Gå ner i vikt Det är drömmen om många människor! Alltmer, jämfört med priser av fetma och övervikt världens befolkning, har människor i olika åldrar, kön, etniciteter och från olika hörn av världen försökt att minska sin kroppsvikt, oavsett om rent kosmetiska skäl eller helt enkelt för att optimera din hälsa som helhet.

Förutom att undkomma nuvarande skönhetsstandarder, fetma och övervikt har stor negativ inverkan på hälsan: De orsakar systemisk, kronisk, metabola och allmänna sjukdomar, göra livskvaliteten minskar och.

Dessa faktorer av ökad fetma beror på två huvudorsaker: Den första av dem är genom minskningen av mänskliga fysiska nivåer: Avancerad teknik, transportmedel, de dagliga anläggningarna gör att mannen flyttar mindre och mindre. Snarare, för att bara mata sig, behövde han gå till sin mat, plocka den eller jaga den. Idag kallar vi lätt efter leverans och vi har allt vi vill ha där, vid dörren till vårt hus!

Den andra orsaken är naturligtvis förändringen i vanor, särskilt mat. Fler och fler människor har fått mat med höga kaloriämnen, rik på konserveringsmedel och kemiska tillsatser. Dessutom kan den skrämmande konsumtionen av alkohol också betraktas som en radikal förändring till moderna tider.

Men de policyer som dikterar bantning finns där, kring dem: TV-reklam, annonser i tidningar och andra medier, människor som säljer produkter eller tjänster, kosmetiska kliniker, spa bland andra metoder. Men även med det ökande antalet av dessa oändliga metoder har vi inte märkt en minskning av fetma, men en relativ ökning. Och har du någonsin undrat varför? Åtminstone har du undrat varför DITT själv inte kan gå ner i vikt tillräckligt eller ens för att det alltid lider av samma rebound-effekter?

Om du har försökt allt för att gå ner i vikt och ändå inte kan vissa av dessa små objekt att listas vara ur den ideala passar i din rutin och för deras räkning, hur små de än kan tyckas, är att man inte längre har Resultat du både vill och strävar efter att ha. Så vad sägs om att veta dem?

Artikelindex:

  • 1. Du övar för mycket aerobics
  • 2. Du försummar konsumtionen av grönsaker
  • 3. Din träning är submaximum
  • 4. Du bryr dig bara om skalan
  • 5. Du använder alltid samma aeroba metoder
  • 6. Du har hormonella problem
  • 7. Du har ätit av gluttony, inte efter metaboliska behov

1. Du övar för mycket aerobics

Många människor förknippar aeroba övningar med förlusten av kroppsvikt och, om de verkligen kan mycket väl vara sammankopplade eftersom de har förmågan att avge stora energimängder i kroppen under din praktik och öka ännu lite EPOC (förbrukning efter träning syre), vilket givetvis kommer att ge bort.

Men aerobics kan vara ett dubbelkantigt svärd. Om de å ena sidan bränner kalorier, å andra sidan, utsöndras stora mängder av mycket kataboliska hormoner under fullbordandet. Bland dem kan vi nämna kortisol och katekolaminer (noradrenalin, adrenalin etc). Dessa hormoner, även om lipolytiska (som brinner fett), är också kataboliska mot muskelmassa.

Men du måste tänka: Och vad är skada i det? Och svaret är enkelt: Muskelvävnad är primärt ansvarig för dina dagliga energikostnader. Så ju mer muskel du har desto mer kan du naturligt bränna kalorier. Men om dessa mängder muskelmassa minskar, ja, du kommer att ha metaboliska nedgångar.

Dessutom blir kroppen resistent mot aeroba övningar om de ofta utförs och, naturligtvis, under långa perioder. Så, även om de är intensiva, kommer de inte att ha bra effektivitet i din kropp.

Så att veta hur man doserar aeroba mängder är viktigt för att associera ditt program med bra bodybuilding träning. Kom ihåg att allt som uppstår i överskott kommer att vara skadligt för din kropp..

2. Du försummar konsumtionen av grönsaker

Grönsaker och grönsaker är inte bara rika på vitaminer och mineraler, men de är också mycket viktiga källor till kostfiber för kroppen..

Vitaminer och mineraler är oumbärliga för metabolismens funktion, eftersom dess funktioner av enzymatiska kofaktorer och av olika reaktioner.

Matfibrer, lösliga eller olösliga, är också grundläggande vid transplantation i tarm, vid kontroll av postprandial glykemi och i huvudsak i kontroll av mättnad. Ja, du kommer att känna mindre hungrig genom att äta mer grönsaker och grönsaker bara för att din mage kommer att tas i stora mängder, vilket orsakar en sträckning av magen väggen och också för att dessa livsmedel har en långsammare matsmältning och även fördröja nedbrytning av andra livsmedel.

Och eftersom grönsaker och grönsaker inte har stora mängder kalorier, kan de konsumeras med lite mer frihet.

Många vill ha diet, men har inte råd att äta dessa livsmedel. Resultatet är att de hela tiden är hungriga och fortfarande, de är bristfälliga i mikronäringsämnen. På ett eller annat sätt kommer detta att skada en hälsosam fettförlust och ofta är denna återkallelse till följd av denna oaktsamhet.

3. Din träning är submaximum

Det finns människor som går till gymmet och det ser ut som om de skojar! Kom igen! Om det är att spela, vilket seriöst spel!!!

Utan tvekan är det träning är viktigt för viktminskning. Men många människor tränar ovilligt, tränar utan kraft och gör sitt yttersta. Detta resulterar i inget mer än slöseri med tid! Det här kallas submaximal träning (det vill säga under dess maximala).

Om din kropp inte har tillräckligt med stimuli att utvecklas eller stimuleras till framsteg, hur förväntar du sig att ha någon form av utveckling? Detta är teoretiskt omöjligt.

Allvarlig träning är att ge maximalt i varje serie, i varje repetition. Om du bara går bort, gör en X av repetitioner med en lätt belastning och prata med din vän eller någon du inte ens vet och vem vill träna på allvar, du borde bättre bo hemma!

Många människor gillar inte kroppsbyggnaden själv, och det finns inget mer. De måste dock hålla sig till fysiska metoder som kan ge fördelar och samtidigt ha en lekfull och angenäm karaktär. Visst kommer de att kunna känna sig motiverade för att alltid försöka förbättra sig och lämna aldrig sporten åt sidan.

4. Du bryr dig bara om skalan

Ett stort misstag i viktminskning handlar bara om skalan. Även om det är ett användbart verktyg i vissa fall, representerar det inte om du har bra resultat eller inte.

I själva verket mäter det bara sin massa under viss tyngd. Men, massa som är total (muskler, ben, kroppsfett, organ, etc.). Men när vi pratar om viktminskning, pratar vi om att förlora kroppsfett och det är otvetydigt att det är nödvändigt för individen att förlora det och inte andra vävnader i hans kropp.

Så när du börjar alltid vill minska vikt, men ändå inte ser resultat, svaret på det är att du inte längre förlorar fett, utan snarare, muskelmassa, till exempel. Så du ser även vikten minskar, men du kan inte se förändringar i spegeln. Det fortsätter att minska kalorierna mer och mer, för att begränsa kosten mer och oftare bara för att göra bilden ännu mer förvärrad.

Så om du vill få en bra bild av hur effektiv din viktminskning är, börja med att ta fysiska utvärderingar för att kontrollera kroppsfett och använd speciellt spegeln som en bättre guide, trots allt när du ser ut för en bra kropp, vill vi inte veta om den har 70kg, 80kg eller 100kg, men snarare om det ser ut som skönhet eller inte.

5. Du använder alltid samma aeroba metoder

Aerobic övningar, som tidigare nämnts, kan vara viktiga allierade i viktminskning. Naturligtvis, som coadjuvants, men vi kan inte bortse från dem i många fall.

Om du ändrar din kroppsbyggnadsutbildning från tid till annan, just därför att din kropp har anpassat dessa stimuli och inte längre går, varför gör inte detsamma med aerob träning? Precis som med viktmotståndsträning (kroppsbyggnad) tenderar kroppen att anpassa sig till vissa stimuli och därmed går det inte längre.

Anta att du till exempel kör 5 km per dag på 60 minuter. Så, efter en vecka med att göra detta ser du större lätthet. Så det är exakt var du måste agera och försöka att till exempel göra samma 5 km på 55 minuter. Eller ens, springa i samma 60 minuter 6 km ...

Men även med dessa förändringar kan det vara nödvändigt att du ändrar ditt aeroba träningssystem. I bodybuilding finns det till exempel många träningsmetoder, som Tunga Duty, SST, MAX-OT etc ...

På samma sätt kan du även hitta olika typer av träningar som HIIT, långvariga aerobiska arbeten och så vidare.

Det viktiga är alltid att främja maximal förändring i din kropp. Kom ihåg att ju fler förändringar du gör, genom att stimulera honom att reagera på olika sätt och former, desto mer måste han anpassa sig till stimuli, och ju mer han kommer att utvecklas. Och försök alltid att öka intensiteten i dina träningspass.

6. Du har hormonella problem

De flesta tror att de inte går ner i vikt eftersom de har någon form av hormonproblem, som den berömda sköldkörteln. Däremot visar uppgifterna att cirka 5% av dessa människor faktiskt har hormonell out-of-control, som kan sträcka sig från könshormonrelaterade hormonproblem, hormoner som styr metabolism och så vidare. Den stora majoriteten gör faktiskt misstag i sina diet- och träningsprotokoll.

Men som nämnts finns det fortfarande 5% och de kan under inga omständigheter ignoreras, både för att hormonella okontrollerare kan döda!

Problem som är relaterade till sköldkörteln kan göra att kroppsvikten går upp mycket, liksom andra hormoner som insulin (t.ex. insulinresistens), östrogen, progesteron och andra.

Dessa hormoner måste utvärderas av en specialist (endokrinolog) och behöver justeras. I annat fall, oavsett hur säker din diet och träningsprotokoll är, kommer du inte att kunna få resultat.

Därför, med eller utan misstankar om sådana problem, är det alltid viktigt att vara försiktig med dem, med regelbundna undersökningar och god medicinsk uppföljning. Kom ihåg att dessa problem ofta blir svåra inte på grund av deras existens, men på grund av deras brist på särskild vård.

7. Du har ätit av gluttony, inte efter metaboliska behov

Det finns kroppscentrum som reglerar den fysiologiska aptiten, det vill säga de väcker oss när det är nödvändigt att äta, eftersom kroppen saknar näringsämnen och mer specifikt i energi.

Det faktum att vi matar involverar emellertid också psykologiska, affektiva, känslomässiga och så vidare. Och detta kan inte ignoreras. Hur många gånger, till exempel, äter du inte en bit choklad eftersom du var ledsen eller gick du till en snabbmatskedja bara för att hålla reda på vänner? Självklart såklart ... Det här var inte riktigt en hunger.!

Problemet är att när vi äter för gluttoni eller något annat än våra fysiologiska behov, misslyckas vi helt enkelt med att förlora den mängd fett vi borde eller skadar våra resultat som helhet.

Så försök alltid att följa exakta protokoll och observera vad du behöver äta och inte vad du vill äta.

slutsats:

Gå ner i vikt är inte svårt, men svårt är att denna vikt förloras av kroppsfett och på rätt sätt. Så, ju mindre fel du gör i dina protokoll, desto bättre blir dina resultat troligtvis (och snabbare) att förbättra kroppsbyggnad, sinne och hälsa.

Bra träning!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!