En av de största klagomål jag hör av människor som inte diet är "men dieting är väldigt dyrt." Och jag måste säga att om du vill äta en kroppsbyggare diet är det dyrt. Men om du bara vill äta bättre i strävan efter ett bra mål, kostar dieting detsamma som att äta skit, så vet bara vad man ska välja, hur man väljer och när man ska välja.

Idag vet vi att "dieting" går långt över allt ytligt, men det är viktigt så att vi kan ha ett bättre liv och en bättre kropp också, vilket förbättrar aspekter som självkänsla och självacceptans.

Och för dig att äta dieting, vilket är något viktigt för din hälsa och estetik, bestämde jag mig för att skriva 9 dagar så att du kan köpa mat billigare och passa i fickan, så att du gör det din kost med samma livsmedelsvärde som du köper din skit varje månad.

Och låt oss lära oss hur man gör en kost billigt?

Artikelindex:

  • 1- Använd billigare proteinkällor, men utan att förlora kvalitet
  • 2- Klipp mat "överflödig"
  • 3- Lär dig att njuta av vad du har för billig i snabbköpet
  • 4- Välj billigare varumärken
  • 5- Inte alltid helmat är verkligen viktigt i din kost
  • 6- Se bort från vegetabiliska proteiner
  • 7- Stop neuras med noll kryddor och / eller utan natrium
  • 8- Du behöver inte specialmat
  • 9- Lär dig att laga mat
  • slutsats

1- Använd billigare proteinkällor, men utan att förlora kvalitet

När vi pratar om protein, huvudämnet i en diet blir vi snart rädda, för det här är den största kostnaden i kosten. Vi vet att kött, till och med ägg, fisk och jämn mjölk och dess derivat är relativt dyra och vi ser signifikanta ökningar i det dagliga livet som stör stämningen (och bordet) hos brasilianerna.

Men vi kan tänka på några viktiga strategier med billigare alternativ. Hur? Tja, först och främst behöver du inte (och borde inte) få kycklingens bas. Du bör och kan välja röda kött som inte nödvändigtvis är dyra, men saknar utmärkt kvalitet och slutar inte vara tunn. Självklart, om du inte kan välja en filet mignon, en filén eller ens en söt rumpa, kan du välja att inte av nedskärningar som revben, en hacka eller ens ytterfilé omslag som är av dålig näringskvalitet, men för alternativ såsom: paletten (avlägsna överskott av fett), mjukt kudde (avlägsna överskott av fett), axelbiffen, ängeln själv att vi vanligtvis ser kampanjer i de mest varierande anläggningarna och så vidare. Det är inte för att ett kött inte är "ädel" att det inte är näringsmässigt utmärkt och inte heller intressant för kosten.

För fisk (fisk i allmänhet) vet vi att de är oumbärliga i kosten för dess goda innehåll av omega-3s (särskilt djuphavsfisk), jod, selen och till och med fosfor. Men självklart behöver du inte välja räkor, hummer eller ännu dyrare fisk som torsk, lax och fisk. Det finns fisk som anses vara "fattig fisk", men som har ett näringsvärde lika bra som dessa andra alternativ eller ännu bättre. Detta är fallet av hästmakrill eller sill sardin (norska) vilket kostar 1/5 av värdet av lax och har ett omega tre innehåll nästan 2X högre. Dessutom finns det andra bra vita fisk alternativ också tambaqui, den lilla grisen, fisken, bland annat.

Mjölk och derivat, du kan välja billigare varumärken. I allmänhet behöver du inte stora mängder av dessa livsmedel och du behöver inte äta dyrare alternativ som importerade ostar. Lägga till en eller två portioner av mejeriprodukter per dag i kosten, du redan får bra mängder av kalcium, till högt biologiskt värde protein i kosten och när den är full, lägg lipider och kolesterol, som är nyckeln i hormonsyntesen.

Slutligen behöver ägg inte konsumeras utan äggula. Faktum är att det inte finns någon anledning (om du inte begränsar kalorier) för detta. Vi vet att äggulan och ger proteiner av högsta biologiska värdet är också en källa till lipider och kolesterol, som stöd i testosteron syntes av kolin, vilket är viktigt för kognitiva processer och fettlösliga vitaminer. Ett ägg har ca 6g protein, medan en klar, bara 3 gram, det vill säga hälften. Så inte värt att slösa äggulan!

2- Klipp mat "överflödig"

En gång eller annan, som aldrig tycker om att äta grekisk yoghurt eller en något mer differentierad mat? Vi alla, oavsett vilken mat du föredrar. Men vad detta inte kan bli en vana, åtminstone inte om du sänker utgifterna för att upprätthålla en god kost.

Det finns livsmedel som är helt ytliga, till exempel: Grekisk yoghurt, chia frön, linfrö, fruktmjöl och så vidare.

Dessa livsmedel har till och med goda näringsegenskaper, men de är inte nödvändiga, och ja, bara kosttillskott om du har ekonomisk tillgänglighet för detta.

3- Lär dig att njuta av vad du har för billig i snabbköpet

Det finns mycket marknadsföring utöver olika livsmedel. Till exempel: Vi vet att blåbär, eller blåbär, är mycket rika på antioxidanter, flavonoider, polyfenoler, bland andra föreningar som gör mycket bra för vår hälsa. Men det är dyra frukter. Och naturligtvis älskar media att övervärdera detta och predikar att de är viktiga i kosten.

Ja, du kan konsumera dem dagligen genom att leta efter dessa näringsämnen, men det finns andra livsmedel som också är rikta i dessa näringsämnen (och ofta har dem i högre koncentrationer) än de. Till exempel är äpple, apelsin och ananas också rik på antioxidanter, vitaminer och andra föreningar som hjälper vår hälsa. Och de kostar mycket mindre än blåbär, till exempel.

På samma sätt, som nämnts, är lax högt värderad, och de glömmer sardiner, bara för att de är en mindre "ädla".

Det är uppenbart att media alltid kommer att genomföra vad som är dyrare för dig, eftersom det genererar marknadsföring och vinst. Men du måste förstå vad som verkligen behövs för dig och om det verkligen finns inga alternativ som kan ersätta dem.

4- Välj billigare varumärken

Naturligtvis skulle vi alla vilja ha en Rolex klocksamling eller till och med en Paco Rabbane parfym samling, eller hur? Det kan naturligtvis inte vara dina drömmar, men jag är säker på att du antingen har velat ha något dyrt eller vill du fortfarande. Det är dock inte alltid möjligt att ha vad vi vill ha. Så det är inte för att vi inte kommer att köpa en Paco Rabbane som vi inte kommer att parfym oss själva. För detta valde vi lite billigare produkter, men letade efter den högsta möjliga kvaliteten. Och det händer självklart också med mat.

Det finns varumärken och märken av samma produkt. Titta till exempel på hyllan på marknaden på ett objekt de många befintliga varumärken alternativ, kommer du att se pris diskrepans som finns mellan var och en av dem och det är uppenbart att om du går ut väljer de som är dyrare, kommer din budget inte ge!

Tänk på det: Det är inte för att ett varumärke är dyrt att det har bättre näringsvärde eller att det är nödvändigtvis bättre. Dessutom är det inte alltid sant, i de flesta fall även när ett varumärke är bättre är det inte mycket bättre än de andra, utom i specifika fall, så det är inte värt att betala för det dyrare varumärket.

Så var inte rädd att välja varumärken mer med hänsyn till. De kan lägga till så mycket (eller ännu mer) näringsvärde än de märken som du kan få för att få tre gånger priset.

5- Inte alltid helmat är verkligen viktigt i din kost

Många säger att hela livsmedel gör kosten för dyr och i själva verket är de flesta dyrare än den behandlade versionen. Till exempel är brunt ris, helvete pasta eller ens helt vete mjöl ofta dyrare än vitt ris, traditionell pasta och vit mjöl.

Men hela mat är inte alltid nödvändigt. Det är sant att de även har högre nivåer av kostfiber, högre innehåll av vitaminer bland andra näringsämnen. Dessa kvantiteter är emellertid minimala och kommer i praktiken att göra liten skillnad utom i specifika fall.

Om du tänker på glykemiskt index är detta ett koncept som inte längre används idag, och när det gäller den glykemiska effekten av måltiden berör de flesta av dessa livsmedel inte riktigt relevanta ändringar och det kan kosta dem många gånger.

Det finns vissa fall där hela livsmedel kan vara mer intressant, som vid brunt bröd, jämfört med vit, men i fallet med ris, pasta är det här en mycket enkel skillnad (men det kostar mer ).

Dessutom är "naturliga" livsmedel helt i sig. Ta till exempel sötpotatis, yam, yam, kassava, som är livsmedel som är en källa till komplexa kolhydrater och inte har ett orimligt värde. Fortfarande, se "havre" (som ofta hittar du annonsen på förpackningen som den är integrerad) som också är integrerad av sig själv och kostar inte mer för detta.

Så ta alltid reda på vad som verkligen behöver vara integrerat i din kost och börja använda övningen mycket mer än teorin!

6- Se bort från vegetabiliska proteiner

Vi vet att animaliska proteiner har högre biotillgänglighet och biologiskt värde för människor än vegetabiliska proteiner. Men vegetabiliska proteiner används också av kroppen och hjälper således också till proteinsyntes.

Så om du behöver för att öka din protein diet värde och inte nödvändigtvis investera mer i animaliska proteiner, som är dyrare, tänk på intressanta kombinationer som ris och bönor, ris och linser, ris med ärter mellan andra alternativ. Livsmedel som vete i sig är också höga i protein och för människor som inte har några restriktioner på det, kan det också vara ett giltigt alternativ.

7- Stop neuras med noll kryddor och / eller utan natrium

Under de senaste två åren har det skett en betydande ökning av försäljningen av kryddor, såser, siraper och liknande som är "noll" och / eller utan natrium. Faktum är att dessa livsmedel har funnits i flera år på den nordamerikanska marknaden och även i andra kontinenter. Men som allt som kommer till Brasilien och blir mode, kostar det tyvärr mycket dyrt!

Medan du i USA betalar du $ 2 för en icke-natrium krydd av god kvalitet, i Brasilien hittar du den för 30 reais, eller du hittar billigare versioner, men utan samma kvalitet. Och det är uppenbart att om du fokuserar på dessa typer av kosttillskott kommer din kost att bli alltför dyr!

Krydderier utan natrium, såser utan natrium, bland annat är helt förbrukningsbara i kosten. Först, eftersom natrium och andra näringsämnen är väsentliga för den mänskliga kroppen och de blir felaktigt begränsat moderna politiska fronten. För det andra, eftersom denna mängd natrium eller ens socker i kryddor och såser är minimal och påverkar inte din kost, även om du har en tendens att gå upp i vikt, än mindre i tider av offseason.

Du måste förstå att kostbalansen är viktigare än restriktioner, och du behöver inte betala dyrt för det.

När det gäller sirap, speciellt de kan inte ens kalorier bland annat, men många människor tycker att det så att de kan använda dem i överskott, då det också kan vara skadligt. För det första eftersom stora mängder sötningsmedel, särskilt syntetiska material, inte är bra för kroppen, eftersom de kan vara giftiga. Dessutom är dessa siraper har typiskt höga mängder av fibrer, såsom polydextros och xantangummi som, när överskott förbrukas, kan orsaka gastrointestinal dysfunktion (gas, buksmärta, förstoppning eller diarré bland andra) tillsats av jäsningen i tarmen, vilket leder till malabsorption av vissa mikronäringsämnen.

Så om du vill minska utgifterna i din kost, bör du definitivt glömma fokus på kryddor och nollsåser.

8- Du behöver inte specialmat

Det finns flera speciella matklasser som "glutenfri", "laktosfri" etc..

Uppenbarligen vissa livsmedel i sig själv inte besitter dessa näringsämnen (såsom ris, majsmjöl, Kikärt, linser, oljeväxter grupper etc.), men typiska livsmedel som innehåller sådana, men som, för tekniska processer, de kostar mycket dyrare än normalt. En glutenfritt bröd kostar cirka 15 reais, medan en normal bröd, cirka 6 real ... en laktosfri mjölk, kostar cirka fem reais som vanlig mjölk, kan kosta 2 reais högst. Detsamma gäller för de glutenfria skivorna, glutenfria yoghurt och så vidare..

Om du inte är intolerant mot gluten eller laktos, behöver du inte konsumera speciella livsmedel, och du borde inte.

Välj traditionella versioner och äta alla livsmedel med god bedömning.

9- Lär dig att laga mat

Vem lär sig att laga mat börjar att utveckla en bra kreativitet i köket och därmed bättre kan njuta av vad du har, spendera mindre och framför allt göra en god mat som avger onödiga kostnader.

Om du kan använda ett par saker att göra olika preparat samt dessa preparat som är acceptabla och välsmakande och näringsrik, då mest troligt att du kommer att lyckas med dina närings protokoll och, naturligtvis, kommer att spendera mycket mindre för.

Börja långsamt med enklare förberedelser och du kommer att märka hur små och små du kommer att utveckla extra färdigheter i köket.

slutsats

Dieting för många är synonymt med att spendera mycket. Däremot kan du använda några enkla strategier som väsentligt baratearão din kost, så att den kan underhållas på rätt sätt och därmed kan hjälpa dig att få bättre resultat och naturligtvis bättre hälsa också.

Så nu finns det inga fler ursäkter för att inte kunna göra en kost som verkligen passar dina individuella behov.

Bra träning!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!