Den första måltiden, betraktas av många som den viktigaste dagen krav som kan ge tillräckligt med näringsämnen till kroppen så att den kan möta deras behov efter en genomsnittlig tid av fasta, som börjar visa vissa tecken på katabolism på morgonen. Den första måltiden bör således innehålla tillräckliga och adekvata mängder kolhydrater, lipider och proteiner, utan att nödvändigtvis ha en kvotregel för de tre makronäringsämnena.

Till skillnad från andra grödor äter vi vanligtvis inte god mat på morgonen, till exempel ris, nötkött etc. Således har vi i grunden vanor för att konsumera livsmedel "lättare" som spannmål, ägg, någon typ av proteintillskottspulver, mejeri i allmänhet, bland andra.

För kroppsbyggaren hör vi mycket om konsumtionen av havre, som i själva verket är en utmärkt mat för tillfället eller för flera andra. Förresten är det även en typisk mat i en kroppsbyggares diet. Men med tiden börjar det också bli illamående, förutom att kroppen behöver tillgång till andra livsmedel som också kan ge andra diverse förmåner.

Därför kommer vi i denna artikel att veta några utmärkta alternativ för komplexa kolhydrater som kan användas i det ögonblicket, för att förbättra deras kost både i näringsförmåga och i organoleptiska förhållanden.

Artikelindex:

  • 1- Fiber Plus - Nestlé
  • 2- Fiberflakor - Kobber
  • 3- Ezekiel Cereal
  • 4- Bite Size Cereal - Arrowhead Mills
  • 5- Cornflakes (inget socker) - Kellogg's®

1- Fiber Plus - Nestlé

Jag vill inte ha några reklambyråer, men detta är en av de få korn i Brasilien som fortfarande har en bit av näringskvalitet, och inte ens likställas med vad du har där ute, är detta ett bra alternativ.

Fiber Plus-spannmål är kanske den rikaste på marknaden i kostfiber och har en löjligt låg glykemisk inverkan på måltiden samt att ge fördelarna med dess kostfiber.

Spannmålen är baserad på majs och vete. Även om natriumhalten är relativt hög, vilket ger en mer behaglig smak för produkten, är det ett utmärkt alternativ att konsumeras med proteinpulver eller till och med mjölk.

Produkten ger i 40g portionen: 18g kolhydrater, 1,4g lipider, 2,4g protein och 18g dietfibrer.

2- Fiberflakor - Kobber

Kobber är mest känd bland funktionella, diet och lätta livsmedel. Bland sitt breda utbud av produkter av alla slag, de har en frukostflingor namn "Fiber Flakes", som har en stor smak av choklad (kakao) och är helt fri från socker. Detta är en otroligt söt spannmål, dock..

Spannmålen är baserad på havre, vetekli och majs kli. Kom ihåg att kli ökar mycket av kostfibern till produkten.

Tillhandahålla 17g av kolhydrater, 5,3 g protein, 1,5 g lipider och 11g av kostfiber i delen 40g, mat talande eftersom mindre stränga smak, även de mest krävande. Det består också av tillsats av sackralos som är ett av de minst skadliga sötningsmedlen till kroppen.

3- Ezekiel Cereal

Ezekiel Cereal är en mycket rik spannmål i matfibrer, högprotein och näringsämnen är alltid mycket utvalda och med förstklassigt material av högsta kvalitet.

Ezekiel-spannmålen har differentierade korn, såsom korn, linse, hirs, bland andra som inte förekommer i de flesta spannmål. Dessutom är den helt fri från tillsatta sockerarter och du kan fortfarande hitta versionerna "mandel", "kanel med russin", "med essentiella fetter" bland andra. Visst, alla bra val. De ger i genomsnitt 38 g kolhydrat i del, 6-8 g protein och 1,2 g lipider, med ett bra innehåll av kostfiber som i genomsnitt når 6 g.

Självklart, för den brasilianska som är van vid "söta" smaker, intar för första gången kan Ezekiel Cereal vara konstig och med en annan smak. Men med tiden kommer han säkert att vänja sig vid det..

Tyvärr är detta en spannmål som inte finns i Brasilien, men det är möjligt att ta med det från utlandet. Därför, om det finns ett tillfälle, förlora aldrig det..

4- Bite Size Cereal - Arrowhead Mills

Arrowhead Mills är ett livsmedelsföretag som är mycket respekterat utomlands för sina ekologiska produkter. Det kan inte vara annorlunda med vad jag anser vara den bästa flingan i din linje (allt från havre, färdiga blandningar till kakor, muffins, flingor av olika smaker etc.). Detta är en 100% vete spannmål, utan tillsats av andra föreningar, inklusive syntetiska konserveringsmedel. Den är helt fri från sötningsmedel, sockerarter eller till och med natrium.

Som mångsidig nog att konsumeras varmt, kallt och prova en mycket trevlig smak, Bite Storlek spannmål ger 38g av komplexa kolhydrater och mycket lågt glykemiskt inverkan av dessa är 6 g av fiber, 6 g av proteiner och lipider 1g.

Detta är inte heller ett brasilianskt alternativ, men det är möjligt att importera.

5- Cornflakes (inget socker) - Kellogg's®

Kellogg s är känd över hela världen för sina många spannmål och andra livsmedel som når skakningar, de berömda Pop Tarts, bland andra livsmedel. Men utan tvekan är en av företagets spannmål som är mest känd i världens fyra hörn, Cornflakes, eller Corn Flakes.

Vanligtvis förekommer i de flesta barnens måltider, åtminstone under en livstid, att Corn Flakes ibland är ett lämpligt alternativ för kroppsbyggaren. Sanningen berättas att den har en hög glykemisk inverkan, både för att den inte har dietfibrer i stora mängder, förutom att majsen ensam har denna egenskap. Cornflakes är dock ett bra val ibland där matsmältning behöver underlättas, till exempel när du tränar strax efter den första måltiden.

Cornflakes finns i versionen med socker, men finns även i versionen utan socker. Trots den höga natriumhalten är detta inte ett av de största problemen, särskilt om konsumtionen inte är vanligt.

Självklart kommer du att kunna variera din mat och föreslå lite kvalitet i smaker i din rutin. Kom ihåg att att falla i monotoni hos en diet inte uppnår framgång, utan snarare det korta uttaget.

slutsats:

Kolhydratintag, men inte övervärderat idag, är fortfarande extremt viktigt. Därför måste vi ha minsta kunskaper om de tillgängliga alternativen och njuta av det mesta av dem för att uppnå våra resultat!

God mat!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!