Har du någonsin slutat att tänka på sannheten om vad du lyssnar, läser eller tittar på? Har du någonsin tänkt på hur många delar av livet, inklusive kroppsbyggnad, kan påverkas av saker som är partiella eller absoluta osannor? Kanske, de saker du håller mest för att vara sanna, kanske inte bara är populära myter. Tja, om du inte har slutat, är det intressant att gå vidare i den här artikeln som kommer att ge dig några poäng som du kan bli förvånad över ...

Bland de olika kulturer i världen, har varje en annan egenskap och tar några berättelser och legender som uppstår från alla dess historiska process och en dag räknades, så småningom blir inbäddade och fram som befolkningen. Det är ingen tillfällighet att till exempel i brasiliansk kultur sägs om konsumtionen av mjölk med mango vara skadligt, när i själva verket detta koncept kom till slavar i den post-koloniala eran inte stjäla mjölk från sina herrar. Myter finns överallt.

Det gör den kultur av bodybuilding, det vill säga vid gånger data skapas begrepp som så småningom bli regler och bli absoluta sanningar, som orsakar många individer i slutändan får begränsad att tro att det är det enda sättet att få resultat. Så idag kommer vi att diskutera lite om tre myter som "impregnerade" i världen av bodybuilding, föreslå eller vad är inte riktigt samma.

Artikelindex:

  • 1- Du behöver alltid höga belastningar för att bygga muskler
  • 2- För skärningsfasen måste jag använda skrymmande träning
  • 3- Ju mer jag tränar desto mer utvecklar jag mina muskler

1- Du behöver alltid höga belastningar för att bygga muskler

Att bygga muskler är något som inte är lätt, och ju mer du spenderar utbildningstider, mer än svårigheter uppstår, vilket får dem att krävas innovativa metoder för att fortsätta muskel progression.

I själva verket ofta muskeltillväxt är förknippade med tung träning och med tunga laster, verkar det uppenbart att ju mer vi kräver i muskelstyrka, mer resultat kommer ... Men det finns några punkter som måste beaktas:

- Den första av dessa är det faktum att hypertrofi och hyperplasi kräver mycket mer än stora belastningar till muskeln. De inbegriper också aspekter relaterade till muskelsammandragning tid, hormonpåverkan under och efter träning, kvaliteten på näring och släckning av den enskilde, tillräcklig vila tid och även utbildningsvolymen, bland många andra punkter. Således kommer en träning med lägre laster, men presentera mer fördelaktiga egenskaper den individuella, att vara mer välkomna än träning med höga belastningar.

- Den andra punkten är att vi behöver periodiseringar. Som tung träning med höga belastningar måste vara en del av detta bör träning med högre volym och lägre belastningar också komma i denna tidslinje så att kroppen inte faller in i tillstånd av anpassning.

Även om man antar att lyftbelastningen är den enda faktorn för att få muskelmassa, kan vi tro att ju mer last vi lyfter, ju mer last måste vi lyfta i nästa träningspass. Resultatet? Hur mycket kostar det då för att lyfta på högsta möjliga muskelnivå? Tillgången till vikt skulle börja vara begränsad i de flesta akademier, risken för skada skulle tredubblas, individen skulle vara utsatt för olyckor i gratisövningar, bland andra viktiga punkter.

Mer än lastning, det är nödvändigt att träna med intelligens och teknik i bodybuilding och det här är vad som kommer att ge de goda resultaten och kontinuerliga resultat.

Läs också: https://dicasdemusculacao.org/voce-pode-crescer-mais-levantando-menos-peso/

2- För skärningsfasen måste jag använda skrymmande träning

Precis som man föreställer sig att kort och skrymmande träning krävs för muskelmassan, föreställs man också att för att uppnå en bra skärperiod måste träningsvolymen ökas, när det faktiskt kan leda till effekter helt oönskad och invers mot vad vi föreslår.

I första hand bör vi överväga att skrymmande träning främst stimulerar sarkoplasmisk hypertrofi i större mängd. Detta resulterar i en ökning som inte är hållbar i muskeln, vilket innebär att vi inte effektivt ökar dess muskelfibrer, men cellinnehållet samt vätska i cellernas mellanrum. Den skrymmande träningen har fortfarande stora möjligheter att släppa ut mycket kataboliska hormoner, såsom kortisol och till och med glukagon. Dessa hormoner är en stor orsak till förlust av muskelmassa och kan hjälpa till vid inflammatoriska processer, vilket också skadar återhämtningen av muskeln.

Enbart utarmning av större glykogen i skrymmande träning motiverar inte användningen för skärperioden, åtminstone för de flesta individer. I synnerhet, för drogfria kroppsbyggare, det vill säga vem som inte använder anabolics, träning kort skulle vara mycket mer fördelaktigt. Detta är därför att effektivt underhåll i egen muskelfiber uppnås, kan sparas frisättning i stora mängder av dessa och andra katabola hormoner kan stimulera tillväxthormon (GH), som har stor verkan på mjuka vävnader och du kan spara energi genom att komma ihåg att vi kommer att vara i en begränsad kostfas.

Det är viktigt att påpeka att kosten, eftersom den är begränsad, beroende på hur begränsad det är, bör beaktas, eftersom det ensamt redan kan utgöra en chans för katabolism. Därför bör träningen alltid anpassas korrekt.

3- Ju mer jag tränar desto mer utvecklar jag mina muskler

Det är vanligt att vi föreställer oss att uthållighet i något kommer att förbättra vissa poäng och vi kommer att få bättre resultat. Men i fallet med bodybuilding kräver detta faktum uthållighet verkligen en lång tid, är det vill säga inte kvarstår på kort tid kommer vi att få bra resultat, men inom rimliga protokoll är att vi kan få dessa goda resultat.

Inte bara skrymmande träning kan göra bort med resultaten från en bodybuilder. Frekvensen av kroppsbyggnad är omvänt proportionell mot muskelvinster. Detta beror på det faktum att precis som kroppen behöver träningsperioder, behöver den också perioder som kan vara vila, dvs utan att utföra några fysiska aktiviteter.

Om å ena sidan viktutbildningen är stimulansen för muskeltillväxt och / eller underhåll, är det under viloperioden att kroppen främjar överkompensationerna och de önskade resultaten i kroppsbyggnad. Denna vila bör vara tillräcklig för stimuleringen av skelettmuskulaturen och andra strukturer som är nödvändiga för att motorn och det neuromotoriska systemet ska fungera, inklusive från ledband och senor, till själva nerverna.

Och det är därför som vi säger att uthållighet i kroppsbyggnad kräver ännu mer uthållighet, blir många förvirrade. Så att dessa strukturer är väl återställda och kan utföra ett tyngre arbete fortfarande, tar en lång tid, det vill säga dagar. Och om dessa dagar inte respekteras, kommer lite träning att avancera, vilket gör att kroppen faller i tillstånd av anpassning.

Så vi tänker: Hur länge är det ideal att vila? Och då är svaret på den frågan något öppet och oklar. Detta beror på att den rätta vilotid kan vara variabel för att den stimulans som ges till muskeln, med hänsyn till att varje person har olika intensitet utbildning och varje genetisk egenskap har en annan fysiologisk reaktion på vissa (s) stimulus (s). Därför finns det inget sätt att veta hur mycket att vila. Denna kunskap måste genom erfarenhet, små och medelstora från kroppsbyggaren själv inse över tiden hur hans kropp svarar på olika vilotider och behovet som kommer att vara dagar. Naturligtvis måste uppfattningen om vila vara mycket försiktig, för inte bara känslan av sena efterkörningar är det enda tecknet att muskeln fortfarande är trötthet, motivationen för träning, gemensam fullhet och möjlighet till ökad intensitet bör också vara en del av denna fullhet av vila.

Därför försumma aldrig makt att vila och återfå muskler. Utan tvekan, många människor misslyckas idag att få bra resultat eftersom de inte uppmärksammar grundläggande punkter som detta.

Läs mer om detta ämne: https://dicasdemusculacao.org/treine-menos-e-ganhe-mais-aprenda-a-importancia-do-descanso/

slutsats:

Kroppsbyggnad har många myter som varar i åratal och är fortfarande mycket bevisade av den antika kulturen hos många bodybuilders. Vetenskapen föreslår dock gradvis effektivare protokoll som gör det möjligt för människor att uppnå bättre resultat på mer optimerade sätt. Dessa resultat inbegriper också nödvändiga förhindringar för kroppen så att den inte skadas av otillräcklig träning.

Små detaljer kan göra stora skillnader, så det är viktigt att alltid vara väl uppdaterad och uppdateras med begrepp som kan vara sann och effektiv till individuella behov fisiobiológicas.

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: !