Koffein -> Viktminskning? Fördelar, hur man använder, effekter, vad som tjänar ...
näring
den koffein är närvarande i brasilianernas dagliga liv. Vem hörde aldrig den frasen som säger: "Livet börjar bara efter en kaffe"? Bra kaffe får oss att vakna, tänka bättre och ge oss en vilja att möta de uppgifter som vi behöver genomföra hela dagen.
Även de som inte dricker kaffe kan "flyttas" till koffein. Lugna ner, var inte rädd, ingen lägger kaffe i dina måltider gömda för dig, jag säger bara att det finns andra, inte mindre viktiga, källor till det ämnet.
I denna artikel, vi Komplett guide om koffein. Om du vill veta vad är fördelarna, hur fungerar det i kroppen, vilka är de bästa källorna, hur man använder, dess effekter för kroppsbyggare och mycket mer, jag rekommenderar att du läser artikeln till slutet!
Men först och främst, förstår vi bättre vad vi pratar om!
Artikelindex:
- Vad är koffein??
- Hur koffein fungerar i din kropp?
- Vad är den perfekta summan vi ska äta per dag?
- Fördelar med koffein
- Någon koffeinskada
- Vem kan INTE använda denna substans?
- Och för dem som övar kroppsbyggnad?
- Några myter om koffein.
- 1- Koffeinmissbrukare!
- Koffein orsakar cancer!
- 3- Koffein är dåligt för barnens hälsa!
- 4- Decaffeinated drycker har inte koffein!
- 5- Koffein kan orsaka hjärtproblem!
- Koffein bantning?
- Huvudsakliga källor till koffein
- Var kan man köpa en kvalitetscaffein?
- slutsats
Vad är koffein??
Upptäckt 1819 av den tyska kemisten Friedlieb Ferdinand Runge, vem var den första som isolerade henne från kaffe, Koffein är det mest konsumerade stimulansämnet i världen.
Det är en kemisk diuretikum och kardiotonisk (hjärtförstärkande effekt) som stimulerar centrala nervsystemet och metabolism. En annan effekt är förändringen av respiratoriska och hjärt-systemets funktion.
Detta ämne är klassificerat som alkaloid, från gruppen xantiner (organisk förening som finns i urin och i olika vävnader i människokroppen) och är också närvarande i vissa växter. En av dess mest slående egenskaper är dess bitter smak. Koffein framträder som ett vitt, luktfritt pulverlösligt i varmt vatten..
Fastän det ursprungligen isoleras från kaffe, är det nu känt att koffein är närvarande i många andra livsmedel och växter som vi konsumerar ofta.
I växter verkar det som en naturlig bekämpningsmedel, spridda insekter som kan mata på sådana växter.
Hur koffein fungerar i din kropp?
Koffein metaboliseras i kroppen cirka 40 minuter efter intaget. Dess metabolism sker genom levern och snart efter att ha metaboliserats, skickas det flera vävnader i kroppen, snabbt på grund av att det är lätt att passera membranen.
din Effekten kan vara långvarig eller inte, och närvaron av mat i magen kan hjälpa hållbarheten vara större.
Den maximala varaktigheten av koffein i vår kropp är 6 timmar. Efter detta börjar effekten att minska och dess "rester" kommer att kasseras av urin.
Liksom något annat ämne, koffein kan variera dess effekt på olika organismer. Därför kan det finnas personer som har större eller mindre varaktighet, precis som det kan finnas personer med större eller mindre känslighet för deras effekter.
Under hela dagen producerar vår kropp ett ämne som heter adenosin, vilket är ansvarigt för att vi ska slappna av. Det är just detta ämne som får oss att ha den drömmen efter lunch eller någon annan tid på dagen. Koffein verkar som en hämmare av adenosin, ger oss mer kropp och mental disposition. Detta beror på att det verkar direkt på vårt centrala nervsystem.
Andra effekter är: accelerationen av ämnesomsättningen, vilket underlättar förbränning av kroppsfett och produktion av magsaft, hjälper till i matsmältningen. också producerar adrenalin, lämnar vår kropp i ett större tillstånd.
Dessutom, ökar koncentrationen av endorfin, gör vår kropp mer motståndskraftig mot smärta, vilket hjälper oss att utföra fysiska aktiviteter.
Vad är den perfekta summan vi ska äta per dag?
Många är beroende av koffein, i form av kaffe, te eller till och med energidrycker för att uppnå vissa uppgifter som kräver mycket uppmärksamhet, fysisk och psykologisk ansträngning.
I genomsnitt är en frisk vuxen med sin idealvikt, kan konsumera cirka 300 till 400 mg koffein per dag, som inte kommer att leda till biverkningar. Det motsvarar ungefär fyra koppar kaffe.
Mer än 400 mg per dag kan bli skadligt och göra koffein det ger mer skada än bra.
Om du intar detta belopp och inte kan känna några fördelaktiga eller skadliga effekter, betyder det att du har en hög koffeintolerans. och ingest mer betyder inte att du kommer att få de förväntade resultaten., men det kan vara ganska motsatt.
Så om du har en hög tolerans mot koffein, rekommenderas att du söker en annan typ av stimulant, som tecrina.
Fördelar med koffein
Här är en lista över de viktigaste fördelarna som koffein kan ge till din kropp.
- Förbättrar humör och stimulerar hjärnfunktioner som t.ex. minne.
- Det accelererar metabolismen och kan därigenom hjälpa till med viktminskning.
- Ökad disposition och fysisk prestanda i både sport och vardagliga aktiviteter.
- Hjälper fokus och håller oss vakna längre.
- Minskad uppfattning om smärta.
- Studier har visat att det kan minska risken för sjukdomar som Parkinsons och Alzheimers.
- Ökad muskelstyrka.
Dessa var några fördelar vi kan hitta i koffein konsumtion.
Men har det bara fördelar? Självklart inte! Som vi talar kan det få biverkningar och det är mycket viktigt att du känner till dem också!
Någon koffeinskada
den Koffein är ett ämne med mycket större fördelar än skada. Men det är viktigt att också komma ihåg vad som kan göra oss lite skada.
Och om den används på fel sätt kan det få många biverkningar och onda ...
- Överflödigt kan det skada din hälsa: när de konsumeras i stora doser, orsakar den motsatta effekten du förväntar dig, till exempel ökad hjärtfrekvens och hjärtinfarkt.
- Var försiktig med tiden: Koffein kan vara upp till 6 timmar i kroppen. Så om du använder det på natten, löper du stor risk att du inte kan sova eftersom dess effekter kan fortfarande vara på din kropp.
- huvudvärk: annan effekt av överskott. Det kan också uppstå med personer som inte är vana vid att använda den.
- ångest: Genom att göra dig mer kopplad och "skakad" kan koffein orsaka ångest.
- gastrit: Om det konsumeras under mycket långa perioder (år) och i tom mage utan mat kan det orsaka gastrit.
- Du kan försämra upptaget av kalcium i kroppen, med följden av att kompromissa bendensiteten.
Andra biverkningar av överdriven koffeinanvändning är: nervositet, hjärtklappning och tremösa händer.
Dessa biverkningar förekommer hos cirka 12% av de som använder koffein, och de flesta använder sig av det felaktigt. Så veta hur du använder det och om du inte har kontraindikationer (som vi ska prata om i ämnet nedan), var lugn.
Vem kan INTE använda denna substans?
Det finns vissa människor som inte kan använda koffein eftersom det skulle vara för farligt för dem ... Och även om fördelarna är större än de dåliga.
Ett tydligt och till och med uppenbart exempel på vem som är begränsad till detta ämne är koffeinintolerant (Allergisk).
Det rekommenderas inte för personer som har sömnsvårigheter. Även om konsumeras vid tidpunkten, kan vissa människor fortfarande känna effekterna av sömnlöshet på natten.
Överanvändning rekommenderas inte för gravida kvinnor. Vissa studier visar att risken för missfall, för tidig leverans och minskad fostertillväxt kan inträffa vid intag i stora mängder.
Hjärtmänniskor Det rekommenderas inte heller eftersom koffein kan agera direkt på hjärtsystemet och orsaka hjärtslag.
Konsumeras i stor skala kan det leda till att blodtrycket stiger. därför, personer som har högt blodtryck kan göra MODERATIV användning av detta ämne, annars blir biverkningarna mer våldsamma och påverkar hälsan hos hela kroppen.
barn ska inte använda koffein ensam eftersom din kropp inte är färdig för detta ämne. Att dricka en kopp kaffe är en sak, men att konsumera den i en kapsel eller i isolering kan vara mycket skadlig.
Och för dem som övar kroppsbyggnad?
Vi vet redan att en av de viktigaste egenskaperna hos koffein, är att det är en stimulans för sinnet och kroppen. Det ökar vår disposition, fokus och koncentration, vilket gör intäkterna i fysiska aktiviteter mycket större. Därför rekommenderar flera yrkesverksamma, både fysisk utbildning och näring, konsumtionen av detta ämne som ett träningspass.
Dessutom har hon också kan bidra till att öka ämnesomsättningen och har en termogen effekt, som kommer att gynna fettförbränning, muskeldefinition och också öka muskelmassan.
Koffein absorberas lätt och snabbt i kroppen, vilket ger upphov till blodkoncentration i cirka 30 till 45 minuter. Det är därför rekommenderat att använda detta ämne 30 minuter till 1 timme före träning av aerob träning eller för hypertrofi.
En annan effekt som det ger till kroppen är ökningen av muskelstyrkan, vilket gör kroppsbyggare med ett högre utbyte, att kunna lyfta mer vikt och få mer signifikanta resultat.
På grund av effekten av att eliminera smärta och trötthet kan den användas bra i slutet av träningen (men måste användas före träning), så att du inte blir avlivad från gymmet.
I genomsnitt Rekommenderat antal för en bodybuilder är 2 till 6 mg per kilo av vikt. Till exempel, om du har 100kg är det maximala du ska använda 600mg. Användningen bör dock startas med låga doser och ökas gradvis, beroende på graden av tolerans hos varje individ.
Användningen för kroppsbyggare skiljer sig från stillasittande människor, eftersom utövaren av fysiska aktiviteter har större slitage och mer behov av näringsämnen i kroppen. Därför behöver den en något större mängd för att få goda fördelaktiga effekter.
Några myter om koffein.
1- Koffeinmissbrukare!
Vissa människor anser sig vara "beroende" av koffein på grund av den mängd kaffe de konsumerar dagligen. Det är emellertid ett ämne som inte är beroendeframkallande. Vad som händer är att eftersom en av fördelarna med det är ökad koncentration, blir dessa människor psykologiskt beroende av att utföra vardagliga uppgifter som att studera, arbeta och till och med öva fysiska aktiviteter.
Koffein orsakar cancer!
Kaffe är föremål för studier i laboratorier runt om i världen. Myter som detta, att koffein orsakar cancer, är oftast de största motiven för att genomföra sina studier på den. Baserat på dessa studier är det vetenskapligt bevisat att koffein inte har något samband med cancer.
3- Koffein är dåligt för barnens hälsa!
För alla vuxna kan överdriven koffeinintag på daglig basis utveckla vissa hälsoproblem, som t.ex. nervsystemet. Det är viktigt att veta hur man doserar rätt mängd för varje typ av organism. Med barn är det inte annorlunda. När det konsumeras måttligt uppvisar det inte hälsoproblem.
4- Decaffeinated drycker har inte koffein!
Om du är intolerant mot koffein, men njut av gott kaffe, var försiktig med drycker som kallas koffeinfri, eftersom det är möjligt och mycket troligt att det fortfarande finns, om än minimal, en viss mängd koffein.
5- Koffein kan orsaka hjärtproblem!
Det finns inga vetenskapliga bevis för att koffeinförbrukning kan orsaka hjärtproblem när de konsumeras måttligt. Däremot kan överdriven användning av detta ämne orsaka en ökning av blodtrycket, vilket kan göra hjärtsystemet mer sårbart.
Koffein bantning?
Ja, det koffein har denna "kraft" av viktminskning! Men inte direkt. Det är en väldigt enkel process, jag förklarar ...
En av de mest aktiva effekterna av koffein i vår kropp är accelerationen av ämnesomsättningen. Detta kommer att leda till en mer betydande fettförbränning.
När vi konsumerar ett träningspass baserat på koffein, eller till och med en större mängd kaffe före fysisk aktivitet, blir resultatet mycket större, eftersom det är en stimulans. Både individens energi och fysiska styrka har en avsevärd ökning, vilket ger utbytet ännu större och med den accelererande metabolismen orsakar denna process också förbränning av fett.
Det är viktigt att klargöra att koffeinförbrukning inte bör göras för att bränna fett eller gå ner i vikt. Det ensam har inte denna kraft. Att dricka koffein och sitta på soffan kommer inte att göra dig tunn.
Huvudsakliga källor till koffein
När vi tänker på koffein, tänker vi nästan automatiskt på kaffe. Han är hennes huvudkälla. Det finns dock flera andra livsmedel och rika drycker av detta ämne som vi konsumerar utan att veta att det är närvarande där.
Här är en lista över de viktigaste källorna till koffein och den procentandel av den som finns i varje föremål.
- Traditionell kaffe (200 ml): 80 - 100 mg
- Energidrycker (250 ml): 75 - 80 mg
- Espresso (30 ml): 40 - 75 mg
- Svart te / grönt te (200 ml): 30 - 60 mg
- Lösligt kaffe (1 tsk): 57mg
- Limbaserade läskedrycker (350 ml): 35 mg
- Tea mate (200 ml): 20 - 30 mg
- Dekaffeinerad kaffe (150 ml): 2-4 mg
- Guarana-baserade läskedrycker (350 ml): 2-4 mg
- Mjölkchoklad (100g): 3 - 30mg
- Bitter Choklad (100g): 15 - 70mg
- Choklad (250 ml): 4 -5 mg
- Kakaopulver (100 g): 3-50 mg
Andra källor som vi kan hitta mycket koncentration är före träningstillägg, till exempel Taurus Rage (1 kapsel - 500 mg)
Flera mediciner är också källor till koffein. De utnyttjar de fördelar det ger till kroppen. Till exempel: En av de viktigaste biverkningarna av de flesta läkemedel är sömnen som de orsakar. Den används som blockerare av dessa biverkningar i dess föreningar.
Var kan man köpa en kvalitetscaffein?
Om du kom hit beror det på att du verkligen är intresserad av att veta allt om koffein. När vi pratar så mycket om vad det är, hur det fungerar, fördelar, skador och till och med att det inte bara är närvarande i kaffe, måste du vara på jakt efter någonting.
Om ditt mål är att hjälpa till med bättre resultat i dina fysiska aktiviteter, bör konsumtionen av något av alternativen som nämns ovan inte övervägas, för med koffein kommer du att konsumera flera andra näringsämnen som kanske inte är till nytta för ditt mål.
Du behöver en ren och isolerad koffein! Och för detta behöver du kosttillskott.
Som redan nämnts ovan Taurus Rage är en produkt med en mycket hög koncentration av koffein. Det är det perfekta för träningspasset för dem som söker mer tillfredsställande resultat i fysisk aktivitet. Det har mer ingredienser än bara koffein och kan ge dig fler resultat än förväntat.
Ett annat bra tillskott är koffein från tillväxttillägg. En produkt som är exklusiv för koffein, som har en något lägre koncentration per kapslar, men som har ett högre värde i kontot.
slutsats
I den här artikeln kan vi veta djupare en av de mest använda ämnena i världen, inte bara av idrottare och kroppsbyggare utan av människor i allmänhet.
Vi lär oss hur vi använder det, dess fördelar, dess skada, dess kontraindikationer, hur det fungerar i vår kropp och mycket mer!
Jag hoppas att du lämnar artikeln med svaret på det du letade efter! Och några frågor, använd kommentarerna nedan!
LÄS OCKSÅ:SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!