Nya studier har visat att kroppshoppet har haft stora resultat i minskande kroppsfett plus flera andra fördelar,.


Akademierna erbjuder ett brett utbud av olika aktiviteter, som syftar till att glädja alla smaker. Den stora trenden i ögonblicket har varit Zumba (Zumba, hur det fungerar och vad dess fördelar) som har fått efterföljare för sina resultat och för praktiken att vara väldigt roligt. Men det var inte den första övningen som innebar rytmiska problem med träning. Hopp och dess variationer är avsedda att ge en trevlig övning och samtidigt erbjuda möjligheter till viktminskning.

Idag är det enighet i träningsövningen att Jump är bland de modaliteter som ger mycket bra resultat, även om det är en mycket lekfull och rolig träning. Dess "hemliga" är den höga intensiteten i vilken verksamheten kan genomföras och på så sätt uppnå en högkalorisk utgift.

Kroppshopp och viktminskning - Vetenskapligt bevis

Flera forskare har redan gjort experiment för att kontrollera hur effektivt Jump fungerar när det gäller viktminskning. Eftersom litteraturen i den meningen är väldigt bred kommer jag att presentera de mest relevanta studierna, som visar effektiviteten hos de vanliga hoppklasserna för viktminskning.

TEIXEIRA (2011) genomförde en studie för att utvärdera effekterna av klasser hos unga kvinnor, avseende de antropometriska och fysiologiska variablerna. För studien användes 18 friska kvinnor med en medelålder på 22 år. Dessutom var ingen av volontärerna aktiva och var minst sex månader utan regelbunden motion. Kroppskompositionen utvärderades efter 12 veckorsperiod genom parametrarna för BMI och procentandel av fett och vikt och avseende de fysiologiska variablerna, Vo2 max. det utvärderades.

I slutet av 12-veckors TEIXEIRA-studie (2011) var resultaten följande:

- Minskade kroppsvikt, cirka 2% i genomsnitt;

- Minskade BMI med ca 3%;

- Reduktion av% kroppsfett med mer än 12%;

Det är mycket viktigt när man tolkar denna studie ha i åtanke att variablerna vikt och BMI är mycket varierande när vi tänker på viktminskning och som jag har nämnt i flera tidigare artiklar är andelen fett som betyder mest, antingen av estetiska skäl, antingen för att relaterade till hälsa. Denna studie utvärderade också de fysiologiska förbättringarna, genom Vo2 max. vilket förbättrades med cirka 9% under perioden.

På samma sätt genomförde ARAÚJO (2010) och medarbetare en studie om hur man hoppar på viktminskning och blodtryck. Tjugo kvinnor användes för studien, med en genomsnittlig ålder av 25 år. Till skillnad från tidigare forskning var dessa frivilliga redan hoppa utövare i mer än 7 månader och studien utvärderade kroppsfett och hypertonifall. Som ett resultat av forskningen hade mer än 70% av utövarna en förlust av kroppsfett på mer än 15% och dessutom hade ingen av de studerade riskerna med högt blodtryck.

I en studie av Ribeiro (2011) där tidigare studier utvärderades i en litteraturgranskning, fanns följande data:

- Hoppa karakteriseras av att vara en acyklisk modalitet, där rörelser sällan upprepar sig och förändras under körning, speciellt när de är i form av koreografiska övningar.

- Jump ger fortfarande utövare flera fördelar, bland annat:

- Förbättring av kardiovaskulärt motstånd och dess kroppssammansättning;

- Förbättring av blodcirkulationen och följaktligen av lymfsystemet, vilket bidrar till kampen mot celluliter, till exempel;

- Låg risk för skada;

- Förstärkning av motorstödanordningen och motorkoordinationen;

- Bistånd vid förebyggande och behandling av sjukdomar som artrit och osteoporos;

- Förbättring i balans, spatio-temporal perception och rytm;

Förutom dessa bevis som hittades i tidigare studier, gjorde Ribeiro (2011) fortfarande en studie med 3 personer som hade praktiserat Jump i minst ett år. Det som verifierades i alla ämnen var en viktminskning på minst 7 kilo, minskning av fetthalten med mer än 15% och förbättring av alla fysiologiska variabler.

Läs också:
Bästa övningar för att bränna fett och förlora magen

Alla dessa studier visar att Body Jump är en utmärkt övning inte bara för den estetiska frågan som är relaterad till viktminskning, men också för frågor som rör förbättring av hälsokomponenter. Dess praktik, precis för att den är intensiv och har rytmvariationer, presenterar en mycket högkalorisk utgift, även efter aktivitetens slut. Dessutom förbättrar Jump kontinuerligt muskeltonen i benen och torsolen, vilket gör kroppen mer stärkt och estetiskt vacker. Bra träning!

referenser:

TEIXEIRA, Camila Vieira Ligo, et.al. Effekt av Jump Fit-träning på fysiologiska och antropometriska variabler hos unga kvinnor. EFDeportes.com, Digital Magazine. Buenos Aires, år 15, nº 152, januari 2011. efdeportes.com
ARAÚJO, Rafael André de, et.al. Effekt på blodtryck hos kvinnliga hoppare Revista Digital - Buenos Aires - Ano 14 - Nº 141 - Fevereiro de 2010 Efdeportes.com
RIBEIRO, Carina Larios. Energiutgifter i hopplektioner. EFDeportes.com, Digital Magazine. Buenos Aires, år 16, nr 161, oktober 2011. efdeportes.com