"Ät i nattkvällen!" "Ät inte på natten!" "Noll kolhydrat på natten!" "Minska kaloriintaget på natten!" "Ät inte för mycket efter 18:00!" "Aldrig äta och sova! "

Det här är några av de vanligaste fraserna vi läser i tidningar som är avsedda för den kvinnliga publiken eller när vi ser tal av gamla yrkesverksamma (läs gammaldags) och lite föråldrade.

"Äter det att äta på natten verkligen fett?" Lite lite om sanningen eller ljugen som omger denna mening (eller fråga) i flera år.

Artikelindex:

  • Tja, äta i nattperioden fett?
  • Låt oss exemplifiera:

Tja, äta i nattperioden fett?

Svaret är enkelt och komplext samtidigt: kanske!

Fettet är i själva verket inte den tid då man äter, men kalorifördelningen hela dagen och uppenbarligen kvantiteten. Om du behöver det 2000 kcal för alla dina aktiviteter och äta 2500 kcal / dag, av två: antingen letar du efter en process av muskulär hypertrofi eller du letar efter en ökning av kroppsfett.

Du ser, inte alltid det kaloriska överskottet betyder förstärkning och fett, nödvändigtvis, både för muskelhypertrofi, vi behöver mer kalorier än vi spenderar. Men det finns ett annat fall.

Faktum är att i grund och botten, om du äter mer än du spenderar, kommer du att gå ner i vikt och om du äter mindre än du spenderar kommer du att gå ner i vikt. Och det här är inte relaterat till tiden, huruvida du ska sova eller inte efter måltid eller till och med nattetid.

Låt oss exemplifiera:

Om du tränar på natten, kommer du sluta äta, eller du kommer att ha en mycket lätt måltid innan du tränar, eller utan kolhydrater? SVARET SKA NO., om du inte vill ha dålig prestanda eller till och med hypoglykemi. Och det går för alltid.

Och om träningen är på morgonen, precis i den första timmen? Lyckligtvis fortsätter du att spendera energi hela dagen för att återuppbygga dina muskler. Kaloribalansen i varje måltid bör inte vara densamma som för träningen eller de första måltiderna som ligger nära träning, men det är naturligtvis extremt skadligt att begränsa makronäringsämnen eller kalorier. Och jag går vidare: Din kvällsmat ska vara en av dagens mest kaloriska måltider, eftersom det kommer att gå före träningspasset och en förlängd fasta (nattfasting) som kommer före träningen också.

Människokroppen har till exempel biologiska klockor av ljus, men vet inte när det är 18:00 eller 19:00 för att börja begränsa dina utgifter för den minsta metaboliska aktiviteten. Och även om han gjorde det skulle han inte sakta ner. Snart skulle han fortfarande behöva makt.

Det sluts emellertid att ökningstakten av kroppsfett inte är relaterad till tiden för ätandet, men till kalorifördelningen, genom mängden och de dagliga måltiderna.

En bra balans mellan kolhydrater, proteiner, lipider och mikronäringsämnen är nyckeln till att ha en positiv balans för dina resultat, oavsett vad de kan vara..

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!