Ät rent X IIFYM vad är mer fördelaktigt?
näringVem har aldrig sagt till dig att om din mat är frisk kan du äta det lugnt? Och under de senaste åren, vem har inte hört att han någonsin kan äta någonting, så länge det inte överstiger hans dagliga makronäringsbehov, behöver för mycket? Tja ... Vi talar av "Eat Clean" och "IIFYM", som är två teorier som pumpar och blir fashionabla, inom och utanför gymnasiet i bodybuilding.
Även om de är olika, har de mycket gemensamt och kan vara strategier för att följa hälsosamma vanor, särskilt för dem som inte behöver eller vill ha en diet så begränsad som före tävling, när det gäller en bodybuilder.
Så, låt oss förstå lite mer av detta?
Artikelindex:
- Ät Clean Vs IIFYM - En kort jämförelse av teorier
- Dieting är flexibel
- Det stora misstaget av IIFYM
- Bonus Tips: Video värt det Diet IIFYM
Ät Clean Vs IIFYM - En kort jämförelse av teorier
Under de senaste åren, två aspekter som har mycket upplyst av kroppsbyggare och marknadsföring utövas av vissa organisationer med anknytning till den så kallade "Eat Clean", även känd som "ren äter" och den senaste teorin om IIFYM det som förkortning av Engelska representerar "Om det passar dina makron" eller översätter "Om detta passar in i dina makronäringsämnen".
I det första fallet om Eat Clean har vi en åsikt av individer som vill äta rent utan att använda den sk "Junkie Food", vilka är måltider och / eller dagar av "skräp" där personen tillåter sig att äta lite något annat och det flyr från din kost.
I det andra, med hänvisning till IIFYM, har vi en teori om att varje makronäringsämne, förutsatt att den är i rätt del med sina individuella och objektiva behov, kan intas. Så om du behöver 100g kolhydrat i en måltid, kan du konsumera dem med antingen 300g söta potatis eller 120g glass, vilket för många betyder att äta vad du vill hela tiden, förutsatt att i rätt mängd.
Men varför lägger båda teorierna i jämförelse? Egentligen, eftersom båda är extremt nära och så kan vi säga att de är praktiskt taget desamma, men med några förändringar som det är upp till oss att förstå och får oss att få en bra bild av vad många (inte alla) kroppsbyggande proffs göra.
Dieting är flexibel
Särskilt i offseason kan ingen någonsin äta samma saker, särskilt om det är i år. Tänk dig att fortsätta att äta 4X om dagen med sötpotatis "att få resultat" för 25 eller 30 år av karriär? Det skulle lämna någon galen och skulle leda till stora skador och näringsbrister, särskilt i mikronäringsämnen.
Det är just därför att de flesta yrkesverksamma skapar metoder för att följa kosten utan att vara begränsad. Och jag pratar inte om sådan presbyinhas passform, som i detta fall inte har bra tillämpning.
I det här fallet, vad gör de flesta? Det använder en typ av IIFYM, men på ett annat sätt än den ursprungliga idén föreslår. Medan teorin hävdar att oavsett äta 100 g glass eller ris kolhydrater, yrkesverksamma förstå IIFYM som "vad äter 100 gram ris, 100 gram potatis, 100 g pasta, 100g och så småningom Donut-talet." Observera att i de tre första offerter, hantera hälsosam mat och den sista (Donut s) föregicks av en "möjligen", dvs dessa är de skenande diet MÖJLIG.
Tala om att äta fasta, komplexa livsmedel med fibrer, vitaminer och mineraler, är väldigt mycket emot enkla sockerarter, till exempel. Kroppens svar är ett annat, det andra metaboliska svaret och resultaten är helt olika. Och det är precis vad få förstår inte och tycker att yrkesverksamma äter någonting när som helst, vilket är en stor orealitet. Men dessa "escapadinhas" har också sin betydelse både för sinnet och ämnesomsättningen, för när en noggrannhet upprätthålls på en bra del av tiden, är kroppens tendens när de får överdrifter inte att använda dem så att de lagras i fett kropp. Därför viktigheten i att göra ämnesomsättningen får kaloriämnen även under den mest rigorösa kosten.
Det är viktigt att använda strategier som detta, eftersom det hjälper dig att komma ifrån monotoni, gör kosten mångsidig, ger så många olika näringsämnen som möjligt till kroppen och får bättre prestanda och hälsa (fysisk och metallisk).
Det stora misstaget av IIFYM
När vi talar om IIFYM kan vi säga att det är möjligt att få musklerna mycket enkelt med dessa modeller. Det är känt att proteinsyntes inte mycket stört framför frekvensen av proteinintaget, är det känt att en positiv kvävebalans mer du ger på grund av kvantitet och kvalitet av aminosyror intas under dagen, är det känt att kroppen kommer glykogensyntesen även äta en gång om dagen (om sådana belopp som är tillräckliga för att göra det, naturligtvis), och det är också visat att en sådan en gammal historia om glykemiskt index och liknande gör också meningslöst ... bland många andra, och oändliga punkter. Så om det enda målet var att öka muskelmassan, skulle vi inte behöva oroa oss för mycket ...
Men kroppen uppnår inte en riktigt långvarig ökning och bevarar hälsan genom att äta på det sättet. För att upprätthålla en god livskvalitet är det nödvändigt att tillsätta mikronäringsämnen i goda mängder till kroppen, såsom flavonoider, karotenoider, andra antioxidant näringsämnen, vitaminer, mineraler och så vidare. Det är självklart klart för oss varför IIFYM inte är en av de bästa indikationerna. Kan det främja en betydande mängd antioxidant näringsämnen? Vad mer kan det ge mängder mat som inte potentierar inflammatoriska processer? Var finns näringsämnen som kan mildra en inflammation (med tanke på att idrottare är mycket mer mottagliga för sådana) eller till och med hjälpa till att kontrollera kroppens syrahalt?
När vi slutar tänka på dessa detaljer inser vi alla att näring är en komplex vetenskap och inte så enkel som dessa människor tror att vara. Det är självklart klart att om vi bara bryr oss om makronäringsämnen är tendensen att få mikronäringsämnesunderskott eller inte att använda alla sina potentialer för stor.
Om det inte vore så, skulle räcka för att äta ris och kyckling helt och redo liv, skulle vi vara starka och med spetsen på hälsa, men det är inte så, eller hur? Bortsett från detta är mångfalden av mat inte där av en slump, vilket nödvändigtvis innebär konsumtionen av största möjliga mångfald. Och ingen kommer med den gamla historien som du gör IIFYM men komplettera med en multivitamin eller inte heller tror att inkapslad har en funktion så stor som näringsämnen av naturligt ursprung, som biotillgänglighet, utnyttjande och metabolism är mycket mer fördelaktigt matfall.
Därför optimerar din mat mycket längre än att ta hand om "hur mycket du äter", men snarare bryr dig om "kvaliteten på vad du äter" och varför Eat Clean är mycket mer tillämpligt än metoder som IIFYM, som verkar vara något av människor utan disciplin.
Bonus Tips: Video värt det Diet IIFYM
Personligt, där på vår YouTube-kanal spelade Sendon en super cool video och ett mål att prata om huruvida jag ska göra IIFYM-kosten. Titta på videon och se vad han har att säga ...
[Sociallocker]
[/ sociallocker]
slutsats:
Vi har kommit fram till att Eat Clean blir mycket mer tillämpligt och effektivt för både prestanda och hälsa. IIFYM verkar mer som att dribba bristen på kunskap genom de mindre (inte mindre viktiga) aspekterna av näring och bristen på engagemang och disciplin, förutom organisation och viljestyrka.
Så, skada aldrig din hälsa och prestanda. Zele med hans större fysiska gott som är hans egen kropp!
God mat!
Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)
LÄS OCKSÅ:SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!