den mjölk har varit föremål för kritik, försvar och för närvarande stimulans för dess tillräcklighet inom dietprotokoll som lämnar även de mest kunniga i ämnet förlorat med så mycket ny information. Men är mjölken verkligen en giltig mat och kan vara användbar speciellt för oss kroppsbyggare?

Producerad av däggdjur, djur med bröstkörtlar som kan producera denna utsöndring rik på vitaminer, mineraler, proteiner, kolhydrater, lipider, vatten och otaliga faktorer som är relaterade till immunsystemet, mjölk används vanligen av individer av samma art, med undantag för några arter, såsom djur av en art av misstag av naturen antas av andra eller föra närmare oss, att människan, som tenderar mata inte bara i sitt slag mjölk , men också otaliga andra (ko mjölk, get, får, buffel etc.).

Det sägs vanligtvis att mjölken av varje art är utformad för den arten, vilket representerar en stor grad av specificitet och visar det ideala bidraget för den arten och inte för en annan. Och på ett sätt måste vi betrakta det som en sanning, speciellt om vi tittar på immunvinkeln som tillhandahålls av mjölk. Men vi kan inte helt utesluta möjligheten att detta också tjänar andra arter, trots allt inte allt vi äter borde alltid komma från vår egen art.

Med tanke på denna första argumentet, stod det klart att införandet av nivåer som kvalificerar mjölk som livsmedel som inte bör ges till avvanda däggdjur, dvs kunna köpa sin egen mat från närmaste väg som kommer att hålla alla Loppet av ditt liv, självklart, med nödvändiga anpassningar eller gjorda. Och det är inte av en slump att detta sprids allmänt i de mest olika sätten att kommunicera mellan de mest olika människorna.

DOWNLOAD GRATIS: E-bok med 20 fantastiska recept för fettförbränning och muskelmassa.

Artikelindex:

  • Förstå lite orsakerna till dålig mjölkspridning
  • Bevis på fördelarna med mjölkförbrukning
  • Helmjölk X Skummjölk: Vilken att välja?
  • Uppmärksamhet med bevarande av mjölk
  • Trött på träning, mata dig själv och komplettera men aldrig se resultat?
  • Bonus Tips: Jag borde eller borde inte dricka mjölk?

Förstå lite orsakerna till dålig mjölkspridning

Det är inte känt vad som har lett till att fler och fler individer slänger mjölken i deras diet. Enligt min åsikt har människan den otroliga förmågan att rättfärdiga den skada han själv orsakat genom att använda ursäkter för förvrängda ämnen.

Med tanke på den ökade fetma som har uppstått mer specifikt under förra seklet kunde vi inte ha en annan attityd. Det är till exempel att avskaffa gluten från kosten, från att avskaffa livsmedel av sådana färger, livsmedel från X egenskaper och så vidare. Varje timme fortsätter vi att kritisera och avskaffa ett eller annat näringsämne / livsmedel som teoretiskt anses vara skadligt. Ta till exempel, som jag nämnde, fallet med själva gluten: Detta är ett protein som kan orsaka extremt skada för celiac-individer och därför bör du ta bort detta näringsämne från din kost. Det kommer emellertid inte att skada normala individer och kommer inte att leda till celiaki. Men vad populariserar de? Att gluten är en skurk, att gluten kan leda till celiaki och börjar uppfinna nonsens av den typ som gluten blir fet. Uppenbarligen, genom att ta bort gluten från vår kost börjar vi dra direkt energirika livsmedel som starkt stimulerar insulin som bröd, kakor, vetepasta och så vidare. På detta sätt tenderar det totala energimärlets totala energiska värde att minska och vikten minskar. Vi kan emellertid inte förväxla kaloribegränsning med frånvaro av gluten i viktminskning.

Samma kunde inte vara annorlunda med mjölk. Trots att ett livsmedel med många positiva egenskaper, är mjölk mat rik på natrium, hög i kalorier (när den är full), har mättade fetter (vilket inte är något som kan vara störande) genererar inte upp till mättnad och har även höga insulinnivåer. Förutom dessa faktorer är mjölk förknippad med problem för laktosintoleranta och kaseinallergiska individer. För dem som har dessa problem är mjölk verkligen en anledning till oro vilket får många att associera mjölk (inte patogenes i sig) med gastrointestinalt obehag, allergiproblem etc. Men för en normal individ som normalt metaboliserar mjölk näringsämnen, kommer det inte att orsaka någon.

Den relativa höga natriumhalten i mjölk jämfört med vissa livsmedel är också något som ska beaktas för kritik: Natrium i mjölk kommer att bidra till ökat total natriumintag i kosten. Om en individ redan har ett högt natriuminnehåll i kosten, kommer vi att få ett ännu större tillägg, vilket kan skapa problem, såsom oönskade vätskeretention. Detta leder till en ökning av subkutant vatten vilket gör det svårt att definiera muskler och att många tror att "huden är förtjockande", när det faktiskt inte är.

Det insulinemiska indexet för mjölk är inte något som kan betraktas som oro för personer som inte har problem med insulin. Dessutom skiljer sig GLYCEMIC INDEX från INSULINEMISK INDEX (om mjölken är hög på grund av dess proteiner och inte nödvändigtvis kolhydrater). Kom ihåg att insulin för insulin, hydrolyserat vassleprotein, har till exempel ett högre insulinindex än mjölk, och ändå ser vi inte kritik av det.

Bevis på fördelarna med mjölkförbrukning

Det är inte idag att det är känt att mjölk, för människan, är källan till bättre biotillgänglighet av kalcium. Kom ihåg att biotillgänglighet betyder inte större mängd, men bättre utnyttjande av kroppen än vad som tillhandahålls. Medan många försöker sprida idén om att kalcium kan tillfredsställas levereras med källor som broccoli, är det exempelvis känt att dessa källor, medan de faktiskt innehåller det aktuella mineralet, inte utnyttjas väl av kroppen, vilket gör dem då praktiskt taget noll i kosten i detta avseende.

den mjölk är också en stor källa till biologiska proteiner med högt värde och även höga PDCAA, det vill säga, ger ett utmärkt råmaterial för muskelbyggande. Fortfarande rik på kolhydrater och lipider, i det första fallet har vi speciellt laktos, vilket för individer utan någon form av intolerans mot det kommer inte att skada. Även för vissa delaktiga laktosintoleranta individer kan intaget av enzymet laktas (ansvarigt för laktoshydrolys i GI-systemet) bota problemet. I det andra fallet av lipiderna har vi en bra källa till MCT, som är mättade lipider källor till kolesterol, oumbärlig i syntesen av endogena steroidhormoner, bland andra.

den mjölk är fortfarande en källa rik på mineraler och vitaminer. Och det är inte konstigt att det huvudsakligen på grund av sin praktiska osmolaritet och nära det som söks i en hydroelektrolytisk ersättning, används den i stor utsträckning vid hydrering av idrottare efter träning.

Att vara en praktisk och mångsidig mat är en mat av lätt transport, enkel förberedelse, lätt att använda i recept, lätt att kombinera med många skakningar eller rentav. Därför gör vi för oss kroppsbyggare minst 6 måltider om dagen, praktiken är något som kommer att räkna med mycket underhåll av kosten under långa perioder.

Enligt American College of Sports Medicine, den mjölk idag kan betraktas som idrottarens dryck. Studier visar att konsumtion av mjölk tillsätts med choklad (ja, exakt vad du läser !!!!) - men i sin SKIMMED-version - eller ens kan den rena mjölken själv främja många direkta fördelar efter träningen, så vilka: Reparation och ökad glykogensyntes, leverans av mineraler till post-tränings hydratisering energiförsörjningskällor, och ökad stimulering av proteinsyntes och även en långsträckt tillförsel av aminosyror i blodet (längre). Mjölk blir också en praktisk, bekväm och lättmetaboliserad mat (för icke-laktosintoleranta människor).

Men den gradvisa matsmältningen och följaktligen den långsammare absorptionen av mjölk skulle inte motsäga vad vi sökte i den omedelbara efterutbildningen, vilket är den snabba inträdet av näringsämnen i blodbanan för anabolism?

Hittills, men idag är det känt att tidsfrisättningen kan vara mycket mer anabolisk än en snabb inträde av näringsämnen i blodet. Detta beror på att vi kommer att tillhandahålla näringsämnen under längre tid i kroppen, än för snabbmjölkande proteiner. Dessutom är det också känt att det som verkligen kommer att betyda för anabolism är den totala konsumtionen av proteiner och andra näringsämnen under ALL återhämtning.

Helmjölk X Skummjölk: Vilken att välja?

Mjölken finns i olika former, hel, halvskummad, skummad, tillsatta föreningar, tillsatta med enzymer, berikade med vitaminer / mineraler eller andra näringsämnen och så vidare. Det är dock ingen hemlighet att dess vanligaste versioner är även skummade och hela. Normalt utan förändringar mellan de två i de energiska frågorna som kommer från glycinerna eller i proteinfrågan, som i grunden skiljer dem till och med är fettinnehållet närvarande. Medan helmjölk kan ha 6-9 g lipider i 200 ml-delen, kommer den halvskummiga mjölken att presentera runt 4 g och skummjölken runt 0-2 g av detta makronäringsämne.

Sanningen är att för personer som inte har höga blodfetter, mjölkkonsumtionen i sin helhet eller dess halv version är för bekvämt, eftersom lipider gynnar absorptionen av fettlösliga näringsämnen, särskilt vissa vitaminer som D.

Men varken för personer med höga blodfetter, riktar en lägre energiintag eller omedelbart efter träningen konsumtion, skummjölk är det bästa alternativet, naturligtvis det inte innehåller lipider i de två första fallen och den sista för att inte alltför långsam matsmältning . Kom ihåg att trots time-release anabola verkligen vara alltför svårt efter träningen matsmältning är inte något intressant.

Uppmärksamhet med bevarande av mjölk

Vi har knappast några problem med de pulveriserade versionerna för lagring eller risk för förorening eller snabb försämring, eftersom dess vattenaktivitet är mycket låg. Dock är den flytande versionen alltid viktigt att uppmärksamma de förpacknings- och lagrings rekommendationer lämpliga durabilidades sedan göra ett tillräckligt intag av denna mat och främjar.

För det mesta, konsumtionen av mjölk med lång hållbarhet, särskilt de som passerar genom UHT (Ultra High Temperature) finns nästan risken för kontaminering. Men för personer som inte konsumerar den här typen av mjölk, utan direkt från källan, är det värt att komma ihåg vikten av rätt koka och även lagring också mycket högre grad av relevans.

Trött på träning, mata dig själv och komplettera men aldrig se resultat?

Om du är trött på att "mata ordentligt", komplettera vad folk säger till dig och träningen som dina gymlärare ger dig, är du säker på att jag har lösningen för dig! Lösningen som har hjälpt många människor får sina resultat, på ett naturligt sätt, bara genom att använda rätt träning, korrekt kost och effektiv tillskott. KLICKA HÄR och ta reda på vad jag pratar om.

Nog kyckling med sötpotatis varje dag ... Nog av vassleprotein hela tiden ... Det är dags för dig att lära vad som verkligen är effektivt för Perfect Hypertrofi och genomför endast vad som fungerar utan att slösa tid med den här högen av skit som folk har sagt runt. Ger det mening för dig? Är du intresserad? Klicka här för att veta det program som kommer att förändra ditt muskeltillväxt!

Bonus Tips: Jag borde eller borde inte dricka mjölk?

Galera, där på vår DDM-kanal på Youtube spelade Marcelo Sendon in den här korta videon om huruvida du borde dricka mjölk eller ej. Se vad han har att säga ...

[Sociallocker]

[/ sociallocker]

slutsats

Extremt mystifierad, men representerande en av naturens rikaste matar, Eftersom det används av individer som inte har begränsningar för konsumtionen, kan mjölken vara mycket lämplig för olika typer av människor och självklart kroppsbyggare. Förutom att hjälpa till med anabolism som helhet kan mjölk vara viktig för andra aspekter som efterbehandling efter träning, till exempel för hälsa, bland annat.

Det är alltid värt att betona bara rätt uppmärksamhet på individuella behov, välja de bästa mjölkformerna vid vissa tider och i respektive kvantiteter. Dessutom bör man beakta bevarandefaktorerna.

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!