Koffein är ett ämne med hög ergogen potential och kan ge flera fördelar så länge det används korrekt. Se nu vilka studier har visat om effekterna av detta ämne.

Index - Du hittar i denna artikel huvudinformationen:

Innehållet i denna artikel

  • 1 Vad är det?
  • 2 Vad koffein är för?
  • 3 Effektstudier
  • 4 Fördelar med koffein baserat på studier
  • 5 var att hitta?
  • 6 Thermogenics
  • 7 Pre-Workout-tillägg
  • 8 Hur det fungerar och fungerar?
  • 9 Fördelar med koffein i förbrukning av termogenik
  • 10 doser och hur man tar
  • 11 Kapseltillskott - pris och var man kan köpa den manipulerade
  • 12 biverkningar och faror
  • 13 Kontraindikationer
  • 14 Alla kan äta?
  • 15 Rapportering om resultat

Vad är

Bland alla ämnen som anses som stimulantia är det säkert den mest använda koffein.

Oavsett om det är i sin naturliga form, manipuleras det med gott gammalt kaffe eller genom kapslar eller pulver.

Oavsett vilken form, koffein används ofta i olika situationer.

Men som i alla situationer som involverar intag av vissa ämnen för förbättrad disposition, måste vi förstå hur det fungerar och vara försiktig med negativa effekter.

Det är väldigt viktigt att påpeka att trots de positiva effekterna koffeintillskott kan tas på, vård måste alltid tas, eftersom det kan finnas negativa effekter. Samråd med en nutritionist är viktigt.!

Koffein är en stimulans som används för att ge koncentrerad energi.

Ett av målen är att bekämpa trötthet genom att stimulera centrala nervsystemet.

Detta ämne i drycker, mat och många stimulerande medel och viktminskningstillskott är en av de mest intagade i världen.

Dess lipotrofa - slankande effekt - är associerad med frisättningen av det adrenalinkataboliska hormonet.

Det är också krediterat med ansvaret för att hämma mental utmattning och ökad fysisk prestanda.

Se nu hur koffein fungerar och hur det kan vara användbart i ditt träningspass!

Vad koffein är för?

Koffein är en av de äldsta ämnen som man har upptäckt.

Den har en stark social effekt och ersätter starkare drycker, som användes vid viktiga möten. Därför har det alltid varit en viss fascination för dess användning.

Idag vet vi att koffein kan vara en mycket viktig substans och tjänar ett antal situationer.

Så mycket att kosttillskotten används för att öka lipolysen (termogen) och att ge mer disposition under träningen, görs med koffein.

I Förenta staterna är den genomsnittliga koffeinförbrukningen cirka 200 mg, vilket motsvarar 2 koppar per dag.

Men mer än 10% av den amerikanska befolkningen förbrukar mer än 100 mg / dag.

Effektstudier

Vissa studier pekar på att 80% av världens befolkning konsumerar koffein på olika sätt (Strain and Griffiths, 2000).

Det är viktigt att notera att förutom kaffe kan koffein hittas i andra drycker, men i mindre utsträckning.

De viktigaste dryckerna som innehåller koffein är:

  • drycker av kakao och choklad,
  • cola drycker som den kända koks,
  • vissa typer av te, som te-mate;
  • energi;

Fördelar med koffein baserat på studier

1 ° snabb absorption och effekter

Enligt Heckman et al. (2010) koffein kan klassificeras som en fettlöslig substans, som kännetecknas av att den snabbt absorberas av mag-tarmkanalen, med 100% biotillgänglighet i kroppen. Dess högsta plasmakoncentration uppstår mellan 30 och 120 minuter (Guerra och Guerra, 2006). Koffeins plasma livslängd varar mellan 3 och 7 timmar (Barbosa et al., 2008).

2 ° Ökning i muskelstyrka

Koffein har en direkt effekt på centrala nervsystemet. En av dess huvudsakliga egenskaper är exakt inhiberingen och blockaden av effekterna av adenosin.

På detta sätt accelueras den kontraktila kraften hos skelettmusklerna (Plasket och Cafarelli, 2001).

Dessutom har koffein andra effekter, till exempel att förbättra vakenheten och minska känslan av trötthet (Pereira et al, 2010).

Allt detta gör koffein en potent ergogen substans som kraftigt ökar möjligheten till sport eller motion.

3 ° Minskad uppfattning om smärta

Dessutom har vi fortfarande andra viktiga effekter. I vissa studier var det möjligt att bevisa att koffein kunde modifiera uppfattningen av smärta under träning (Tarnopolsky, 2008).

Anledningen till att förklara detta är den ökade koncentrationen av beta-endorfiner.

Dessa har förmågan att öka analgesi och minska känslan av smärta. Detta medför att mer intensiva och ansträngda övningar görs längre (krig och krig 2006).

4: e disposition för träning

De ergogena effekterna av koffein har visats i studier i de mest varierade aktiviteterna, vilket alltid visar en ökning i muskelkraft och ökar aktiviteten tills utmattning.

Dessutom är det troligt att på grund av dess mångfald av biprodukter är koffein den mest konsumerade drog i världen, i termer av psykoaktiv.

Det var förbjudet av anti-dopping kommittéer runt om i världen, men detta har reviderats och idag har det doser tillåtet för praktiskt taget alla sporter!

Var att hitta?

Koffein finns i vissa växter och används för konsumtion i drycker, i form av infusion och som stimulerande medel.

Det är extremt lösligt i varmt vatten, har ingen lukt och har en bitter smak.

Som sagt nu lite är koffein närvarande i dagligt kaffe, svart te, kompiste, koladrycker, guarana och choklad är några av de produkter som presenterar koffeinet i dess sammansättning.

När ämnet är kosttillskott, användningen av koffein i dessa produkter avsedda för idrottare släpptes av National Agency of Sanitary Surveillance (Anvisa) i maj 2010.

termogena

Koffein är en av huvudkomponenterna i termogena, som lovar att öka när det gäller träning och påskynda viktminskning. Koffein säljs också i koncentrerad form i kapslar.

Pre-Workout tillskott

Ett annat tillskott som kan innehålla koffein i dess komposition är de berömda träningspasserna som ger och förbättrar prestanda och resultat i gymmet.

Vi förbereder en specifik artikel om dem, där du kan få alla tvivel här: Pre-Workout - Läs vad detta tillskott är för, fördelar, biverkningar och hur man tar det. Denna artikel innehåller också en indikation på en lista med de bästa varumärkena, så du gör inga misstag vid köp.

Hur det fungerar och fungerar?

Efter att ha absorberats och metaboliserats i levern, går koffein genom kroppen och fungerar på alla system i kroppen under en tidsperiod som sträcker sig från fyra till sex timmar.  

Genom att binda till nervceller verkar det på centrala nervsystemet, stimulerar koncentration, förbättrar humör och minskar känslan av trötthet efter fysisk och mental aktivitet.

Genom att stimulera nervsystemet, får koffein vissa kroppsfunktioner, till exempel basalmetabolism, till accelererande. Denna acceleration ökar produktionen av magsaft och underlättar matsmältningen.

Det medför också att binjurarna producerar mer adrenalin som, när de hälls i blodet, lämnar hela kroppen på varning.

Fördelar med koffein när man förbrukar termogenics

Många använder koffeinbaserade kosttillskott för att behandla förbättra utbytet i träning och tävlingar.

  •  Stimulerande effekt som ökar fokus-, koncentrations- och energinivåer, stimulerar kardiovaskulär funktion;
  •  Prestanda förbättring;
  •  Ökning av styrka och energi tillgänglig
  • Hämmar aptit
  • Det verkar vid mobiliseringen av det muskulösa kalciumet, vilket främjar varaktigheten av muskelkontraktionen, vilket gynnar prestationen i övningar med hög intensitet och kort varaktighet.
  •  Det anses vara ett termogent medel eftersom det bidrar till att påskynda ämnesomsättningen och den hastighet med vilken kroppen bränner kalorier.

Studier pekar på också att koffeinförbrukningen före träning kan hjälpa kroppen att använda fettsyror (fetter) som bränsle för kroppen.

Med detta förbränns de feta avsättningarna för att erhålla den nödvändiga energin och den muskelglykogen bevaras. Det skulle således vara möjligt att förlänga långvarig fysisk träning.

  • Läs också:

    OxyElite Pro: Möt en av de bästa termogenerna på marknaden
    Lipo 6 - Dess olika typer, biverkningar och hur man tar

Doseringar och hur man tar

Uppmärksamhet kräver sunt förnuft när det gäller koffein eller något annat stimulerande medel, eftersom allt som överträffar störningar.

Om konsumeras i överflöd kan koffein orsaka symptom på irritabilitet, agitation, ångest, huvudvärk och till och med hjärtarytmi.

Flera faktorer, såsom den typ av träning som utövas, näringsstatus och ämnes tolerans kan påverka resultaten som hittas av vetenskapliga studier.

Precis som olika doser svarar annorlunda från person till person.

Den maximala dosen koffein rekommenderas för idrottare får inte överstiga 300 mg (milligram), vilket motsvarar ungefär 8 till 10 kaffe eller 5 burkar energi.

Det rekommenderas också att gradvis öka dosen över dagarna för att se hur din kropp matchar tills du når den rekommenderade maximala dosen.

Innan du börjar använda en läkare eller näringsläkare bör du rådfråga.

Tillägg i kapsel - pris och var man kan köpa den manipulerade

Koffein finns i kapslar med koncentrerad formel för koffein i kosttillskott och termogen för dem som vill förlora fett och gå ner i vikt.

I en annan artikel här på webbplatsen vet du vilken bästa eller bästa termogena koffein som är baserad på marknaden.

Du kan också köpa den manipulerade koffein till bästa pris genom att klicka på bannern nedan:

Biverkningar och faror

Anvisa tillåter tillägget av koffein som en mat för idrottare, därför rekommenderas inte användningen för dem som bara utövar fritid eller estetik. I dessa fall är det tillräckligt med en balanserad diet.

Även om det är svagare än efedrin, kan koffein generera överdriven stimulering genom att frigöra adrenalin i mängder som är farliga för kroppen, samt stimulera övning övningar över säkra nivåer.

Koffein har också en kraftig diuretisk effekt, vilket kan försämra hydrering under långvarig verksamhet.

över~~POS=TRUNC användning~~POS=HEADCOMP Koffein kan orsaka biverkningar och vissa skador som:

  • nervositet;
  • sömnlöshet;
  • ångest;
  • ökad hjärtfrekvens
  • hjärtklappning;
  • gastrit.

kontraindikationer

Det är kontraindicerat för:

  • barn;
  • allergisk mot koffein;
  • hypertension, arytmi och andra hjärtproblem
  • Njur- eller leverbrist 
  • depressiva sjukdomar;
  • gravid och lakterande.

Koffein är inte indicerat även för personer som använder antidepressiva läkemedel eller andra läkemedel som kan potentieras med deras intag. Rådfråga din läkare innan du använder koffein.

Fler vetenskapliga studier på koffein

Eftersom det är ett psykoaktivt läkemedel av stor popularitet, finns det hundra studier om dess effekter. Oavsett om det handlar om viktminskning, huruvida det handlar om sportprestanda och hypertrofi.

I den meningen har jag försökt att välja några mer relevanta studier, så att vi inte stannar i "mer av samma". Se några studier om effekten av koffein!

Koffein började studeras starkare sedan 1990-talet, vilket framgår av Braga och Alves (2000). 

I en studie av Maria och Moreira (2007) sökte forskarna att beskriva effekterna av koffein på mänskligt beteende.

Resultaten av deras studie visade en ökning av vakenhet och trötthetsreducering hos individerna som konsumerade koffein, vilket resulterade i förbättrad prestanda i de utvärderade övningarna.

I studien av Altimari et al. (2000) forskarna kunde i sitt experiment hitta en avsevärd förbättring av energisystemets metaboliska effektivitet under genomförandet av den långa och medellånga träningen.

På så sätt var det möjligt att verifiera att koffein bidrar direkt till förbättringen av prestanda för denna typ av aktivitet.

Vad som också har observerats är att koffeindoseringen är en av de mest determinantfaktorerna i detta positiva svar och utlösningen av sådana fysiologiska och metaboliska svar är direkt kopplat till substansens förbrukad mängd.

I en annan studie av Kalmar och Cafarelli (1999) var det möjligt att hitta en förbättring av muskelstyrkan och en minskning av muskeltrötthet efter användning av koffein.

Huvudfrågan i samband med detta är just effekten av koffein på centrala nervsystemet, vilket förstärker de neurala kommandon som går till musklerna.

Läs också:

De bästa kosttillskotten för att bränna fett och gå ner i vikt

När det gäller maximal och supramaximal övningar med kort varaktighet, enligt Silva (2003), ser vi en mycket stark tendens att förbättra prestanda genom konsumtion av koffein.

I en annan studie av Kalmar och Cafarelli (2004) var det möjligt att observera a konsekvent minskning av muskelmattning och centralt efter intag av 6 mg per kg kropp. Denna studie utfördes med aktiva personer.

Observera att det är enhälligt att koffein ständigt förbättrar det fysiska resultatet, oavsett om det är i sport eller uthållighet, eller i högintensiva aktiviteter.

Därför, vare sig i kroppsbyggnad eller körning, till exempel koffein mycket positiva effekter.

Men vad som nyligen har hämtat vetenskapens uppmärksamhet är att koffein påverkar lipolysen.

Koffein och fettförbränning

Koffein är inte bara en stimulant utan också något som hjälper konsekvent att förbättra fetteliminering. I en studie av Nogueira (2011) har effekterna av kombinationen av koffein och kardiovaskulär motion på kroppssammansättning.

Sju personer deltog i studien, som delades in i två grupper. Vid slutet av en månad var det möjligt att hitta signifikanta skillnader i kroppssammansättningen hos den grupp som använde koffeintillskott.

Mycket mer än bara att öka ämnesomsättningen, koffein har a mycket viktig effekt för lipolys. Koffein verkar direkt på fettcellen, vilket gör att fettmolekylerna avlägsnas därifrån. Som ett resultat faller de in i blodomloppet och kan elimineras mycket lättare.

Lägg till detta till förbättring av de redan nämnda komponenterna och vi får ett mycket positivt resultat!

Läs också:

Effekter av koffein på viktminskning

Men kan koffein tas in säkert?

Alla kan äta?

Koffein har många fördelar när det gäller förbättrad kroppssammansättning och avkastning, men dess överskott kan vara ganska skadligt.

Vetenskapen söker fortfarande ett säkert tröskelvärde som passar en hög andel av befolkningen, men hittills utan stor framgång.

Detta beror på att varje person presenterar olika värden av ideala kvantiteter. Det beror på ett antal faktorer, såsom tidigare konsumtion och annat.

Vad vi vet är att din missbruk kan leda till hjärtrisker, neurala och sömnproblem.

Därför är det mest lämpliga uppföljningen av en bra näringsläkare, som kan hjälpa dig att hitta rätt dos för ditt fall.

Dessutom är koffein snarare ett ämne som kan ge otaliga fördelar så länge det används ansvarsfullt och säkert.

Rapporter om resultat

Har du använt eller använder du fortfarande koffeintillskott och termogen och vill lämna din rapport om resultaten och effekterna? Berätta för oss din erfarenhet nedan för oss!

Fråga och dela

Har denna artikel på koffein tagit bort alla dina tvivel? Om det finns några frågor som behöver besvaras, vänligen gör det i vårt kommentarer område nedanför.

Gillade du den här artikeln? Så dela med dina vänner på sociala nätverk och ge information till dem så att du inte gör misstag när du konsumerar tillskott och termogen med koffein.

Bra träning!

referenser:
Altimari, L. Ergogen effekt av koffein vid medium och långvarig motion. Portugisisk tidskrift för idrottsvetenskap, 2005.
Guerra, G.C.B .; Guerra, R.O. Effekter av koffein på upplevd insats, temperatur, kroppsvikt och cyklisters hjärtfrekvens under förhållanden för termisk stress. Brasilianska tidskriften om vetenskap och rörelse. 2006.
Kalmar, J.M .; Effekter av koffein på neuromuskulär funktion. J. Appl. Physiol. 1999.
McClaran, S.R .; Wetter, T.J. Låg doser av koffein minskar hjärtfrekvensen under submaximal cykelerometri. Journal of the International Society of Sports. 2007.
Silva, M.S. Effekter av koffeinrelaterad fysisk aktivitet: en granskning. EFDeportes.com, Digital Magazine. 2003.