Att förbereda mat är en av de viktigaste orsakerna till att människor inte kan följa med kosten. Det beror på att matlagning tar tid, ger av arbetet, engagemang och kräver fortfarande lite "dowries" för att göra kvaliteterna i smaken av maten som är tillagda är goda eller åtminstone acceptabla. Förutom alla dessa faktorer är daglig dietprogrammering något som ger en viss koncentration.

På så sätt väljer många ofta att lämna med ett proteinunderskott i kosten och andra väljer lägre protein eller till och med beredda proteiner på platser där livsmedelskvaliteten inte är bäst, åtminstone inte för de som är bra kropp.

I den här artikeln kommer vi att få veta några tips för att underlätta din dagliga proteinförbrukning och göra det möjligt för dig att hålla dina intäkter alltid närvarande och din insats alltid giltig.

Artikelindex:

  • 1- Var alltid redo och gör saker i god tid
  • 2- Använd DRY PROTEINS
  • 3- Använd mjölkmat
  • 4- Gör intressanta och bekväma dietkombinationer
  • 5- Använd billiga tillskott

1- Var alltid redo och gör saker i god tid

Om du inte har matlagning eller inte har anpassningen, kommer det förmodligen att ta några vackra slag tills du lär dig hur du gör det, och snabbt. På så sätt är det alltid grundläggande att förbereda och planera alltid.

För att göra detta, bör du överväga att lägga undan några timmar om dagen och förbereda dina veckodags eller nästa 3-dagars proteinportioner. Till exempel reservera några krukor för kycklingen, vissa för kött och fisk, och så vidare. Separera allt i rätt delar inuti tupperweres och frys sedan. Du kommer att se hur detta kommer att säkerställa stor praktisk och samtidigt spara tid.

2- Använd DRY PROTEINS

Torkade proteiner? Är det möjligt att lämna kött eller kyckling torrt? Självklart inte, åtminstone inte med hemlagade processer. Detta innebär att dessa livsmedel tillåts vara höga, eftersom en av de primära faktorerna för bakteriell proliferation är fukt- och vattenaktivitetsfaktorn.

Även om du inte kan torka köttet eller kycklingen, kan du välja torrt protein. Det finns många recept för kakor, barer och andra livsmedel av genusproteinet som lätt kan tillverkas hemma och genererar bra proteindelar. Många av dem erbjuder redan låga carb-alternativ, andra erbjuder höga fiberalternativ och så vidare.

Förmodligen tar du inte mer tid med dessa preparat än med "normala" fasta livsmedel som kyckling, kött och fisk.

3- Använd mjölkmat

Mejeriprodukter är vanligtvis höga i proteiner och proteiner med mycket högt biologiskt värde, såsom själva kasein och vassleprotein.

Mat, som mager ostar, yoghurt utan tillsats av socker / honung / frukt, stallost (även en magert ost men en av de rikaste i proteinerna) och mjölken är bra alternativ, mycket mångsidig och lätt att transportera. inklusive att vara ett snabbt intag alternativ som yoghurt, som bara dricker.

Du kan fortfarande lägga till lite extra protein i dessa livsmedel som proteinpulver (albumin, kasein, vassleprotein, veganproteiner) och till och med lägga till dessa livsmedel till beredningar som omeletter och snacks (i fråga om ostar) som frukt fall av yoghurt och mjölkar och så vidare.

Med användningen av dessa livsmedel får du fortfarande fördelar som: intaget av vitaminerna A, D, B-vitaminer, immunologiska faktorer, kalcium med bättre absorption av kroppen och bättre biotillgänglighet, fosfor, magnesium, bland annat. Därför kommer vi att kombinera de användbara med de trevliga och förenande fördelarna.

Kom ihåg dock att både fullkornsmjölk och ost är höga i fett och, när det gäller mjölk, lätt smältbara sockerarter. Så den allmänna rekommendationen är alltid att välja skummen. Dessutom njut av dessa fördelar.

4- Gör intressanta och bekväma dietkombinationer

Att veta hur man kombinerar mat är en viktig faktor för att hålla sig i god näringsstatus. Det innebär att beroende på hur vi blandar de olika matvarorna i var och en av våra måltider kan vi få mer eller mindre fördelar och till och med, i dåliga fall, mildra vissa fördelar, vilket inte är bekvämt alls.

Det kan inte vara annorlunda med proteiner. Det finns kombinationer som är mycket intressanta. Till exempel kan man tänka på en blandning av äggprotein (albumin) med vassleprotein eller köttprotein (magert nötkött i sig). Detta medför att PDCAA: erna ökar och tillgängligheten av aminosyror är mycket bättre och större.

På samma sätt är användningen av exempelvis vassleprotein med kasein ett bra alternativ och vi behöver inte nödvändigtvis båda tillskotten, men interaktionen mellan mjölk och vassleprotein har redan visat sig tillräcklig för detta.

Som om det inte var tillräckligt, kan vi fortfarande spela med några proteiner av vegetabiliskt ursprung, såsom ris och bönor (rika på metionin respektive lysin), bland annat brunt ris med ärtprotein. Naturligtvis har vi inte så mycket input som försörjningen av proteinkällor härrörande från djur, men i nödfall är det säkert ett bra alternativ.

5- Använd billiga tillskott

Det finns många som fördömer kosttillskott för höga kostnader och i Brasilien. Dyra shakes redo, dyra proteinstänger och jämnt pulverformiga proteiner med högt värde. Så du kan välja billigare källor som albumin eller ett bra vassleprotein men kvalitet något mindre än linjen toppar. Med detta kommer du säkert inte att låta protein sakna din kost i en nödsituation och det är naturligtvis inget behov av daglig konsumtion av dessa, utan snarare i akutmoment, vilket sparar ännu mer pengar.

Ett annat sätt att köpa billigare kosttillskott är att importera från utlandet. Om du inte vet hur du gör det här, förklarar vi steg för steg i den här artikeln.

slutsats:

Det finns många sätt att öka protein i din kost. Det är grundläggande att veta hur man spelar med mat och att utarbeta egna strategier som kan passa dig och hålla dig ordentligt näring och i ett anaboliskt tillstånd!

God mat!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!