Arbetet är inte längre en ursäkt för att störa din kost och speciellt dina resultat i kroppsbyggnad eller viktminskning. Se de tips som vi skiljer.


Det är inte alltid lätt att fortsätta på kost genom arbetstid och äta lunch. Typiskt erbjuder restauranger inte en mängd olika livsmedel som ger möjlighet att äta bra och också stanna på kosten utan att äta för många kalorier. Dessutom, när vi deltar i självbetjäningsrestauranger, blandar många olika problematiska livsmedel med många kalorier, många kolhydrater, mer fettkött, bland annat aptitret för sådana livsmedel, vilket leder till att idrottaren lämnar kosten.

Det finns några sätt att undvika kostbrott och kalorivinst, särskilt genom att vara för begränsad till kontor. Följ stegen nedan och håll dig sund i vikt och kost, även arbeta i många timmar:

Akta dig för snabbmat

Även om lunchen körs, är det bättre att inte välja mellan snacks, särskilt av snabbmat, med sina hamburgare. Det bästa alternativet är att välja en restaurang som matchar din smak och kost. På senare tid har kulturen förändrats, tänkat mer om människor som vill hålla sig i form och hälsa, så det är lättare att hitta restauranger med hälsosammare alternativ. Men om det inte finns några sådana restauranger, med bara möjlighet till snabbmat, har många av dem möjlighet att sallad och grillad kyckling, vilket skulle vara, om inte en fullständig måltid, ditt bästa alternativ.

Ta med dig dina måltider hemifrån

Många väljer sig hemlagade måltider. Som en vattenkokare, placera maten i ett fack, lämna det i företagets kylskåp och värma det i mikrovågsugnen. Det finns vattenkokare som spelar mikrovågens roll och sätter dem i ingången.

Viktigt tips:

Termiska väskor för att bära lunchpåsar och snacks till jobbet

För dem som följer en diet för att få muskler, vet att det är absolut nödvändigt att äta var tredje timme, och det finns nästan 3 måltider som passerar medan du är på jobbet. Att få dem redo hemma är det bästa alternativet och att få mer i fickan. En av måltiderna är lunch, i denna artikel har vi mattips som anges för dieter för att få muskelmassa, och i den här andra artikeln om mellanmål att äta före och efter träning kan du hämta menyer för att ta in arbetet.

Det finns också alternativet av kosttillskott, med ersättning för måltider. Proteinpulvermåltider, en av de mest kända på marknaden är Eople's Myoplex. Det kan innehålla proteinstänger i denna kategori, de är inte lika näringsrika som hela måltider, men låt oss säga att det bryter filialen.

Undvik att klämma fast

Det är vanligt att folk äter under kontorstid. Men matar dig varannan eller tre timmars små livsmedel, frukter, spannmålsprodukter, fullkornspaket är en sak; klämma snacks, fyllda kex, fritters, etc., är ganska annat.

Dessa kaffe fanatiker, med mat som inte sliter, är inte bra för deras hälsa och, naturligtvis, för deras kost.

Stå inte stilla

Att ta en paus, gå i gångarna, flytta runt, gå upp från stolen, sträcka är bra för det fysiska och det psykologiska. Det är viktigt att du tar fokus från jobbet var 50: e minut, slappnar av sinnet, sträcker kroppen, sträcker musklerna och senorna och gör blodet cirkulerat genom kroppen. När blodet cirkulerar bär det näringsämnen, tar bort energi från fettvävnad, transporterar syre till hjärnan. När detta händer förbättras inte bara kroppens funktioner, men koncentrationen förbättras och din arbetseffektivitet ökar..

Drick mycket vätskor

När du sitter längre är vätskan väldigt viktigt att inte låta kroppen svälla. Vätskan får blodet att cirkulera ytterligare, vilket minskar natriumkoncentrationen, vilket kan orsaka svullnad.

Gå till fots eller cykla

Undvik trång trafik, tunnelbanor och bussar, och börja dagen med ett träningspass. Att börja träna ytterligare förbättrar prestanda på jobbet genom att frigöra endorfin och serotonin, både nöjesrelaterade hormoner. Att vara lyckligare hjälper till att förbättra på jobbet, vara mer sällskaplig bland andra, förutom att spendera kalorier.