Oavsett om det är att få muskelmassa, eller för att minska kroppsfett, vet varje bodybuilder behovet av att följa protokoll som kan vara ordentligt fastställda för sina mål. Med andra ord måste han följa principer som gör det möjligt för honom att uppnå ändamål som han önskar och därmed inte tillåta ett liv utan regler och utan specifika parametrar i de punkter som skadar hans resultat.

Men otvivelaktigt har helgdagar, årsskiftpartier bland andra händelser av denna karaktär en tendens att störa lite: akademierna stannar vanligtvis under denna period, kostnaden äventyras, eftersom frestelserna blir många och i vissa fall och städer, all handel stänger, vilket gör det svårt att till och med köpa något att äta lättare, så du är nöjd med att du behöver mata själv vad du än har tillgång till.

Jag är själv ett gott exempel: Jag har alltid bott i stora städer där, trots att julen och nyåret stängdes 99% av handeln, det fortfarande fanns möjlighet att få det jag behövde, eller åtminstone en del av det jag behövde. Bedrat och trodde att varje ställe var så här, blev jag sjuk det första året som bodde inne. Men vi lär oss och framför allt är vikten av att anpassa sig till de lokala förhållandena mer än självklart viktigt.

Vissa punkter kan i hög grad hjälpa till Håll din planering uppdaterad under semesterperioderna. Detta beror på att anpassningar och förenklingar är nödvändiga vid all planering, annars kommer vi säkert inte att kunna behålla dem.

I detta avseende kommer vi att titta på vissa punkter som bör beaktas så att du fortsätter att behålla dina resultat genom att uppmuntra och passerar den här gången, är du redan vederbörligen utlöst för att starta år, inte jaga den förlorade i dessa 15 dagar, genomsnittet, men snarare att fortsätta att utvecklas och vara ett steg bortom dem som inte följde dessa parametrar. Låt oss träffa dem?

Artikelindex:

  • 1 - Förenkla din diet!
  • 2 - Förenkla din träning!
  • 3 - Ta dagar att vila, men glöm inte att fortsätta slita!
  • 4 - Ring en vän!
  • 5 - Håll din egen motivation!
  • 6 - Ta bort från grunderna när det gäller tillskott
  • 7 - Det viktigaste att undvika är alltid alkohol!
  • 8 - Enkel träning är inte synonymt med träning "halvmunnen"
  • 9 - Sök efter gym som arbetar med dagligen
  • 10 - Ta ansvar
  • Bonus Tips: Video 5 tips för att återställa kosten efter nyårets festligheter

1 - Förenkla din diet!

Om det behövs något, speciellt på helgdagar och speciella helgdagar, är det bara att förenkla kosten. Ju mer komplex det är, desto sämre blir det att du har tillgång till mat, så att du kan förbereda dem i tid eller fortfarande, så att du kan konsumera dem, eftersom en avbrott eller en annan av kosten alltid händer.

Att hålla en enkel diet, du får mat, kan enkelt förbereda dem och ser till näringsstöd lämpar sig för deras dag till dag, även undvika att äta för mycket för att inte på ett tillfredsställande sätt foder eller inte har utfodrats , i ännu värre fall.

Hantera att äta ordentligt hela dagen, kan du ge dig själv friheten att utföra den ena eller andra fuska måltid (mjöl av sopor) med något gott och du kan ha en mycket mer lugn och ro i att veta att din kropp inte kommer att vara i dåligt metaboliska nivåer och därför kommer att njuta på bästa möjliga sätt de näringsämnen som undviker det normala. Det är mycket mer intressant att göra detta än att undvika att äta hela dagen och sedan att döda dig själv från att äta eller tillbringa hela dagen att äta skräp och snacka och inte ge exakta näringsämnen till kroppen.

Låt inte några dagar av matförgiftning komma att förstöra vad du kämpade hårt för att uppnå året runt!

2 - Förenkla din träning!

Förenkla din träning kan garantera framgång alls! Först eftersom vi ibland är oroliga i slutet av dagen då, långa träningspassar tenderar att förlora fokus. För det andra, för att vi ofta har liten eller ingen tid att träna, vilket kräver hård, men snabb träning. Och ändå måste vi ofta anpassa (utomhus träning, träning i ett annat gym än vårt etc), med mångsidighet som vår allierade.

Du kan välja grundläggande träningsavdelningar, med tanke på stora muskelgrupper, du kan anpassa sig genom att använda kretsar bland andra strategier. Om du vill, här är ett exempel på enkel träning

måndag : Dorsal, bakre axlar, trapezius, biceps, underarmar och buken ovan

Fast Bar - Bar 50 (50 reps av så många uppsättningar som krävs för att träffas)

Markundersökning - 4X5-8

Låg roddning med kablar - 4X8

Inverse Crucifix med Hantlar - 4X8 SS Hantelkrympning - 4X8

Direkt tråd med rak bar - 4X5-8 SS trådhammare - 4 × 8

Mage rakt på golvet - 5X20

onsdag: Ben och kalvar

Gratis squat med bar -6X2-8

SS Extensora stol Flexora Table - 4X8

Past Pitch - 3X10 (för varje sida)

Stiff - 4X8

Stående plantar flexion SS Stående plantar flexion - 4X8 och 4X10

fredag: Bröst-, främre och laterala deltoider, triceps och buken nedan

Avvisad barbänk - 4X5-8

Straight Crucifix - 3X8

Lutad bänkpress med bar - 5X5-8

Militär utveckling med hantlar - 5X5-8

Sittande sidovy SS sittande framhöjd (båda med hantlar) - 4X8

Fransk triceps förlängning med två händer - 4X5-8

Parallell - 3X8

Höjning av fallskärmben - 5X15

Vila mellan uppsättningar: 1 minut.

Tisdag och torsdag: 30 minuter med måttlig aerobic.

Lördag och söndag: Absolut vila.

Så, förenkla din träning till fullo, men låt inte intensiteten existera! Det kommer att vara nödvändigt att behålla kvaliteten på din träning under den perioden, trots allt betyder enkelhet inte brist på engagemang eller submaximal träning.

3 - Ta dagar att vila, men glöm inte att fortsätta slita!

Vila är nyckeln och det här kan vara en bra tid att samla de användbara tillsammans. Med andra ord, om vi inte gillar att vila, kan vi bli tvungna att vila under denna period, men det är inget fel med det och vi kan dra nytta av en fullständig återställning av kroppen, det neuromotoriska systemet självklart, sinne.

Men vila från träning betyder inte att du inte följer en diet och hur styv den inte behöver vara, du måste ha sunt förnuft och framför allt parametrar som inte påverkar resultaten.

Se därför på ett mindre specifikt sätt, men nära vad du gör i din dag, äta ordentligt. Detta kommer att vara avgörande för att behålla muskelmassa, för att minska katabolismen, så att du inte får kroppsfett och förstås att du ska fortsätta i god hälsa, vilket är det viktigaste.

4 - Ring en vän!

Vem har vänner, behöver inte många saker, det finns fler, trots allt är vänner de som du kan lita på för allt, inklusive att träna fysiska aktiviteter.

Ja, det är ofta nedslående att vara ensam på gatan eller något liknande. Det är irriterande att gå till parken ensam och om du har en vän runt blir det allt lättare. Samtalen kommer att flöda som du inser en bra promenad eller springa, kommer att hjälpa andra att göra en fast bar på torget eller upprätthålla disciplin på den andra så att den inte ge upp fysiska aktiviteter och stannar vid den första stall av glass om dagen het för en popsicle.

I allmänhet kan du dra nytta av den här tiden för att få nya vänner eller att befästa befintliga vänskap. Alltid när vi åtföljs saker verkar annorlunda och detta är motiverande.

Skäm inte bort: Uppmuntra vänner som inte övar ofta fysiska aktiviteter och dra fördel av dem som övningar för att hjälpa till i deras praxis också. Kom ihåg att ingen bor ensam!

5 - Håll din egen motivation!

Du tittar på en bit av cheesecake på en gemenskap ... Han tittar på dig ... Du tror att ta en bit och när du ser, är redan den tredje delen ... är ... Gå ut ur kontroll mycket lätt, särskilt om vi är omotiverad. Men du skulle knappast vara i den tredje, skulle knappast ha gett den första biten om han hade tänkt på alla de ögonblick han led på gymmet eller till och med på kosten för att komma dit den kom fram.

Ofta har vi egenskapen att kompromissa våra resultat med impulsen och bristen på reflektion att när det händer är det redan för sent och det är inte alls alls.

Generellt sett, om du är självmotiverad, kommer saker säkert att bli enklare och du kan hålla dig frisk. Stora idrottare eller till och med stora framgångsrika människor i livet tar bort sina svårigheter lektioner som leder till livet så att tidigare misstag inte skadar deras nuvarande förhållanden.

Så varför inte inspireras av dem?

6 - Ta bort från grunderna när det gäller tillskott

Hela året har du spenderat vassleprotein med kreatin efter träning, tar ditt multivitamin vid vakning och ditt kasein före sängen. Men hur är det med att prova något nytt i slutet av året? Alternativen på marknaden är mycket breda och du kan använda kreativiteten och effektiviteten av dessa tillskott för fördelaktiga resultat.

Till exempel: Det finns nya barer och måltidsbyte på marknaden som du kan använda för att göra recept eller något av den typen, kan du använda skakningar för att göra läckra mjölkshakningar, du kan använda vissa påfyllningar gjorda med proteinpulver och en liten mängd vatten bland andra möjligheter.

Men användningen av kosttillskott inte bara innebära att närings karaktär men ändå ergogenic också i att det kan hjälpa dig att kontrollera vikten på de årsskiftet partier, kan hjälpa dig att öka din energi nivåer och diverse andra möjligheter.

Tänk på kosttillskott som kan påskynda din ämnesomsättning som koffein och synefrin kan vara intressant. Dessutom har dessa kosttillskott aptitreducerande karaktär, vilket kan orsaka dig naturligt, du överdriver inte i kosten.

Det finns människor som är positiva till att använda näringsämnesblockerande tillskott, till exempel blockerare av kolhydrater eller blockerare och lipider (kitosan, fasolamin etc). Jag tror emellertid inte särskilt att dessa är fördelaktiga tillskott i den utsträckning de inte främjar hälsosamma vanor, det vill säga att de är sätt att låta individen göra vad han eller hon vill och i gengäld har skadan minskat.

Så börja undersöka hur mycket kompletteringsindustrin verkligen kan göra för dig och kom ihåg att alltid välja kvalitetsvarumärken och företag. Det finns ingen mening att använda dåliga kosttillskott från dåliga företag eftersom det kommer att bli slöseri med tid och pengar och du riskerar att få negativa effekter.

7 - Det viktigaste att undvika är alltid alkohol!

Mer än överflödigt fett, mer än överskott av kolhydrater, mer än överskottet av enkla sockerarter på ett allmänt sätt, alkohol är utan tvekan det föremål som borde undvikas mest av alla som vill hålla sina dietprotokoll aktuella eller delvis om dagen. Det beror på att alkohol är en av de viktigaste och större ansvariga för många skador i kroppen, från mildaste till allvarligaste, såsom beroende av samvete.

Speciellt sett om alkoholskador på kroppsbyggare, det orsakar uttorkning (vilket mildrar muskelvolymen, fördelningen av näringsämnen till muskler, bland andra), ökar insulinresistensnivåerna och följaktligen, ökar kroppsfettens lagring hindrar lipolys (fettförbränning), ökar hastigheten av muskel katabolism, reducerar hormonnivåerna endogena anabolika (speciellt testosteron), ökar kortisolnivåerna (vilket är ett mycket kataboliskt hormon), hindrar neurotransmission och följaktligen muskelkontraktionen, minskar reflexen, ökar kaloriintaget på ett väldigt viktigt sätt och med tomma näringsämnen (med alkoholen ensam som ger 7kcal per gram, nästan dubbelt så mycket som levereras av kolhydrater eller proteiner och nästan samma som lipider, detta räknas inte med drycker av korn, tillsatt socker, juice, sirap, malt etc.), orsakar gastrointestinala problem, orsaka leverskador (kom ihåg att tunga dieter ensamma redan kan orsaka skada, även om det är litet, i levervävnaden), bland annat.

Att undvika alkohol är nödvändigtvis att undvika allt som innehåller alkohol: drycker, förberedelser utan föregående matlagning bland andra.

Alltid föredra vatten, men om du bestämmer dig för att dricka, gör det alltid bra (speciellt med lipider, för att skydda mag-tarmsystemet) och glöm aldrig bra hydrering före, under och efter att du dricker alkoholhaltiga drycker.

8 - Enkel träning är inte synonymt med träning "halvmunnen"

När vi vill träna och något förhindrar oss, brukar vi ha två alternativ: Vi ger upp eller väljer alternativa metoder.

Alternativa metoder kan hjälpa och ofta är en stor frälsning så länge som välgjorda. Men många människor förvirrar något enkelt och anpassat med något submaximal och "halvmunnen". Till exempel: Att göra fasta barer med olika fotspår kan vara ett alternativ i en backstop-träning där gymmet är stängt. Men det går inte att ta ett kvasthandtag och simulera en skivstång och börja paddla. De är helt olika saker och man har absolut ingenting att göra med den andra.

Så du måste förstå skillnaden mellan vad som är enkelt och anpassat och vad som är ineffektivt för att inte kompromissa med dina resultat.

Ofta får du mer vila och protokoll som syftar till aspekter av återhämtning än att insistera på något obehagligt just nu.

9 - Sök efter gym som arbetar med dagligen

Många är de akademier som jobbar idag med dagligen (betald per dag att träna) och det har varit mycket bra för personer som tränar på platser som ofta stänger.

Tänk på det, det är intressant att du redan har alternativ att göra din träning på förhand. Undersök de webbplatser som arbetar med dessa modaliteter först och, om möjligt, planera själv att förlora så få träningspass som möjligt. Planering är själen av framgång!

10 - Ta ansvar

Ta dessa dagar i slutet av året för att njuta av. Koppla ifrån dig från din traditionella rutin året runt. Stora idrottare tar av och behöver semesterperioder, där de inte behöver bry sig om någonting eller någon annan.

Om du kan helt vila din kropp och speciellt ditt sinne, kommer du se att vid din återkomst kommer vinsterna att bli mycket bättre och mer solida..

Men för att utnyttja betyder det inte att PAU DA BARRACA KICKAR, men att ha det med ansvar, alltid följa de ovan nämnda tipsen.

Naturligtvis, genom att göra denna period en platt återhämtningsstrategi kommer du att bli förvånad i senare perioder!

Bonus Tips: Video 5 tips för att återställa kosten efter nyårets festligheter

Personligt, där på vår Youtube-kanal spelade Sendon upp den här superkolka videon och målet för att återfå din diet efter att ha satt din fot i jackalen på semestern. Titta på videon och se vad han har att säga ...
[Sociallocker]

[/ sociallocker]

slutsats:

Slut på årsfirandet förväntas av de flesta. De kan dock skapa problem för dem som har systematisk dieting och träningsrutiner, särskilt kroppsbyggnad. I det här fallet behövs några strategier, tips och korrigeringar för att maximera och behålla dina resultat.

Det finns inget komplicerat att göra just nu (i själva verket är enkelhet det du ansvarar för), men genom att göra vad som måste göras på rätt sätt kommer du säkert inte ha några förluster och du kommer att uppnå bättre resultat varje år som det händer.

Bra träning och en bra årskift!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!