Korrekt och korrekt näring är en av de viktigaste punkterna för dem som försöker få verkliga resultat med kroppsbyggnad, oavsett om de får muskelmassa eller förlorar kroppsfett. Men att äta ordentligt går långt bortom att skära ut läsk, fritters, bullshit och så vidare. Detta inkluderar att ge rätt näringsämnen till din kropp vid den tidpunkten och på det sätt de behöver.

Och även när det råkar fungera korrekt för de näringsämnen som kroppen behöver, kan vissa misstag (vilket många anser minimala) kompromissa med kosten. Jag kommer att ge ett enkelt exempel som de flesta människor begår (inklusive dig), inte använda en digital skala för att väga maten. De flesta gör i "olhometro" eller använder dåliga åtgärder som "matsked" och detta kan göra total skillnad i balansen av kosten.

Så, tänker på att korrigera dessa små misstag som de flesta människor gör, och det tillsammans är inte så små, bestämde jag mig för att skriva denna artikel med 8 stora misstag som de flesta människor äter i din kost, utan att förstå det. Genom att korrigera dessa fel kommer du säkert att märka hur mycket bättre din utveckling kommer att bli och du kommer att uppnå dina mål mycket mer effektivt.

Artikelindex:

  • 1- Väg inte mat med digital skala
  • 2- Använd för komplexa livsmedel
  • 3 - Glömma vätskor är en del av näring
  • 4- Var inte uppmärksam på fiberförbrukningen
  • 5 - Glöm vikten av att få av kosten varje gång i taget
  • 6- Hitta den hela maten "blir inte fet"
  • 7- Äta frön som huvudkällor för lipider
  • 8- Använd mycket sötningsmedel

1- Väg inte mat med digital skala

Många överväger extremism eller till och med noggrannhet att väga mat och med en digital digital skala. Faktum är att detta är en av huvudpunkterna för att få en bra näringsbalans. Detta beror på att om vi inte vet hur mycket vi äter, hur kan vi styra intaget av makronäringsämnen (proteiner, kolhydrater och lipider) eller till och med kalorierna i kosten?

De flesta som inte väger mat motiverar användningen av de så kallade "hemlagade åtgärderna", som är de berömda "soppskedorna". Men dessa åtgärder är mycket oprecisa och vad är en "full soppsked"?

Om du fortfarande tycker att detta är extremt, tänk dig att du ska konsumera 50g rått ris i måltiden (tung rå, inte ätit rå) och upprepas tre gånger. Men om du använder ett hemmål och äter 60g i var och en av dessa måltider, vilket inte är svårt att göra. Tänker att 50g ris har ca 180kcal. Om vi ​​tänker på 60g, har vi ca 216kcal där, det är 36kcal mer. Multiplicera nu detta med tre. Vi har 108 Kcal mer. Och det här, för att man bara talar i ris, som ett exempel.

Så att få resultat med en diet är att oroa dig JA med "detaljer" (om det här objektet kan kallas det). Väg din mat och kom ihåg: alltid rå, så att matlagningsindexet inte påverkar vägningen och tillförseln av energi och näringsämnen.

FÖRSTÅ MER OM: Betydelsen av den digitala balansen för kroppsbyggaren.

2- Använd för komplexa livsmedel

I allt större utsträckning glömmer folk grunderna och väljer fancy saker, som ofta är svåra att komma med, är dyra och inte lika fördelaktiga som traditionella livsmedel.

Sätt på ett annat sätt, denna fluga av extremt passformig mat har gjort människor hallucinerad. Resultatet är att de inte kan hålla sina dietprotokoll för länge, de ger upp, de blir frustrerade och de tycker alltid att dieting är en dålig sak, dyr och oåtkomlig.

Sanningen är det medan de flesta av dessa milliners är oroliga för det berömda chia-mjölet, med grekisk yoghurt och rosa Himalaya-salt, människor som faktiskt har resultat, konsumerar mycket traditionella saker som kött, ägg, fisk, ris, bönor.

Kroppen vet inte om en mat kommer från X eller Y-ursprung. Det kommer att absorbera dina näringsämnen och du bör tillhandahålla lämpliga föremål. Och för detta är det inte nödvändigt att fantasera mycket, det är inte nödvändigt att spendera mycket och om du vill behöva sluta banta.

Ju mer grundläggande din kost desto bättre är dina villkor (ekonomiska, sociala etc.) att vara att behålla det, bara så att det verkligen kan bli en vana för livet och ge stora fördelar och resultat.

3 - Glömma vätskor är en del av näring

Du oroar dig för hur mycket du äter, vad du äter, men du glömmer att äta VÄTSKOR. Vätskor är dock grundläggande beståndsdelar i kroppen, särskilt vatten. De är ännu viktigare än själva maten.

Den huvudsakliga vätskan du bör konsumera är vatten eftersom det är huvudämnet i kroppen och har unika egenskaper. Men du kan också använda andra vätskor som infusioner, kaffe eller till och med mjölk själv. Kom ihåg: inget socker.

Vätskor är viktigt att upprätthålla aktiva metaboliska funktioner, blodtryckskontroll och blod osmolaritet, bistå vid rening av kroppen, reglering av kroppstemperatur, vilket hjälper tarmflödet, bland andra oändliga poäng.

Det finns ingen enighet om hur mycket en person bör dricka vätska om dagen, men det är känt att detta också måste vägas mot sina vatten- och elektrolyt förluster samt mycket elektrolyt intag också, vilket är viktigt.

mekanismen "Törst" kan vara bristfällig hos vissa människor, så när det gäller vätskor är det mer intressant att "synd" för mer än för mindre.

LÄR MER OM HYDRATION: Upptäck vikten av hydratisering för utövare av fysiska aktiviteter.

4- Var inte uppmärksam på fiberförbrukningen

Utan tvekan är konsumtionen av kostfiber lika viktig som konsumtionen av andra makronäringsämnen. Detta beror på att fiber delta i viktiga processer i ämnesomsättningen och kroppen i allmänhet, såsom i kontrollen av postprandiala blodglukos, kontrollera aptiten, för att underlätta den intestinala transporten i näringstillförseln för kolonocyter (tjocktarmen celler) och i förebyggande av koloncancer, bland många andra fördelar.

Men innan en utfodring ofta rik på enkla kolhydrater eller raffinerade kolhydrater, kostfiber har vistas i frånvaro i många dieter, inte bara så att kroppen förlorar fördelarna med densamma, men passet utveckla problem i deras frånvaro.

Brasiliens rekommendationer kretsar kring 30g dagligen kostfiber, men det finns länder där höga blodfetter index och diabetes har varit mycket hög, som i USA att det finns vissa rekommendationer kommer att 45g en dag för att försöka minska denna process.

Det är känt att överskjutande kostfiber är skadligt eftersom det kan orsaka malabsorption av mikro- och macronuntrientes kan orsaka förstoppning (speciellt om det är en låg vatten) och kan få dig att känna gastrointestinala besvär.

I dag läggs många källor till kostfiber till bearbetade livsmedel, men det är inte de bästa källorna. Annars borde du Välj alltid naturliga källor, speciellt de som förekommer i växtfoder såsom bladgrönsaker, grönsaker, oljeväxter, baljväxter, några få raffinerade spannmål såsom havre, bovete och råg, bland andra.

5 - Glöm vikten av att få av kosten varje gång i taget

Att berätta för vissa människor att lämna kosten kan vara väldigt intressant eftersom den stora majoriteten inte dietar eftersom de gillar det. Men det finns många som redan har gjort det till en vana med kost och känner sig inte dåligt för att göra det, i själva verket blir de dåliga när de inte kostar eller när de tar den lilla flykten.

Men vi vet att dieting är viktigt, men det är inte allt i livet. Så mycket som kroppen är i balans med vad du äter inuti, är det viktigt att ge olika stimuli för det och gör ditt sinne börja tänka lite annorlunda, det vill säga att acceptera några eskapader också.

När det gäller kroppen, orsakar olika stimuli processer av stagnation mycket mindre eller inte uppstår. Dessutom får de kroppen att hantera metaboliskt annorlunda, eftersom det tar emot mat som skiljer sig mycket från det normala och i olika mängder.

För sinnet är det också mycket viktigt att koppla av och "inte bry sig" mycket om saker, eftersom inte bara fysiska men mentala stressnivåer är extremt skadliga.

Många människor slutar att umgås, sluta gå ut eller ens komma ihop med vänner på grund av deras mycket begränsade kost. Med andra ord blir de bokstavligen slavar av deras dieter.

Att hålla en diet är viktig, men för att du ska stanna väldigt bra under en längre tid så är det här en vana, det är också nödvändigt att komma ur det från tid till annan och njut av några njutningar. Naturligtvis kräver det inte att du "kliver på bollen". Men det är inget fel på en gång i veckan eller varannan vecka, äta några bitar av pizza, ett bra mellanmål eller en fin glass ... Det finns stunder i livet och det finns saker i livet som är så viktig som din diet protokoll.

LEARN: Betydelsen av dagens skräp till kosten.

6- Hitta den hela maten "blir inte fet"

Hur många gånger har du sagt att du var på en kost och därför behövde denna eller hela maten?

Vanligtvis betraktas hela livsmedel hälsosammare. Det finns emellertid en stor skillnad mellan att vara hälsosam och inte fattig.

När vi pratar om "att bli tjock", talar vi om "kaloriöverskott", det vill säga högre kaloriförbrukning än vad som spenderas. På så sätt kommer allt som innehåller kalorier att öka om du kan övervinna dina kalorier. Med andra ord kan även sallad gå ner i vikt om du kan konsumera en mängd till den punkt som överstiger dina kaloribehov.

hela livsmedel, precis som alla andra livsmedel, HAR kalorier, även kalorier än MAT raffineras i många fall, till exempel, brunt ris för vitt ris eller ens några fullkorn bröd för vitt bröd.

Att mat är integrerat innebär att det genomgår liten bearbetning eller är tillverkad av ingredienser som är dåligt bearbetade (minimalt bearbetad). Härav är bevarande av näringsämnen större i jämförelse med förädlade livsmedel och det är på grund av att deras kaloriinnehåll är högre.

Så tro inte att hela mat kan vara "tillfredsställande" vid ditt bord. Liksom andra måste de konsumeras i lämpliga delar som uppfyller deras individuella behov.

Ändå tror att trots fördelarna med dessa livsmedel, såsom fiberinnehåll, vitamininnehåll, kommer om de konsumeras i överskott också vara skadligt, vilket motsatt effekt i kosten, såsom magproblem, dålig absorptionen av näringsämnen och förstoppning.

7- Äta frön som huvudkällor för lipider

Det finns många frön som används som källor till lipider: solrosfrön, pumpa, vattenmelon, bland andra. Dessa är faktiskt källor till lipid och andra mikro- och makro näringsämnen också.

När det gäller absorptionen av dessa lipider är de emellertid relativt låga, eftersom de oljor som är närvarande i dem är svåra att påverkas av det mycket skydd som frönen ger dem. Resultatet är att i matsåren går mycket av maten genom intakt och dess fördelar kommer inte att uppnås i den aspekten.

Därför, om du verkligen vill ha bra källor av lipider, väljer olja, animaliskt kött (särskilt fisk), helmjölk, oljeväxter smör och / eller baljväxter (när det gäller jordnötter) och vissa vegetabiliska oljor (helst bara bearbetat) som nötter, kastanjer, linfrö och så vidare. De kommer att hjälpa till med tillgång till essentiella fettsyror (omega) bland andra fördelar.

8- Använd mycket sötningsmedel

Genom dieting tar många människor sockret ur menyn, vilket inte är dåligt. De börjar emellertid ta in stora mängder syntetiska sötningsmedel.

Dessa sötningsmedel, men inte signifikanta i kalorier, har några metaboliter som kan vara skadliga för kroppen.

Det finns ganska mindre skadliga sötningsmedel alternativ, och de du kan ens konsumera (i måttlighet självklart). Bra exempel är Stevia och sukralos.

Kom ihåg: Många livsmedel innehåller sötningsmedel i sin sammansättning (såser, te, juice, gelé, kakor bröd, yoghurt), så vi anser inte bara sötningsmedlet i sin isolering. Faktum är att det ofta är nödvändigt att vara särskilt uppmärksam på diet och lätta produkter, vilket säkert kommer att ha dessa föreningar i deras formler.

slutsats:

Naturligtvis är dieting något som måste planeras noggrant för att främja resultat relaterade till dina estetiska mål och livskvalitet. Men genom att följa dessa protokoll slutar många människor för brist på kunskaper om grundläggande punkter att göra misstag som helt och hållet försvårar deras kost.

Att veta dessa fel och korrigera dem är därför grundläggande för att få bra resultat.

Bra träning!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!