I moderna dagar, där snabbmat, snabbmat, konserverad mat och så vidare har blivit vuxna, måste vi söka efter sätt att alltid kontrollera vår vikt, så att vi inte blir överviktiga och med sjukdomar som kan leda till döden. Metoderna för viktkontroll är olika, såsom övning, användning av ergogena kosttillskott, användning av växtbaserade föreningar och konsumtion av goda och funktionella livsmedel.

Det finns flera typer av livsmedel som kan användas för att främja många fördelar, såsom förbättrad immunförsvar, förbättra muskelåterhämtning, bättre stimulera proteinsyntes, förbättrad tarmen, styr dyslipidemi och göra din ämnesomsättning arbete på ett snabbare sätt, vilket gör de processer som är nödvändiga för att den fungerar väl och för att maximala användningsområden för näringsämnen ska kunna uppstå i kroppen.

I en artikel som jag skrev förra året kan du lära känna 8 naturliga termogena livsmedel som gör att din ämnesomsättning naturligt accelererar (klicka här för att läsa artikeln). Men i den här artikeln ska vi läsa nu vi pratar inte om termogen mat, men om mat som har andra funktioner och mellan dem kan hjälpa till med viktminskning.

Artikelindex:

  • 1- Blötdjur
  • 2- mandlar
  • 3- Pumpor (inklusive frön)
  • 4- Avokado, särskilt Kalifornien
  • 5- Svampar
  • 6- Sardiner
  • 7- Valnötter
  • 8- Grapefrukt
  • 9-Coco
  • 10- linfröolja

1- Blötdjur

Molluskerna är livsmedel som nästan ingenting finns i brasilianska bordet, antingen genom priset, avsaknaden av vana att använda dessa livsmedel, eller till och med på grund av dess utseende. Men dessa är livsmedel som kan öka många resultat om de är införda, åtminstone ibland i kosten.

Förutom att vara källor till protein och rena protein, låg i närvaro av lipider, befrämjar de ökat mättnad, främst för dess näringskomposition, och i andra hand genom närvaron av mest "svårt" att äta dem, vilket gör honom äta långsammare och följaktligen orsakar större mättnad att inträffa även före måltidens slut.

2- mandlar

Mandelar används ofta i europeiska och nordamerikanska länder. I Brasilien ser vi dock att förbrukningen bara är i juletid. Det händer att med denna låga effekt förlorade många fördelar med denna mat som är rik på omättade lipider, som hjälper till att kontrollera hyperkolesterolemi i kontrollen av mättnad och även stimulerar förbränning av kroppsfett. Bland dessa lipider kan vi fortfarande hitta viktiga fettsyror som omega-6 och några milligram omega-3.

Mandelar är också rika på E-vitamin, en kraftfull antioxidant och kommer att bidra till att förebygga cellskador orsakade av fria radikaler. Utan denna punkt är mandlar rik på fibrer och kolhydrater med mycket låg glykemisk påverkan (nästan noll), vilket främjar jämn mättnad.

Vissa studier visar att personer som konsumerade mandel i första måltid, jämfört med personer som konsumerade inte lyckats bättre muskelåterhämtning och bättre förbränning av kroppsfett, förutom att vara mer mätta hela dagen, vilket gjorde dem äta mindre.

3- Pumpor (inklusive frön)

Pumpor är rika på fiber, vilket främjar en relativt långsam matsmältning av andra livsmedel när de konsumeras med den. De är också rik på askorbinsyra, en kraftfull naturlig antioxidant. Dess frön är rika på essentiella fettsyror och omättade lipider, vilket också bidrar till att bättre utnyttja kroppsfett som energikälla.

Både dess fröer och själva massan är mycket mångsidiga och kan användas med söta förberedelser, saltade eller ens rent konsumerade.

4- Avokado, särskilt Kalifornien

Avokados är vanligtvis kända i Brasilien i Florida (stor) version som redan är ganska rik på mycket kraftfulla näringsämnen, såsom kalium, dietfibrer (i stora mängder) och dess omättade lipider. Men när det gäller Kalifornien-versionen (en avokado som i allmänhet är mycket mindre), har den samma fördelar, men med en ännu högre koncentration av näringsämnen, särskilt omättade lipider och mineraler.

Som en av de bästa tillgängliga frukterna har avokado minimala mängder fruktos och hjälper till att stimulera lipolys på grund av deras lipider. Eftersom de har stora mängder dietfibrer bidrar de till mättnad och postprandial glykemisk kontroll.

5- Svampar

Svampar är också livsmedel som sällan används av brasilianer. I bästa fall använder de konserverad mushroom, som förutom att förlora mycket av fördelarna, har fortfarande stora mängder natrium och andra näringsämnen för bevarande.

Men med införandet av japansk mat i Brasilien har allt fler släppts, särskilt Shimeji och Shitake. Dessa fungis mat, förutom att ha minimala mängder av kalorier och är mycket mångsidig, har en mycket stor mängd antioxidanter som hjälper till att förebygga inflammation, inklusive inflammation i samband med kroppsfett lagring. Dessutom är de också rik på fiber, vilket hjälper till i mättnad, och för det relativt överkomliga priset kan det vara en ständig del av din kost. Använd bara kreativitet i förberedelserna!

6- Sardiner

Vem sa att sardiner inte är bra mat? Så rik, eller till och med mer än laxen i omega-3, en essentiella fettsyror som de flesta bör vara uppmärksamma på för konsumtion, och rik på höga biologiska värden proteiner bör sardiner vara mer närvarande i västerländsk kost. De har ett mycket lågt värde, är mångsidiga i förberedelse (rostad, broiled, stuvad, med blandningar) och rik på mineraler.

Omega-3 är redan en beprövad termogena näringsämnen, ett näringsämne som främjar förbränningen av kroppsfett, ökar den basala metabolismen, som främjar ett stöd till anti-inflammatoriska processer, hjälper till muskelåterhämtning, förhindrar kardiovaskulära sjukdomar har antioxidanteffekter, och andra fördelar.

Att kunna konsumera minst 3 gånger i veckan en bra del av sardiner, du kommer säkert att börja inse fördelarna med denna mat.

7- Valnötter

Nötter är en relativt dyr typ av oljeväxt, men det har otaliga fördelar, och att kunna konsumera minst en eller två gånger i veckan kan hjälpa dina vinster och påskynda din ämnesomsättning.

Att vara en av de rikaste vegetabiliska livsmedel i omega-3 (tyvärr omega-3 inte lika bra användning och förekommer i fisk, men av stor betydelse också), är detta ett bra alternativ för vegetarianer som behöver öka sitt intag av denna syra essentiell fett.

Valnötter är också rik på selen och magnesium, vilket hjälper till med endogena hormonproduktioner, som gynnar metabolismen för att vara naturligt accelererad.

Har mycket låga mängder kolhydrater och har ett bra innehåll av kostfiber, det här är komplement som du inte visste för att sätta i din kost.

Försök att blanda med havregryn på morgonen. Lägg till lite frukt och lite proteinpulver, vilket kommer att räcka och acceptansen i smak kommer att vara utmärkt.

8- Grapefrukt

Grapefrukt, även känd som "Grapefrukt", är en orange något större än normalt med ganska rödaktigt kött och drar lite till rosa toner. Att vara lite mer bitter och sur än apelsiner som vi vet har traditionellt en högre koncentration av antioxidant näringsämnen, vilket kommer att minimera lagringsprocesserna för kroppsfett.

Vissa studier visar att grapefrukt, när den konsumeras åtminstone en gång om dagen, kan påskynda användningen av lagrat fett som energi genom att eliminera det från kroppen.

9-Coco

Många sägs om kokosolja beträffande förbränning av kroppsfett och det är inte längre en hemlighet för någon att detta är ett relativt bevis. Men på grund av övervärderingen av själva oljan, i motsats till marknadsföring och till en mycket högre kostnad, glömmer många att råvaran av kokosolja är kokos.

Självfallet har traditionell kokosnöt högre koncentrationer av kolhydrater och jämn dietfibrer. Det är dock mycket rik på egen olja.

De fetter som finns i kokosnoten är medelkedja, eller de kända MCT: erna. Dessa lipider har specifika egenskaper, bland dem för att snabbt fungera som energi för muskelvävnad och andra kroppsvävnader. En funktion som få vet om lipiderna som finns i kokosnoten är dock funktionen av signalprocesser i mitokondrier för bränning av kroppsfett. Dessa processer främjar många fördelar, inte bara när det gäller användning av kroppsfett, men också hjälp i fysisk prestanda och termogenes också.

10- linfröolja

Kanske är detta den viktigaste källan till naturlig omega-3 för vegetarianer. Även om din omega-3 huvudsakligen omvandlas till ALA och inte till DHA och EPA, är detta ett kraftfullt antioxidant näringsämne. Detta är dock fortfarande en källa till omega-3, inte så biotillgänglig, men en av de bästa alternativen för vegetarianer för fördelarna med den aktuella fettsyran.

Till skillnad från fröet eller till och med linmalen är det lämpligt att använda oljan så att det inte finns några fler förluster än de som naturligt uppstår på grund av konfigurationen av detta näringsämne.

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!