt och speciellt om dessa resultat involverar aspekter av stora vinster, det vill säga de som bara vunnit över en längre tid sikt). På så sätt kan den här personen små och liten leta efter sina framsteg utan att skada hälsan utan att orsaka irritation med sig själva och klara av att behålla vinsterna, vilket är något oerhört viktigt.

Så, tänk inte på att "förlora 20kg om 4 veckor" eller "få 10kg muskel på 2 månader" ... Tänk på att du gradvis byter kropp och omvandlar den till det du vill ha är det bästa sättet att lyckas.

slutsats:

Det är känt att anslutning till extrema protokoll inte är något som inte kommer att gynna hälsan eller sinnet hos dem som gör det utan logiska ändamål. Vanligtvis väljs dessa protokoll endast av proffs som behöver snabba resultat eftersom de är beroende av sin respektive sport som sitt yrke.

Det är viktigt att alltid försäkra dig om att du inte kommer in i en nyhet av resultat, utan att sakta söka efter vad du önskar för att uppnå mål som många gånger du inte ens har föreställt dig att du kan nå.

God näring och alltid balanserad!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!