Du har redan vid något tillfälle varnat för att du utför en övning felaktigt eller att du kan uppnå bättre övning i det genom att göra något annat eller inte? Detta beror på det faktum att det finns normer fastställda genom studier som syftar till att optimera en träning (om det är modalitet, inklusive kroppsbyggnad), vilket också undviker förluster. Men det skulle vara tillämpligt när som helst, ännu mer, för varje enskild individ?

Artikelindex:

  • biomekanik
  • Korrekt utförande
  • Naturlig och individuell biomekanik
  • Det lönar sig att göra ändringar?

biomekanik

Nedbrytning av namnet "biomekanik" i "Bio", som betyder "levande" eller "liv" och "mekanik" som kommer från "rörelse", kan vi definiera det som en rörelse för någonting levande, rörelse för allt som har liv. Det är således möjligt att studera biomekaniken hos någon som är i någon form av rörelse, oavsett vilken som helst.

Snacka om biomekanik går in en miljö mycket komplex och även om väl studerat, är det en sektor som fortfarande lider inte bara kontroversiell genom vetenskapliga studier och de många fynd som genereras på dem, men är också i händerna på situationer som är individuellt beaktas.

Men när biomekaniken leder oss till fysiska övningar, oavsett om de är motståndskraftiga mot vikter eller ej, är det stor variation i utförandefrågorna. Detta beror på att det teoretiskt sett finns tekniker och "korrekta former" för utförande, vilket ger maximal effektivitet, men med minimala skador och möjligheter till fel / olyckor och andra. Men i vilken utsträckning kan vi betrakta dessa "regler" som en acceptabel standard för alla individer? Och, i vilken utsträckning kan vi betrakta att en person utför en otillräcklig rörelse utan att först ta hänsyn till oföränderliga biomekaniska problem? Vi kommer att förstå lite mer under textens gång.

Korrekt utförande

När vi är födda har vi gåvan att utföra rörelser på det mest perfekta sättet i världen. Till exempel ett barn ordentligt knäböj med höft och knä och inte ryggen, liksom vuxna, har han en känsla av att jord saker med knän och höfter, inte ryggen, liksom vuxna, bland annat. Men med de dåliga vanor som förvärvats under loppet av livet, förlorar vi denna "konst" och börja "unlearn" dataförflyttning, beroendeframkallande oss i felaktiga sätt att utföra och orsakar många motoriska problem, som ofta går obemärkt tills.

Men med rätt träning, i alla modaliteter, är det möjligt att återvinna en del av dem eller åtminstone, mildra de laster som vi tar med oss. Därför är det viktigt att studera biomekaniken för varje modalitet för att skapa vissa protokoll som kan fungera som guider när man börjar eller fortskrider i en träning.

På så sätt skapas, genom observationer, undersökningar och naturligtvis experiment, "rörelsemönster" som blir "regler" som syftar till att förbättra rörelsen eller att föra det på ett säkert sätt.

Till exempel, om vi betraktar en rörelse, såsom armbåge flexion stående, vi följer ett upprätt läge med kärnregionen "låst" och ordentligt contracted, lätt böjda knän, rad armbågen något till den främre sidan av trunkledningen , armar i en anatomisk position (palmer vända framåt) och sedan utför vi rörelsen. Detta är kortfattat "standard" för den berömda direktgängan (uppenbarligen helt enkelt). På samma sätt etableras andra standardiserade utföringsformer för övriga övningar.

Allt som kommer undan denna regel kommer sannolikt att anses vara fel. En person med en liten axelförlängning under rörelsen skulle teoretiskt utföra en olämplig rörelse. En person som tog sin kärnkontrakts position, skulle också vara. Detta kan dock verkligen anses vara ett misstag?

Naturlig och individuell biomekanik

Om biomekanik är effekten av ett levande ting, måste vi förstå att det finns egenheter i denna rörelse, för varje varelse är unik. De kroppsliga författningarna är olika, det neuromotoriska systemet är också bland andra faktorer. Självklart, allt detta inom genomsnittliga standarder, på ett mycket individuellt sätt. Det är känt att, till exempel för att göra axeln flexion, är musklerna som krävs som tidigare deltoideus, pectoralis major, de coracobrachialis, biceps bland annat. Men storleken på dessa muskler, storleken på benen inblandade (humerus, skulderblad etc.), insättningsområdet och exakta ursprunget av dessa muskler, tätheten av ben och muskler och andra neurologiska faktorer är helt olika från person till person. Och detta resulterar i en annan rörelse, men ofta kan man inte observera det med blotta ögat. En muskel kan vara mer aktiverad än en annan, ett ben tenderar att ha ett större motstånd än en annan persons m.fl..

Men vad har detta att göra med övningar? Tja, allt! Om vi ​​pratar om vilka övningar som ges kroppsrörelser, kommer var och en att ha särskilda egenskaper i utförandet av en rörelse.

Det är ingen tillfällighet att en del tenderar att göra en vy framifrån (böjning axlar) med fler armbågar böjda, andra med dem mer omfattande, en del med en rotation av vapen och inre underarmar, andra, mer externa ... vissa med större eller lägre knäböjning (för att stabilisera kroppen i rörelse) och så vidare. Trots dessa funktioner, de är alla inom samma rörelsemönster, som skiljer sig från det som gör böjnings axlar med hjälp av mer styrka i musklerna i ryggraden regionen än skuldergördeln, armar och underarmar, själva. Detta är ett tekniskt fel (börjar med överbelastning), inte en biomekanisk variation.

Låt oss titta på en person som har stora ben i underbenen (lårben, tibia och fibula) och kan inte få en bra djup hålighet. Det bör också ha en viss naturlig förkortning i fotledsmusklerna. Detta kommer naturligtvis att begränsa din rörelse och bristen på att huka mer än 90 grader i djup är inte ett misstag utan en individuell beskaffenhet som självklart han inte kan göra. Precis som någon som har en stor dorsal region och inte kan hålla sina armbågar nära när de franska tricepsna utförs med båda händerna samtidigt.

Dessa anatomiska variationer är helt acceptabla och är specifika för var och en av oss, med våra speciella egenskaper.

Det finns några teoretiker som ofta säger att en övning kan vara effektivare om den utföres med låg belastning, men på rätt sätt. Jag måste hålla med uttalandet i delar, det vi kan observera i praktiken är att vissa modifieringar av naturliga rörelser kan vara mer skadliga såväl som funktionella, både för avkastning och för fysisk påverkan. Tänk dig att du inte stänger storskaliga armbågar när du utför panna triceps med bar (rak, kablar eller EZ). Om du tvingar dina armbågar inåt, gör en medial rotation av armen, riskerar du förmodligen risken att överbelasta vissa strukturer, inklusive att utveckla epikondylit. Trochlea kan också påverkas. Och dessutom förlorar du fortfarande i frågan om ökad belastning. En person med stora ben i knäböjningen, som nämnts ovan, kan också sluta överbelasta ländryggsregionen för mycket. Så ofta är naturlighet också grundläggande!

Det lönar sig att göra ändringar?

Eftersom vissa enskilda rörelsemönster är oföränderliga, undviker många människor dessa problem med anpassningar. Låt oss använda samma exempel på den långbenade individen i frihakningen. Vad brukar han göra för att öka sitt rörelseområde och krypa djupare? Lägg shims (med skivor, bitar av trä, etc.) i hälområdet. Detta tvingar en liten lutning av kroppen framåt och ökar böjningen av fotleden. Men var han faktiskt arrangera rörelsen eller sätta en funktionell anpassning? Faktum är bara att anpassa ... Och detta kan anses vara funktionellt? Låt oss säga ja ... Om hans mål är att bara skissera och arbeta med musklerna, är det ju ja ja. Men om hans avsikt är att öka rörelseförmågan, öka hans brutta kraft bland annat, det är inte säkert, därför kommer kroppens naturlighet att tala högre.

Således kommer det att vara värt att göra ändringar i vissa fall och då igen vikten av att utvärdera varje enskild ram och överväga varje individ på ett sätt.

slutsats:

Biomekanik är avgörande för kroppens goda rörelse i övningarna, för det har vissa standarder upprättats för att ge säkerhet och effektivitet i dessa rörelser. Men när vi talar om den variation som finns i människokroppen är det nödvändigt att utvärdera individualitetens individualiteter och individualiteter, och främja de bästa anpassningarna till var och en av dem.

Visserligen är det inte alltid den standardiserade som är bäst tillämplig och den yrkeserfarenhet som kommer att leda dig kommer att vara en mycket viktig faktor för dess utveckling och bevarande av dess fysiska förhållanden. Så, försum aldrig försöket efter det bästa du kan.!

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!