Att äta mycket är inte synonymt med att äta med kvalitet
näringSå låt oss säga att du nu vill ha det gå ner i vikt och började a hyperkalorisk diet, det är högt i kalorier. Därför kommer du troligen att tendera (eller åtminstone borde) äta mer på kalorier än vad du spenderar, vilket syftar till ditt mål.
Ta reda på varför du äter och lär dig ät mycket betyder att äta med kvalitet ...
Men det största misstaget hos de flesta är i princip inte ät mer än det spenderar, men äter mycket mer än det spenderar och genererar andra problem som leder till detta som fett ackumulering, ökad vätskeretention (och följaktligen av BP), ökade glykemiska satser, bland annat.
Starta en period på offseason eller ens viktökning, bör inledningsvis fokusera på viktökning i magert muskelmassa (Ok, vi är inte med hänsyn till grader av undernäring och mycket låg% GC, där risker erbjuds till individen) och inte i andra vävnader estetiskt obekväm för en kroppsbyggare, som fettvävnad.
Och för att uppnå detta mål är det nödvändigt att intag mer än spenderas, grovt. Detta innebär att om du har en viktunderhållstid behöver du 3000 Kcal under en period av offseason, Denna ökning kan nå 3500 eller 4000 Kcal (hypotetiska värden). Men allt detta kommer att bero på typen av träning, personliga energibehov, baslinjeutgifter, narkotikamissbruk och andra individuellt biologiska, fysiologiska och möjligen patologiska faktorer.
Och det är mer än uppenbart för detta att du, om du vill öka kaloriintaget, behöver öka matintaget, det är det inte?
Det stora misstaget ligger emellertid i individer som förvirrar offseason med perioden (som inte borde finnas) att "sparka hinken och äta allt som en ox." Förresten är detta en stor myt som omger ektomorfer komplexa med bristen på kroppslig volym. Därför slutar ämnet att konsumera den 4000 kcal han ska konsumera i offseason och börjar ta 5000, 6000 eller 7000 Kcal per dag. Och situationen förvärras ytterligare när dessa kalorier inte kommer från lämpliga källor i kosten, men från källor som inte rekommenderas särskilt som snabbmat, godis, färdiga snacks, frysta livsmedel, kex, korv och all den sorts junkie mat som bör konsumeras i mått av någon form av person.
Även friska källor såsom komplexa kolhydrater, protein och lipid källor, kalori drivna överskott tenderar inte att öka volymen av muskler i en individ, dessutom bara det tenderar att skada kroppen på olika sätt.
Att äta mycket äter inte nödvändigtvis rätt
Att äta rätt går utöver kvantitet (som måste uppfylla individens individuella behov, oavsett om det är i stor mängd eller ej), men innebär kvalitet, fördelning, val och naturligtvis harmoni. Dessa faktorer är ofta förbisedda och kastas i papperskorgen när du börjar äta allt framför dig på ursäkt för att ha svårigheter att gå ner i vikt.
Även fortfarande köra dig en allvarlig risk att få svårigheter i tid för att minska fettlagret och i värsta fall, skicka en stor del av det förvärvade muskelmassa, i avloppet med en mycket långvarig kalorifattig diet (och fortfarande ser jag of-the-art, allierad med långa aerobics och miljontals misstag tillsammans. Även ett bra artikel ämne skulle handla om fel i kaloridieter.)
Att få vikt kräver tid, disciplin, engagemang, viljestyrka, periodiseringar, konsistens med dieter, träning, vila och en miljon andra faktorer. Försök alltid att vara sammanhängande och äta vad din kropp behöver, utan ursäkter för att äta för mycket eller för lite. Att glömma denna typ av instinkt är det första steget för att få bra resultat i bodybuilding.
Artikel skriven av Marcelo Sendon
LÄS OCKSÅ:SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!