Vi vet alla att immunsystemet är oumbärligt för alla levande individer.. Det är genom immunsystemet att vi kan främja skydd mot sjukdomar, infektioner och / eller föroreningar, och vi kan också slåss om dem vid behov. Mer än det är immunförsvaret förenat med faktorer relaterade till fysisk prestanda. Detta beror på att det är genom produktion av vissa cytotoxiner att vissa adaptiva processer tenderar att inträffa. Som om det inte var tillräckligt, bekämpar immunsystemet även några inflammationer som förvärras och / eller utlöses av fysiska övningar, speciellt vid hög intensitet.

Immunsystemet består av otaliga strukturer, inklusive försvarsceller och strukturella celler, såsom huden, som hjälper till att undvika föroreningar från miljön till miljön. Således är det Det är väldigt viktigt att det här systemet alltid är upp och ordentligt näring., med specifika och allmänna näringsämnen som kan främja underhållet, omstruktureringen, vid behov och dess nya anpassningar. För detta är det bästa sättet genom mat. Det är genom det att vi kan ge tillräckligt med substrat för kroppen för att främja alla dessa fördelar. Så vad sägs om att veta 10 livsmedel som kan hjälpa till att göra ditt immunförsvar starkare och ändå ge extra fördelar i strävan efter dina resultat och näring? Låt oss gå!

Artikelindex:

  • 1- Kött / höns bakgrund
  • 2- Vitlök och lök
  • 3- Citrusfrukter
  • 4- ingefära
  • 5- Fermenterade livsmedel
  • 6- Fisk rik på omega-3
  • 7- Sötpotatis
  • 8- Brasilien nötter
  • 8- Säd av pumpor
  • 9- Blötdjur
  • 10-grönt te

1- Kött / höns bakgrund

Vet du vad som är botten? Grovt är det så "bränt" av den gryta som håller sig på botten av grytan. Många bruk industriella medel, laddade med natrium och andra konserveringsmedel, men det är inte dem som vi talar om, men som gjort hemma, med bitar av mindre ädla kött, ben, brosk och kanske några grönsaker och / eller grönsaker som selleri, vitlök pore, morot, selleri och etc..

De medel, förutom att vara bra källor av mikronäringsämnen är ganska välsmakande och eftersom djuret innehållet närvarande i det, källan till aminosyror och B-vitaminer, speciellt tiamin, pyridoxin och cyanokobalamin.

Bakgrunden är mycket mångsidig och kan delta i kryddningen av många andra rätter, inklusive kött eller ej. Var noga med att inte lägga till stora (om möjligt, ej heller) mängder olja och salt. Kom ihåg att vi söker hälsosamma källor till kroppen!

2- Vitlök och lök

Hur många gånger har din mormor inte föreskrivit att vitlöksvatten för att bota hostan? Och hur många gånger har du inte hört att syraner har järnhälsa bara för att de har en mycket hög konsumtion av vitlök? Tja ... Din mormor var inte fel och syrinerna dra stor nytta av vitlökskonsumtionen.

Vitlök är en källa till allicin, förknippad med förbättring i immunsystemet, ökade testosteronnivåer och minskade inflammatoriska processer. Dessutom har det varit associerat med minskning av kroppsfett, bland andra fördelar.

Redan är lökan en källa till prebiotika, det vill säga näringsämnen som tjänar till att närma tarmceller och främja bättre hälsa (kom ihåg att immunsystemet beror också på tarmens hälsa).

Både vitlök och lök är viktiga antibakteriella medel och med daglig och regelbunden konsumtion kommer många fördelar att ses i praktiken.

3- Citrusfrukter

Kom ihåg när din mamma eller ens din mormor berättade för dig att dricka apelsinjuice eller limonad för att inte få influensa? Även när du var sjuk, kom ihåg att leta efter dessa typer av citruspreparat? Och hur många gånger har du inte köpt dessa brusande C-vitamin tabletter för att förbättra från någon influensa? Det är alla dessa former gör ett mycket vettigt, eftersom vi talar om citrus derivat, som är mycket rik på askorbinsyra, den kända vitamin C. Det är en vitamin med mycket hög antioxidant effekt, förebygga cellskador och förbättrar immunsystemet som helhet, är viktig kofaktor för vissa reaktioner i människokroppen och hjälper fortfarande i näring av försvarceller i sig.

Det är nödvändig en god konsumtion av C-vitamin, i synnerhet från naturliga källor. Bland dessa kan vi nämna acerola (en av de rikaste i näringsämnen), grapefrukt, jordgubbar, apelsiner själva, citroner, blåbär, hallon, bland andra frukter.

Dock komma ihåg att trots förbrukningen är mycket viktigt, finns det inget behov för överdrift, såsom överskott av vitamin C är associerade med den omvända skörbjugg, dvs en patogenes ram som orsakas av en rekyleffekt i kroppen som orsakar istället undviks, orsakas det av.

4- ingefära

Självklart! Det kända "citron-ginger" teet för halsen är ett läkemedel som "aldrig misslyckas". Men låt oss säga att det har sina egenskaper för att visa sin effektivitet och att förbli dess förbrukning i generationer, eller hur??

Ingefära innehåller föreningar som kallas sesquiterpener som kan undertrycka hosta och till och med orsaka nasal decongestion. Ginger kan fortfarande bekämpa vissa virusinfektioner och vara ett antibakteriellt medel som förnyar kroppen som en helhet.

Det kan konsumeras på olika sätt: te, som kryddor, i söta förberedelser, saltade etc. Det är efter eget gottfinnande. Det viktiga är att konsumera det.

Dessutom är det en naturlig termogen, som hjälper till att bränna fett om det är ditt mål.

5- Fermenterade livsmedel

Fermenterade livsmedel, som mjölk, yoghurt, pickles, är rik på probiotika, det vill säga mikroorganismer som kan vara till nytta för kroppen och undertrycka negativa mikroorganismer och skadliga för kroppen. De kommer att finnas närvarande i vår naturliga mikrobiota, vilket gör dem utmärkta allierade till immunsystemet. De hjälper också i matsmältningsförfaranden och är viktiga för att säkerställa tarmens hälsa.

Personer som är allergiska mot livsmedel som innehåller mjölkprotein eller till och med laktosintolerant bör vara medvetna om denna konsumtion, exempelvis välja pickles eller annan typ av fermenterad mat. Fortfarande är andra grupper som kan förtjäna uppmärksamhet dem som har svårigheter och / eller gastriska problem, vilket kan förvärras av dessa typer av livsmedel. På så sätt individualisera dina behov och välj dem som kommer att vara de mest livsdugliga och bekväma källorna till din konsumtion, och kom ihåg att göra det så sporadiskt, men ofta.

6- Fisk rik på omega-3

Vi vet alla betydelsen av omega-3-fettsyra i kroppen. Förutom att vara avgörande är det ett råmaterial för framställning av antiinflammatoriska eikosanoider (därmed förhindrande av processer relaterade till ökad inflammation i allmänhet) och bidrar också till som ett ergogent medel, med hjälp av muskelåterhämtning och prestanda.

Men att vara ett råmaterial av antiinflammatoriska eikosanoider, kan omega-3 hjälp behandlar och / eller bota vissa infektioner, sjukdomar och / eller allergiska processer. Men för att det ska vara effektiv måste vi vet från vilken källa den kommer, till exempel, är linfrö rik på omega-3, men dess omvandling är en fettsyra som kallas ALA, som inte har några stora fördelar för kroppen. Annars, fisk rik på omega-3 (vanligen djupt och kallt vatten), har omega-3 kan omvandlas till en i stort sett DHA och EPA, som är effektiva till kroppen. Således är dess biotillgänglighet och effektivitet mycket större.

Bra fiskalternativ med denna funktion är makrill, sill sardiner, lax, tonfisk, torsk, bland andra alternativ. De bör ätas regelbundet, eftersom den enstaka konsumtionen inte kommer att medföra de avsedda fördelarna.

Läs mer om omegas: https://dicasdemusculacao.org/omega-3-6-9-qual-melhor-opcao/

7- Sötpotatis

Lila sötpotatis är i synnerhet ett vanligt kolhydrat bland kroppsbyggare. Otvetydigt är dess energirika makronäringsvärde utmärkt: kolhydratkälla, dietfibrer och orsakar inte en hög glykemisk påverkan på måltiden.

Men fördelarna går långt bortom det. De är rika på kraftfulla mikronäringsämnen och antioxidanter, så att vitamin B-komplex, som förutom associerad med energimetabolism i kroppen, också delta i immun och rika systemet i beta-karoten, en antioxidant udda förmåga att förstärka funktionen av celler Body Defense Tee.

Läs mer om denna härliga mat: Https://dicasdemusculacao.org/batata-doce-oideal-for-the-practicant-of-musculation/

8- Brasilien nötter

Brasmuttern är en oljehaltig, nästan alla bestående av omättade lipider och essentiella fettsyror. Dess mikronäringsämnen är dock ännu mer attraktiva för dem som söker en förbättring i immunsystemet.

De är en av de källor som finns i livsmedel rikare i selen, som deltar i produktionen av vissa cytotoxiner som hjälper immunsystemet. Brasilien nötter har fortfarande fördelen att de inte behöver tas in i stora mängder. Vissa enheter minst tre gånger i veckan verkar redan vara tillräckliga för att främja bättre hälsa.

8- Säd av pumpor

Lite konsumeras, pumpa frön har också ett bra innehåll av näringsämnen dolda i sin lillahet. Den är rik på zink, ett mineral som förbättrar immunsystemets funktion, förhindrar vissa infektioner och deltar i den endogena syntesen av testosteron.

De är också rika på mangan och vitamin E (i olika former, vilket ger en ännu bättre biotillgänglighet i kroppen), kraftfulla antioxidanter som hjälper ingen cell degeneration, som är extremt effektiv för att bekämpa skador som orsakats av den dagliga, hösten immunförsvaret själv eller genom stress av fysisk aktivitet.

Pumpa frön äts vanligtvis rostat, men om du inte förbereder dem naturligt hemma, se upp för deras natriuminnehåll (vilket vanligtvis är högt) och om de inte "stekas" istället för bakade, att deras näringsvärden inte är samma.

9- Blötdjur

Mycket lite konsumeras av brasilianer (förutom de typiska praianerna) är blötdjur marina djur som inbegriper skaldjur, bläckfisk och andra. De är rika på zink vilket är ett utmärkt och grundläggande mineral för immunsystemet. Människor med brist i detta mineralmikronäringsämne orsakar brist i immunsvaret av lymfocyter.

Blötdjur är fortfarande proteinkällor, och kom ihåg att proteiner är kritiska för proteinomvandlingen, för cellförnyelse, vilket förnyar försvarscellerna också. Därför extremt komplett, de är bra alternativ att införas minst ett par gånger i veckan.

10-grönt te

Grönt te, naturligtvis från örten Camelia Senensis, är ett kraftfullt organ för kroppen, som inte bara hjälper immunsystemet, men också i olika delar av kroppen och ämnesomsättningen.

Grönt te är rikt på många antioxidanter, till exempel C-vitamin. Dessa föreningar kommer att minska cellskador, inklusive försvarceller, främja bättre cellhälsa och förebygga dödsfallet. Förutom denna faktor anser vi att antioxidanter är viktiga näringsämnen vid minskning av kroppsfett och i processer med muskelmassa.

Fortfarande är den huvudsakliga föreningen med grönt te den så kallade Epigallocatechin, eller ECGC, som är känd för sin kraft i att främja lipolys. Också i samband med viktminskning är grönt te mycket diuretikum, det vill säga det kommer att bidra till att minska nivåerna av vätskeretention i kroppen, förbättra muskeldefinitionen.

Så för att grönt te ska vara effektivt rekommenderas det att konsumera 5-6 koppar om dagen, utan socker eller sötningsmedel, förstås. Också bortse från användningen av dessa industrialiserade teer. Använd alltid traditionella infusioner, som kan konsumeras varma, kalla eller till och med kalla.

slutsats:

Självklart finns det många livsmedel som kan vara en del av (och borde göra) en varierad och bred diet. Vissa livsmedel kan dock ha mer specifik betydelse för vissa system, vilket är fallet med vad som tidigare har citerats för livsmedel som hjälper immunsystemet.

För de goda resultaten är det därför nödvändigt att kontinuerligt använda dem, trots allt kommer sporadiska användningar att ha liten effektivitet. Självklart kommer du att märka i din hälsa en väldigt stor förbättring!

God mat!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!