Du kanske undrat varför vi äter mer på tider av dagen än i andra, eller hur? De uppenbara skälen är att kroppen kan upptäcka näringsbrist vid vissa tillfällen och fortsätter sedan att söka igenom matintag. Så detta leder oss direkt till tränings steg: att välja att äta för mycket eller äter lite och även genom att inte äta, många människor följer olika idéer och standarder som kommer att diskuteras senare i syfte att fastställa vissa begrepp som kan visa hur mycket Felaktig utfodring kan skada individens prestanda, vilket motsvarar otillräcklig mat för mindre.

Artikelindex:

  • Fördjupning näring: Tillräcklighet och måttlighet
  • Vad du äter nu är inte vad som först används av kroppen
  • Det är nödvändigt att näringas och inte blockeras med mat
  • Video: Lär dig vad du ska äta innan du tränar

Fördjupning näring: Tillräcklighet och måttlighet

Det är uppenbart att inse att överdrift eller brist kommer att bli efterföljande fel som kommer att försämra dina resultat. Det är således nödvändigt att identifiera individens individuella näringsbehov för att föreslå bättre eller bättre strategier för vad de vill ha. På ett enstaka sätt måste man förstå vad som kommer att fungera bra för varje enskild person, i förberedelsemålet och i deras kvantitet (er).

Tänk dig att vi talar om en ektomorf som inte kan ta in stora mängder energi genom gastrisk begränsning. Vilka strategier är praktiska och möjliga? Vilka stora möjligheter har vi? Flera, och bland dem kan vi nämna införandet av hyperkalorisk före träning, skaka omedelbart innan träning efter en eller två timmar av en stor fast måltid, användningen av medelkedjiga lipider och så vidare ...

Tänk nu en individ som stöder en god måltid innan träning. Skulle det vara intressant att byta ut den fasta maten till en hyperkalorisk, till exempel? Skulle det finnas behov av att missbruka lipider, och kunde tyst använda mer enkelt smält näringsämnen som kolhydrater?

Det är också intressant att så inte bara förmågan att äta utvärderas, men målet och avståndet av måltiden för utbildningen, som faktiskt är den viktigaste punkten bärs i artikeln föreslår att mata även före träning kan vara mer skadligt än fördelaktigt.

Vad du äter nu är inte vad som först används av kroppen

Varför äter du för mycket omedelbart kan du skada resultatet? Teoretiskt borde inte detta vara bra, trots allt skulle vi optimera energinivåerna och tillgången på näringsämnen till kroppen? Ja, om allt hände med hastigheten så trodde vi ofta.

Genom att förstå processen med matsmältningen måste vi förstå dess komplexitet och förstå att det tar lite tid att förekomma. Dessutom kommer det att finnas processer för absorption och metabolisering av näringsämnen. Resultatet är att det tar timmar eller till och med dagar att helt uppstå.

Många tror att man intar någonting nu, det kommer snart att användas. Sanningen är att den energi som används i en träning kan vara den energi som byggdes med vad du åt dagen före den. Och det är därför det blir så nödvändigt att vara konstant i kosten, för att alltid hålla kroppen stabil.

När vi tror att äta för mycket innan träning kan ge resultat, för vi en oundviklig blodet att pumpa avstickare till mag-tarmsystemet, att inte dra nytta av att blod används för syresättning och distribution av näringsämnen i musklerna som arbetat. Dessutom kan hiperinsulimia orsakas av ett stort måltid leda till problem såsom överdriven sömn, prestanda förlust, yrsel eller till och med en trevlig rebound hypoglykemi (eller reaktiv hypoglykemi) under träning. Och detta förvärras ytterligare om måltiden är hög i fiber och / eller lipider.

Det är nödvändigt att näringas och inte blockeras med mat

Många åldrar trodde att ju mer en person åt, ju mer energi de skulle ha. På ett sätt är det lätt att tänka på att mat är vår bränslekälla en gång. Faktum är att vårt eget sinne redan antyds att föreställa sig att "med en full mage man tycker bättre ...". Problemet är att saker i praktiken inte alltid fungerar så här.

Det matar sig felaktigt före träningen, men det kan generera energidroppar istället för att ge energi, korrekt. Faktum är att detta kan bevisas utan behov av vetenskap: Vem sov aldrig efter att ha ätt den feijoada vid lördagslunchen? Mycket tät i kalorier, mycket energisk, lyckas hon "ta ner en person". Exakt! Detsamma händer under träningstider på grund av faktorer som är relaterade till leptin, insulin och dopamin, högaktiva neurotransmittorer i kroppen.

Avvikelsen av blodflödet till mag-tarmkanalen är också något som drar mycket uppmärksamhet. Kroppens periferi tenderar att bli blött av näringsämnen. Resultatet är att vi kommer att ha överflödiga näringsämnen i kroppen (inte metaboliserad än) och lite energi tillgänglig. Analogt är det som om vi befinner oss vid en bensinstation, där den är rik på bränsle, men vi har fortfarande inte lagt bränslet i tanken på vår bil. Resultatet blir givetvis värdelöst för energiutvecklingen.

Att vårda ordentligt kräver rätt val av näringsämnen i allmänhet. Ibland är det mycket mer värt att ta in bra mängder av MCT innan du tränar än en del av kolhydrater, hur enkelt de än är. Den måste också uppmärksamma de protein intags- och aminosyror, som är väsentliga för att säkerställa positiv kvävebalans muskel, minska muskel katabolism, förbättrar ytterligare efter träningen återhämtning och proteinsyntes i allmänhet också. Dessutom garanterar adekvat proteinintag immunsystemet försörjningen av substrat som är avgörande för dess funktion, vilket tenderar att vara undertryckt av fysisk aktivitet.

Så var alltid på dessa frågor och välj vad som bäst ska närma din kropp i metaboliska, icke-mentala termer!

Video: Lär dig vad du ska äta innan du tränar

Nu när du har bestämt dig för att du inte behöver äta så mycket före din viktträning, är det dags att räkna ut vad du ska äta, eller hur? Därför förberedde vi en video på vår Youtube-kanal som förklarade rätt om vad man ska äta innan bodybuilding (pre-workout). Titta och lära dig nu!

[Sociallocker]

[/ sociallocker]

slutsats:

Slutligen är det möjligt att komma fram till att det inte är mängden mat innan träningspasset som verkligen kommer att göra skillnad i ditt resultat. Mer än så är det nödvändigt och viktigt att uppmärksamma de mängder av varje macronutrient intas, mitt avståndet till utbildningen och vilka typer av dessa intagna makronäringsämnen. Det är nödvändigt att komma ihåg att du bör närma din kropp och inte bara "ge mat" till det genom att tro att det verkligen kommer att bli tillgängligt och användbar energi.

Aldrig ignorera individuella fysiologiska metaboliska faktorer, vilket är mer än nödvändigt för att utforma rätt planering för dig.

God mat!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!