En av människans bästa förmågor är att manipulera saker så att de händer, eller åtminstone verkar vara som han vill.

Således är det inte konstigt att den stora anläggningen måste vi förstå saker, i timmar, verkligen förvrängd sätt, och timmar är det faktiskt därför lämpligt orsaker i olika nivåer och olika områden i livet, det finns myter och osanningar på de mest olika ämnena tänkbara.

Naturligtvis, med kroppsbyggnad och med processen att få muskelmassa, kunde det inte vara något annat.

Idag ska vi prata om 3 ostridiga osannor om muskelmassa vinst, för att förtydliga dem och förvisso undvika protokoll och otillräckliga idéer som förmodligen inte kommer att ha stora positiva effekter och ibland kan fortfarande skada våra vinster.

Artikelindex:

  • 1 # Du behöver stora mängder vatten
  • 2 # Du behöver en mycket hög mängd kalorier
  • 3 # Offseason är dags att göra "sopdag"
  • Bonus Tips: Video 3 Great Myths About Nutrition

1 # Du behöver stora mängder vatten

den vatten är faktiskt den mest rikliga vätskan på Planet Earth och därmed också i vår kropp. Omkring 70% av planeten består av vatten och cirka 65-68% av människokroppen också.

Dessa nivåer kommer att variera beroende på olika aspekter så att individens ålder (vanligtvis, minskar nivån med tidens gång) med mängden av muskelmassa hos den individuella fett X (eftersom muskeln är nästan alla består av vatten ), med nivåer av fysisk aktivitet, vattenförbrukning, förbrukning av elektrolyter och andra näringsämnen etc..

Inne i gymmet eller ens titta på en hel del bodybuilders som tar sporten lite mer på allvar, eller åtminstone vill ha en bra estetiskt genom hennes intag stora mängder vatten med motiveringar som att "muskel är vatten" "Jag äter mycket protein, så jag måste avlasta metaboliterna", bland många andra.

den vatten har oändliga funktioner i världen och i vår kropp också. Bland dessa funktioner kan vi exempelvis nämna behovet av vatten för syntesen av glykogen.

Det är nödvändigt att ha vatten så att hela denna ämnesomsättning kan hända ordentligt. Och som vi väl vet är detta en av de viktigaste metaboliska vägarna inte bara relaterad till att få muskelmassa av uppenbara skäl, men också för livet i allmänhet.

den Vatten deltar också i utsöndringen av metaboliter, men till att börja med en proteinrik diet, balanserad och uppfyller de individuella behoven hos den person've kommer säkert att bli mycket bekvämt och effektivt, och inte bara onödigt att överdriven proteinintag, men också möjligen skadligt.

en utövare av fysiska aktiviteter, brukar ha sitt vattenintag behöver ökat.

Men det betyder inte att det behöver mycket stora mängder vatten eller så mycket högre, jämfört med exempelvis en stillasittande individ. Ofta har även elitutövare inte mycket högre behov.

Omedelbara mängder vatten kan vara lika skadliga som din brist. Å ena sidan avsaknaden kan orsaka skada såsom dålig eliminering av toxiner, dålig syntes av föreningar i vår kropp eller i extrema fall uttorkning, å andra sidan, kan dess överskott orsaka överdriven förlust av elektrolyter, kan överbelasta njurarna , orsaka gastrointestinalt obehag etc etc etc.

Därför, säkert en balanserat intag Det är fortfarande den mest sammanhängande och konkreta vägen till och med till vattnet.

2 # Du behöver en mycket hög mängd kalorier

Om vi ​​pratar om en konkurrenskraftig fighter juice eller alla idrottare i någon sport som kräver en viss procent högre fett för kroppsbyggare eller för de flesta människor, kan fett vinna vara något intressant.

Även för dessa idrottare måste fettförstärkningen noggrant kontrolleras, precis som det faktiskt är.

den överdriven fettförstoring och i synnerhet visceralt fett innebär inte bara en fysisk aspekt som de flesta misskrediterar, men dessutom kan fortfarande orsaka bakslag och många hälsorelaterade problem så att hjärt-kärlsjukdom, dyslipidemi, metabola syndromet, hormonella fall, bland annat.

En av de största misstag som sker under muskelmassa processen, bristen på vägledning eller försök att äga vägledning eller vilse är att äta onödiga kalorier och mer än tillräckligt behovet för att bygga muskler.

Självklart, i offseason perioden äter upp mer kalorier än du spenderar, eftersom det är med denna överkompensation och att extra tillförsel av substrat, genom att återvinna musklerna kan få volym och blir allt större.

Det är oundvikligt att med denna överkompensation är risken för fettförstoring högre än i en normokalorisk eller isocalorisk dietstillstånd.

Därför kan vi inte bry sig om "minimala" detaljer som hänför sig till en eventuell förlust av muskelkvalitet med hög definition.

Det händer så att, när man tar in mer kalorier än nödvändigt, kommer det bara att omvandla överskottet till kroppsfett, sedan Det finns en gräns för muskelväxten JA.

Ofta när vi inte får bra resultat i bodybuilding, tänker vi på de mest uppenbara aspekterna av vår rutin:

Utbildning och kost. På så sätt förändras vi snart träningsmetoden, som inte bara dessa, men repetitioner, övningar, serier, övningsordning, tekniker etc..

Och därför, "om vinsterna har slutat", tror vi att vi borde överkompensera ytterligare, dvs äta mer, ta in mer kalorier. Faktum är att det i vissa fall kan lösa problemet.

Men större svårighet är när det inte löser sig. Vanligtvis när detta händer, faller vi in ​​i den onda cirkeln av få mängder av mycket betydande vikt, men utan minsta kvalitet och efter att ha förlorat hälften byggt av det akuta behovet av en diet för att minska andelen fett plötslig och / eller för begränsad.

Och det är inte för ingenting som många hamnar aldrig och lämnar platsen, stagnerar i det.

Det stora misstaget i allt detta försvårar i huvudsak otaliga andra aspekter till en framgångsrik framgång i muskelförstärkning:

den vila, vilket är grundläggande, den periodisering som tillåter en fullständig samling av verk, fokus och vilja i utbildning, hormonella tillstånd vi går igenom, lämpligheten i vår rutin, vattenintag, intag av elektrolyter och andra omätbar faktorer.

Så viktigare än att bara äta och träna, vi behöver andra protokoll att fly från denna platå.

Så föredra att tjäna lite, men för att vinna med kvalitet (kom ihåg att offseason är offseason, så denna kvalitet bör inte vara högsta prioritet också).

3 # Offseason är dags att göra "sopdag"

Annorlunda än vad man föreställer sig är det precis i offseasonen att vi inte bör reservera en dag för att göra den så kallade "skräpdagen", vilket är den dagen vi reserverar för att helt fly från kosten.

Men om vi letar efter viktökning och vi överkompenserar kroppen med extra kalorier, skulle det inte vara bekvämt att göra det?

Enligt min mening nej. Detta beror på att eftersom vi överkompenserar hela tiden kroppen med dessa extra kalorier och därför med näringsämnen i större mängder, är mycket lättare att få hämningar med IGF-1, orsakar en ökning av kroppsfett ansamling, orsaka spikar onödigt insulin, favoriserar hyperinsulinism och förmodligen en större ackumulering av fett bland många andra..

Annars sökprocessen för muskel definition, där "skräp dag" kan användas inte bara som en metabolisk chock, men också som ett sätt att hålla sinnet på plats (trots allt, följa en diet till punkt och pricka, och många ibland begränsad, är inte alls lätt), i offseasonen idag, om det görs oftast ofta, kommer mer att göra ont än det hjälper.

Så ska jag inte äta vad jag vill ha just under offseasonen? Nej, det säger jag inte, tvärtom..

Om det är ett ögonblick som vi borde dra nytta av det (utan överdrift är det självklart) bara den. Men det är mycket bekvämare att inte göra "dagen av sopor," men "fuska måltider", det vill säga en till tre gånger i veckan måltider funktionella sopor och kan vara hamburgare (inte dricka frites, vänligen !), Japansk mat, kinesisk mat eller kanske till och med några bitar av pizza.

Dessutom innehålla några "funktionell avfall" i kosten kan vara ganska intressant, så att choklad bitterljuva eller bitter, jordnötssmör med socker, hembakade skakar, glass (leta efter mindre enkla kolhydrater så som föreningar med mycket socker eller glukossirap), bland annat.

Dessa "avfall" förutom att uppfylla våra livsliga kostbehov kan fortfarande hjälpa till med extra kalorileveransprocessen och, om välbalanserad, kommer endast att ge fördelar.

Bonus Tips: Video 3 Great Myths About Nutrition

Och sen killar, där på vår Youtube kanal Sendon spelade in en super cool video pratar om 3 stora näringsmyter. Titta på den här videon och se vad den har att säga ...

[Sociallocker]

[/ sociallocker]

slutsats:

Processen med muskelförstärkning är extremt stor och komplex. Massor av myter som omger honom dagligen framför den mycket talade om.

Men utan tillräcklig näring blir det i grunden omöjligt. Därför måste vi vara uppmärksamma på protokoll som inte bara kan uppfylla våra näringsbehov utan också hålla oss motiverade att följa våra projekt på bästa möjliga sätt.

Bra träningar.

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!