Slutet av året kommer och det här är en period med stor mångfald tankar. För lite tid för att reflektera hur årets gång var och hur nästa kunde bli bättre; för andra, tid för meditation, tacksägelse och begär deras religiösa övertygelse; för de flesta, tid för ätande, önskningar för välstånd och så vidare.

Men oavsett vilken ideologisk och / eller social uppföljning det finns, finns det verkligen något starkt infört vid denna tidpunkt: modifierade matvanor.

Å ena sidan, de flesta människor väljer att "sparka bucket" och konsumera oordnade sätt så många livsmedel, å andra sidan även de mest regimented bantning lider när man försöker hålla den här gången och inte bli helt av bristen på marknader och öppna affärer, eller till och med genom att vilja äta något annat.

Men vi vill inte förstöra vad vi har byggt hela året, eller hur? Det skulle vara orättvist för oss att förstöra i en vecka vad det tog oss ett helt år att erövra.

Därför idag, Vi kommer att känna till några små och enkla tips som kan hjälpa till med dietary underhåll under slutet av årsfasen.

Artikelindex:

  • 1- Använd grönt te och / eller svart te innan måltiderna
  • 2- Sallad före huvudmåltider
  • 3- Lipider och vatten om du dricker alkohol
  • 4- Grill, ett bra alternativ
  • 5- Undvik torkad frukt och ät oljig

1- Använd grönt te och / eller svart te innan måltiderna

Grönt te och svart te är förknippade med många fördelar: antioxidant kraft, tillförsel av vitaminer och mineraler, tillförsel av koffein, vilket kan öka förbränningen av kroppsfett genom att öka ämnesomsättningen, tillhandahålla extra energinivåer bland annat.

Men utöver dessa båda fördelar, har grönt te och svart te förknippats med hämning av kolhydrater, dvs blockera enzymer som är ansvariga för hydrolys av kolhydrater vi konsumerar.

Dessa två te har fortfarande diuretiska effekter, som är av stor betydelse, eftersom livsmedel i slutet av året innehåller vanliga mängder natrium.

Teer är också bra avgiftningsalternativ och kan konsumeras när som helst på dagen, annat än tillsatt socker.

2- Sallad före huvudmåltider

Det är ett faktum att mellan en sallad och en bit rostad kalkon, väljer de flesta kalkon. Naturligtvis är det ingen stor skada i detta, men hur mycket går det att slå samman båda?

Ät salladen före huvudrätten, oavsett vad det är. Detta kommer att hålla dig i en tidigare mättnad, vilket gör att du inte förlorar nöjet att konsumera kalorierna och mycket mindre, vilket gör att du inte lämnar hungrig eller känner "jag vill ha mer".

Inkluderingen av salter före måltid har också effekter som förbättrad glykemisk kontroll av måltiden (speciellt för de med sötsaker och frukter), ger vitaminer, mineraler och är, om de är välberedda, extremt goda livsmedel.

Den enda uppmärksamhet som förtjänar att stressas är att såserna och salladsföreningarna. De flesta kan basoljorna och / eller ostarna tillföra mycket kalorivärde i dessa måltider. Var därför försiktig när du väljer dem. Välj alltid den traditionella och naturliga.

3- Lipider och vatten om du dricker alkohol

Intag av alkohol är något som går helt emot mötet hos dem som söker bra resultat. Men allt fler är detta en mer närvarande och anställd faktor i vårt samhälle.

Och det är inte konstigt att vi ser till och med att många yrkesverksamma använder dem på ett måttligt sätt vid speciella tillfällen. Och det skulle inte vara annorlunda i slutet av året, tillsammans med de många firandet.

Även om det är extremt kalori, speciellt i kombination med alkohol, lipider kan mildra effekterna av alkohol, vilket orsakar att den utövar lägre nivåer omedelbart i blodet och undviker olika binges.

Vi bör dock vara försiktiga om hur mycket lipider som ska utläsas med alkohol. Några kastanjer eller nötter räcker, men många förvirrar detta med att dricka att äta pund och kilo olja eller till och med den goda gamla jordnötsbaren.

Förutom lipider vatten före, under och efter alkoholintag är avgörande inte bara för dehydrering som alkohol orsakar men också för att säkerställa att de giftiga halterna av vissa ämnen utsöndras på rätt sätt.

Vattnet kommer fortfarande att hjälpa till i den tillfälliga "gastrisk fyllningen", vilket gör att den dricker / äter lite mindre och hjälper till att minska kaloriintaget.

4- Grill, ett bra alternativ

Om det finns en "maträtt" som aldrig saknar på brasilianska partiet är den goda gamla grillen. Och bland de många rätterna vi har vid årsskiftet firandet är det en av de mest intressanta.

Självklart, om du kan komma ifrån alternativ såsom korv och pålägg, fet bitar av biff, kyckling lår och trumpinnar och andra, säkert du kommer att ha en vacker och mycket välsmakande proteinkälla. Oströr idag är också ett bra alternativ, och kan även hittas i lätta versioner.

5- Undvik torkad frukt och ät oljig

Även om extremt välsmakande och typiska, torkad frukt, såsom aprikoser och russin, har höga halter av enkla sockerarter, låga i fiber och kan öka onödiga kalorier med kombinationer som ofta måste vara mycket energi.

Å andra sidan är de oleaginösa de bästa alternativen: högt innehåll av omättade lipider, rika på fibrer, vitaminer och mineraler. Assist i glykemisk kontroll av måltiden och ha bra smak.

Därför är det inte nödvändigt att INTE konsumera torkade frukter, men hellre undvika dem. Och det är INTE släppt för att äta överflödig olja, men på ett balanserat sätt.

slutsats:

Med små tips, är det lätt att ta tillvara och optimera dieter i slutet av året, vilket får dem att inte förstöra de vinster som vi så länge under året och orsakar oss att börja ett år utan större fel och inga löften om behov på grund av förluster förflutit dessa senaste veckorna.

Var balanserad och leta efter alternativ. Kom ihåg att din kropp är ett resultat av vad ditt sinne vill göra!

Bra träning och bra slutet av året till alla!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!