Att äta är en super viktig punkt för dem som vill få bra resultat i bodybuilding är vi redan trött på att veta, men vad de flesta människor gör är att alltid äta samma anabola matar, vilket gör att kosten förlorar sin effekt över tiden. Att äta samma mat gör alltid kosten tråkig och vi känner oss som att ge upp det. Så att detta inte händer är idealet känna till olika livsmedel och som kan lägga till i vår kost och gör det lite mer annorlunda.

Vi vet redan att sötpotatis, kyckling, ägg, mjölk är anabola matar och vem ska vara närvarande i vår kost. Men det kommer en timme att vi behöver veta några olika livsmedel, som inte kommer att vara i vår kost varje dag, men som vi kan använda för att differentiera i kosten och förbättra gommen. Och det är dessa livsmedel som vi kommer att veta i den här artikeln.

Vi kommer att känna till olika livsmedel för att få muskelmassa. Dessa livsmedel är inte alltid vid bordet hos en traditionell bodybuilder, men de ger extremt praktiska vinster.

Artikelindex:

  • Video illustrerad med olika livsmedel för massförstärkning
  • 1- Quinoa
  • 2- Ostron och skaldjur
  • 3- Nötter
  • 4- lever
  • 5- Röda frukter
  • 6- Lamb
  • 7- Grapfreuit
  • Video: 10 viktiga livsmedel för massförstärkning

Video illustrerad med olika livsmedel för massförstärkning

Läs också resten av artikeln, eftersom vi kommer att förklara var och en av dessa livsmedel och låt oss prata om varför var och en av dem är viktig, hur den kan användas och allting. Det räcker inte att veta vad de olika matvarorna är, men det är också viktigt att veta hur man använder, varför ska man använda och etc.,

1- Quinoa

Quinoa är ett nymodigt spannmål, det vill säga som nyligen har blivit populärt som en "mat av seklet" av media. Sanningen berättas att detta inte är grundläggande "den mest kompletta maten i världen" eller "mest näringsrika" som de säger, men det har mycket intressanta egenskaper för hälsa och prestanda.

Först kan vi lyfta fram sina komplexa kolhydrater med låg glykemisk påverkan, som också innefattar kostfibrer och är därför grundläggande för glykemisk kontroll, tarmflöde och förbättrad mättnad.

I proteinkompositionen finner vi många proteiner med högt biologiskt värde, vilket används av vegetarianer. Dessa proteiner kommer att fungera som substrat för en del av muskelvävnadskompositionen.

I sin lipidprofil är quinoa rik på essentiella fettsyror som omega-3 och omega-6, vilket är väsentliga för kroppen och kan också hjälpa till med ergogena processer. Med lågt innehåll av mättade lipider är detta en mat också antiaterogen.

Slutligen belyser dess rika mineraler och dess rika vitaminer, speciellt järn och B-komplex, som hjälper i många kroppsfunktioner, från syresättning av vävnader, syntesen av makronäringsämnen.

Quinoa kan införas i celiac-individens dieter och ingå i många preparat, från enkla porridge och till och med komplexa sallader till recept för kakor, pajer etc..

2- Ostron och skaldjur

Lite konsumeras i kosten inte bara av kroppsbyggare, men av de flesta människor har dessa ett gott rykte om att ha afrodisiakseffekt, så vi kan direkt länka dem till ökningen av testosteron i kroppen.

De, såväl som proteinkällor och tillhandahålla en aminogrammet som kroppen inte är van vid att ta emot (vid lägre födointag), är rika på vitamin E, rik på vitamin B-komplex, vitamin D, och andra mineraler såsom kalcium, selen och kalium.

De är också källor till jod, som är oumbärliga vid framställning av sköldkörtelhormoner, som är ansvariga för ämnesomsättningen som helhet. Inklusive ostron minst en gång i veckan är redan extremt fördelaktigt. Men om detta är omöjligt, kommer införandet två veckor redan att ha extra fördelar.

3- Nötter

Nötter är en av de dyraste oljeväxterna, men ett av de högsta näringsvärden vi kan få. Bland alla, är det en som sticker ut mest i din lipidprofilen genom närvaron av omega-3 i goda mängder, även om denna omega-3 inte har så god användning som djur, som grönsaker, är det redan en hjälp och ett bidrag, främst till vegetarianer.

Nötter är fortfarande stora källor till folat och magnesium. Dessutom ger de fortfarande goda mängder protein och är ganska mångsidiga och lätta att konsumera, både i söta förberedelser som porridge, godis och andra till och med saltade, till exempel grytor, korn etc..

Valnötolja kan också användas som konsumentalternativ.

4- lever

En mat som får mycket avkastning och anses vara "äckligt" av många. Verkligheten är att köttlever, trots det dåliga utseendet, om välberedd är lika bra eller ännu bättre än många andra köttstycken. Och med fördelen att ha extra fördelar.

Dess första fördel är proteinerna med högt biologiskt värde och betonar nivåerna av glutaminsyra, L-Leucin, asparaginsyra, alanin, valin och arginin, vilket är mycket viktigt för muskeltillväxt. Dessutom är levern känd för sin höga järnhalt, som är nära kopplad till syreförmågan hos kroppsvävnader. Leveren är fortfarande rik på riboflavin, cyanokolamin och vitamin A, liksom en rik källa till koppar och selen.

Dess lipidprofil är relativt låg i jämförelse med andra nedskärningar, så det är en ganska magert kött, som presenterar något runt 4-6 g per 100 g lipider.

Som nämnts är det tillräckligt att veta hur man förbereder det och för att införa maten lite efter lite i kosten för att få maximala fördelar.

5- Röda frukter

Bland de röda frukterna, de vi kan markera som hallon, blåbär, körsbär och jordgubbar. Dessa fyra huvud frukter är mycket rik på naturliga antioxidanter, särskilt i riboflavin, vitamin C och lykopen som bidrar till att minska den oxidativa stressen i kroppen, vilket ger en bättre muskelåterhämtning och en bättre utveckling av muskler.

Dessa frukter är fortfarande rika på fiber, vilket kommer att förbättra mag-tarmkanalen, vilket gynnar matsmältningen och absorptionen av de näringsämnen som intas.

Några av dem, såsom hallon, har en lipidförening som kallas ketoner, som har förknippats med en signifikant minskning av kroppsfett.

Förutom låga kalorier har dessa frukter ett extremt lågt inflammatoriskt index, dvs de är stora kolhydrater för konsumtion när som helst på dagen.

Dess söta smak, dess färskhet och dess mångsidighet gör dem mat som måste vara närvarande i dag för en bodybuilder.

6- Lamb

En mat som konsumeras allmänt i den brasilianska nordöstra, men refuted på andra ställen. Lammet kan presentera en rik mängd näringsämnen och till och med vara ännu mer bekväm än det röda köttet självt.

De lipider som finns i lammkött är i stor utsträckning enomättade, vilket bidrar till att minska det atherogena kolesterolbärande lipoproteinet, LDL. Dessutom bidrar deras fleromättade fettsyror till kognitiva aspekter hos barn och pubertaler, främst.

Oljesyra, närvarande i stora mängder i sådant kött, ligger i en andel av ungefär 32%. Denna fettsyra är avgörande för endogen hormonproduktion. Förutom dessa är närvaron av EPA och DHA, som härrör från omega-3, också i större mängd jämfört med rött kött.

Vi måste också veta att det i proteininnehållet inte finns någon förlust av lammkött, så det är ett bra alternativ även för vitt kött, vilket, beroende på skälet i fråga, har fettindex högre än lamm.

Trots detta är det alltid alltid nödvändigt att observera de skördar som erhållits i lammköttet, vilket i själva verket vanligtvis är tjockt, försöker alltid ta bort det uppenbara fettet av detsamma.

7- Grapfreuit

Även känd i Brasilien som grapefrukt, Grapefrukt är en "jätteorange" som konsumeras i stor utsträckning i USA. Denna frukt av en mycket ljus orangefärgad färg har en lite bitter smak än den traditionella apelsinen vi känner och en färgning ritad för en rosorange.

Hon är rik på vitamin K, vitamin A och vitamin C.  Det har högt komplex B, fosfor, kalium och kalcium. Detta kan betraktas som en hälsokostcocktail och fördelar.

När bodybuilding utövare, är bekvämt ibland för enkel matsmältning och tillgängligheten av kolhydrater, mestadels enkla, som snabbt höjer energinivåerna i kroppen och är därför lämplig, till exempel, den första måltiden denna frukt, antingen i juice eller i sin fasta form.

Video: 10 viktiga livsmedel för massförstärkning

Efter att ha läst om 7 välkända livsmedel som kan hjälpa dig att öka muskelmassan bör du också träffa 10 andra välkända livsmedel som är nödvändiga för alla som letar efter en stadig ökning av muskelmassan!

[Sociallocker]

[/ sociallocker]

Så, använde du de 10 matvarorna i videon? Om inte, börja inkludera dem i din dagliga kost!

slutsats:

Lista livsmedel som kan bidra till muskelmassan är en svår uppgift eftersom varje livsmedel har sina specifika och säregna fördelar i detta avseende genom att tillhandahålla en rad olika näringsämnen till kroppen som används i enlighet med våra individuella behov.

Det är därför för oss på ett brett och brett sätt att välja ett stort antal typiska och atypiska livsmedel från det brasilianska bordet, vilket gynnar muskelvinster, hälsa och även sökandet efter olika organoleptiska egenskaper.

Bra träning och riktig näring alltid!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!